什么是压力？
压力是许多大学生都熟悉的东西。当对我们的要求超出我们的应对能力时，就会发生这种情况。压力可能由很多因素引起——对大学生来说最明显的是考试和作业期限、工作、友谊和人际关系问题、财务问题、完美主义以及平衡学习和生活。但是，新的关系和开始新的大学学年等积极事件也会造成压力。
压力的迹象是什么？
在不同的情况下，我们都会经历不同的压力。有时，当您感到压力时，您可能会立即分辨出来，但有时您可能会继续前进而没有识别出这些迹象。压力会影响你的情绪和身体，它会影响你的行为方式。
我的头很紧，我所有的想法都在不同的方向呼啸而过，我无法抓住它们。
你可能会有什么感觉
易怒、好斗、不耐烦或心烦意乱
负担过重
焦虑,紧张或害怕
就像你的想法在飞速运转，你无法关闭
无法享受自己
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对生活不感兴趣
就像你失去了幽默感
恐惧感
担心你的健康
被忽视 or 孤独。
一些经历过严重压力的人有时会产生自杀的感觉。 （有关更多信息，请参阅我们的页面： 如何应对自杀情绪 。）
你的行为方式
发现很难做出决定
不断担心
避免困扰您的情况
咬人
咬指甲
挑你的皮肤
无法集中注意力
吃得太多或太少
吸烟或饮酒比平时多
坐立不安，就像坐不住一样
流泪或哭泣。
你可能会如何受到身体上的影响
浅呼吸或换气过度
你可能有 a 惊恐发作
肌肉紧张
视力模糊或眼睛酸痛
难以入睡、保持睡眠或做噩梦
性问题，例如对性失去兴趣或无法享受性
一直很累
磨牙或咬紧牙关
头痛
胸痛
高血压
消化不良或胃灼热
便秘或腹泻
感到恶心、头晕或昏厥。
[
感觉就像]世界正在向我靠近，我无法呼吸，我的时间不多了。
我们可以通过多种方式体验压力：
想法： 我们的想法会变得扭曲，以至于我们把事情搞得不成比例，认为最坏的事情会发生。我们也可以过度担心。
感受： 我们会感到烦躁、紧张、沮丧和紧张。
行为： 我们可以与他人相处，哭泣，或将我们的挫败感发泄在事物或其他人身上。我们的食欲和睡眠可能会受到干扰。我们也可以开始避免导致我们压力、饮酒或使用消遣性药物来应对的情况。
身体： 肌肉紧张、头痛、胃病、烦躁、心率加快和呼吸频率加快。
应对压力
根据我们的策略和情况，我们都以不同的方式应对压力。两种主要的方法是改变情况本身，或者改变你对它的反应。
改变情况本身需要解决问题，并且可以利用其他技能，例如学习与他人有效沟通（如果与他人冲突是压力的来源）、时间管理、预算（如果财务问题是压力的原因），以及养成更健康的学习习惯。
管理您对情况的反应以减轻压力可以包括放松（以减少您的压力反应），进行体育活动（以燃烧压力荷尔蒙），并修改任何可能使您的压力升级的负面自我谈话。
压力是一个过程，而不是一个诊断。当对我们提出的要求与我们应对这些要求的资源之间存在不平衡时，我们就会感到压力。一个人可能感受到的压力水平和程度在很大程度上取决于他们对特定情况的态度。一件可能对一个人造成极大压力的事件可能只是另一个人生活中的一个小插曲。
您可能会感到做某事的压力，并担心您可能会失败。结果越重要，你的压力就越大。外部情况（工作太多、孩子行为不端）和内部触发因素（你对外部情况的看法）会让你感到压力。
压力并不总是一件坏事。有些人在压力中茁壮成长，甚至需要它来完成工作。在临床意义上使用“压力”一词时，它指的是一种会给人带来不适和痛苦的情况，并可能导致其他心理健康问题，例如焦虑和抑郁。
压力也可能导致心血管疾病等身体疾病。当压力变成一种严重的疾病时，尽快获得专业帮助很重要。未经治疗的焦虑症会导致严重的抑郁症。
压力的影响
压力以多种方式影响我们，包括：
情绪上——焦虑、抑郁、紧张、愤怒
我们的思维方式——注意力不集中、健忘、优柔寡断、冷漠、绝望
行为上——饮酒和吸烟增加、失眠、事故倾向、体重问题、强迫行为、紧张、赌博。
你对压力的反应
我们的态度、个性和生活方式将影响您应对压力的方式。起作用的因素包括：
你如何看待一个问题
你普遍感到焦虑的程度
