焦虑
Anxiety 是导致紧张、恐惧、忧虑和担忧的几种疾病的总称。
这些疾病会影响我们的感觉和行为方式，并可能导致身体症状。轻度焦虑是模糊和令人不安的，而严重的焦虑会严重影响日常生活。
什么是焦虑？
你着急吗？
也许你担心与老板一起工作的问题。
也许你在等待体检结果的时候肚子里有蝴蝶结。
当汽车在车道之间疾驰而过时，您可能会在高峰时段开车回家时感到紧张。
在生活中，每个人都会时不时地感到焦虑。这包括成人和儿童。对于大多数人来说，焦虑感来来去去，只持续很短的时间。有些焦虑时刻比其他时刻更短暂，持续几分钟到几天不等。
但对某些人来说，这些焦虑感不仅仅是暂时的担忧或工作压力大的一天。您的焦虑可能在数周、数月或数年内都不会消失。它会随着时间的推移而恶化，有时会变得如此严重，以至于干扰您的日常生活。
发生这种情况时，表示您患有 an 焦虑症。
焦虑的症状是什么？
虽然焦虑症状因人而异，但总的来说，身体对焦虑的反应非常特殊。当您感到焦虑时，您的身体会保持高度警觉，寻找可能的危险并激活您的战斗或逃跑反应。因此，一些常见的焦虑症状包括：
紧张、不安或紧张
危险、恐慌或恐惧的感觉
呼吸急促，or 换气过度
出汗增多或大量出汗
颤抖 or 肌肉抽搐
虚弱和嗜睡
除了你担心的事情之外，难以集中注意力或清晰地思考任何事情
强烈渴望避免引发焦虑的事情
对某些想法的痴迷，是 强迫症 (OCD)的标志
一遍又一遍地执行某些行为
围绕过去发生的特定生活事件或经历的焦虑，尤其表明 创伤后应激障碍 (PTSD)
惊恐发作
惊恐发作 是一种突然发作的恐惧或痛苦，会在几分钟内达到顶峰，至少会出现以下四种症状：
出汗
颤抖或颤抖
感觉 呼吸急促 or窒息
窒息的感觉
胸痛 or紧绷感
恶心或肠胃问题
头晕，头晕目眩或感觉虚弱
感觉热或冷
麻木或刺痛感（感觉异常）
感觉脱离自我或现实，称为人格解体和现实解体
害怕“发疯”或失去控制
怕死
在焦虑症以外的情况下，可能会出现一些焦虑症状。这通常是恐慌发作的情况。惊恐发作的症状类似于 心脏病、 甲状腺问题、呼吸障碍和其他疾病。
因此，患有 恐慌症 的人可能会经常去急诊室或医生办公室。他们可能认为除了焦虑之外，他们正在经历危及生命的健康状况。
焦虑是人类对压力情况的自然反应，但在没有触发因素的情况下经常发生时会成为一种状况。
了解正常的焦虑感和需要就医的焦虑症之间的区别很重要。
当面对潜在的有害或令人担忧的触发因素时，焦虑感不仅是正常的，而且是生存所必需的。
自从 人类最早的日子以来，掠食者的接近和即将到来的危险已经在身体中引发了警报，并允许个人采取规避行动。这些警报以心跳加快、出汗和对周围环境的敏感性增加的形式变得明显。
对危险作出反应的肾上腺素激增会导致这些反应。这种肾上腺素提升被称为“战斗或逃跑”反应。它让人类做好身体对抗或逃离任何安全威胁的准备。
对于大多数现代人来说，逃离大型动物和迫在眉睫的危险并不是那么紧迫的问题。现在的焦虑围绕着工作、金钱、家庭生活、健康和其他需要一个人关注而不一定需要“战斗或逃跑”反应的关键问题。
在重要的生活事件之前或在困难的情况下，那种紧张的感觉是原始“战斗或逃跑”反应的自然回声。它仍然对生存至关重要——例如，在过马路时担心被车撞到，这意味着一个人会本能地向两边看以避免危险。
焦虑症
焦虑感的持续时间或严重程度有时可能与最初的触发因素或压力源不成比例。身体症状，例如血压升高和恶心，也可能变得明显。这些反应超越了焦虑变成了焦虑症。
当反应与通常情况下预期的反应不成比例时，就会发生焦虑症。 APA 将患有焦虑症的人描述为“反复出现侵入性想法或担忧。”
类型
Anxiety disorders can be classified into seven main types.这些包括：
广泛性焦虑症（GAD） ：这是一种慢性疾病，涉及过度、持久的焦虑和对非特定生活事件、对象和情况的担忧。它是最常见的焦虑症。患有 GAD 的人并不总是能够确定他们焦虑的原因。
恐慌症： 短暂或突然发作的强烈恐怖和忧虑是恐慌症的特征。这些攻击会导致颤抖、混乱、头晕、恶心和呼吸困难。惊恐发作往往会发生并迅速升级，并在 10 分钟后达到峰值。但是，它们可能会持续数小时。 恐慌症通常发生在可怕的经历或长时间的压力之后，但也可能在没有触发因素的情况下发生。经历惊恐发作的人可能会将其误解为危及生命的疾病。惊恐发作也可能导致行为发生剧烈变化以避免未来的攻击。
恐惧症： 这是一种对物体或情况的非理性恐惧和回避。恐惧症与其他焦虑症不同，因为它们与特定原因有关。这种恐惧可能被认为是不合理的或不必要的，但这个人仍然无法控制焦虑。恐惧症的触发因素可能与情境、动物或日常物品一样多变。
社交焦虑症： 这是害怕在社交场合被他人负面评价或害怕公众尴尬。这包括一系列的感受，例如怯场、害怕亲密和害怕羞辱。这种疾病会导致人们避免公共场合和人际接触，以至于日常生活变得极其困难。
强迫症 (OCD)： This 是一种焦虑症，其特征是重复、痛苦和侵入性的思想或