问题对您的影响有多严重
你是否曾经经历过这样的事情
你是否可以控制正在发生的事情
事件影响您多长时间
结果对你有多重要
一个人应对困难情况的不同方式
你的生活经历和生活史
你的自尊
你身边是否有可以提供支持的人。
压力是一个健康问题
作为一个健康问题，当一个人觉得对他们提出的要求超出了他们的应对能力时，就会出现压力。导致一个人感到压力的因素可能包括：
环境（工作、家庭、学校）
生活方式
情感和个人问题。
压力和身体疾病
当我们感到压力很大时，我们的身体就会加速以应对威胁。我们的心跳、呼吸频率和血压都会上升。我们感到压力的时间越长，对我们身体的需求就越大。
我们越经常处于压力之下，我们就越经常不得不使用能量来应对。越来越多的证据表明，压力可能会导致身体疾病，例如心血管疾病（尽管这种联系仍然存在争议，研究正在进行中）、高血压、感染倾向和慢性疲劳。
无论是什么原因，在尝试进行压力管理之前，身体疾病都需要适当的医疗管理。与您的医生讨论如何使用压力管理来支持治疗您的身体症状。
压力和焦虑
未经治疗的压力可能会变成一种精神疾病，例如焦虑症或抑郁症。
几乎每个人都会经历一些焦虑。这个是正常的。然而，焦虑症与日常焦虑不同——它更严重，可以持续存在并可能干扰一个人的日常生活。
常见的焦虑症包括：
恐慌症
特定恐惧症——例如对飞行或蜘蛛的恐惧
广场恐惧症——害怕公共场所或远离家乡
社交焦虑症——害怕别人的审视和判断
创伤后应激障碍 (PTSD) – 发生在真实且非常令人痛苦的事件之后，例如灾难、事故、战争、酷刑、暴力死亡或袭击。
其他不太常见的焦虑症包括：
强迫症（OCD）
急性应激障碍
广泛性焦虑症——这个人经常担心不合理的事情，而且不能放心。
焦虑是一种非常可治疗的疾病。有许多不同的心理和药物选择。治疗需要单独决定并定期审查，以确保它们有效并最大限度地减少药物的副作用。心理治疗和药物治疗分开或联合使用一般都能产生良好的效果。
压力管理
古老的格言“预防胜于治疗”对于压力管理当然是正确的。如果您：
定期锻炼——定期锻炼是管理压力的好方法。你应该做一些让你事后感到胀气的运动——悠闲地漫步到公交车站是不够的！每周至少进行 3 次 20 分钟的运动
避免冲突——避免让您感到压力的情况，例如不必要的争论和冲突（尽管忽略问题并不总是减轻压力的最佳方法）。固执是好的，但变得苦恼不是
放松——每天给自己一些时间放松，试着和那些让你自我感觉良好的人共度时光
吃得好——营养丰富的饮食很重要。多吃新鲜水果和蔬菜，避免甜食和油腻食物
睡眠——良好的睡眠习惯是必不可少的。如果您难以入睡，请在睡前做一些平静和放松的事情，例如听音乐或阅读
享受你的生活——重要的是要腾出时间享受一些乐趣并在你的生活中取得平衡。
为了更有效地处理压力，它有助于调查你的压力以及你对它们的反应。尝试：
了解哪些情况会让您感到压力
了解您可以控制和无法控制的情况
通过考虑未来，提前为压力事件做好准备
通过良好的营养、锻炼和定期放松来保持健康
试着每天做快乐的事。
寻求压力帮助
如果出现以下情况，您应该去看医生或社区健康中心：
你经常感到压力
特别的事情让你感到压力，你觉得它们超出了你的控制范围
你觉得你对压力的反应是极端的或让你担心
您对压力感到焦虑或沮丧。
要记住的事情
压力是当你感到有压力去做某事并认为你会失败时。
平衡的生活方式和应对策略可以帮助您管理压力。
导致压力的问题并不总是能得到解决，但改变你对问题的期望可能会有所帮助。
未经治疗的压力会导致严重的疾病。
如果您觉得自己无法应付，获得帮助很重要。
有用的链接
应对压力
This Way Up 提供的免费在线课程 - 悉尼圣文森特医院的一项非盈利计划，为患有焦虑症和抑郁症的人提供在线认知行为治疗 (CBT) 课程。该课程旨在帮助正在经历与工作、学习、人际关系或照顾家庭成员有关的急性或慢性压力的人。
思维工具
这个链接有关于压力管理的有用提示。
压力管理技巧
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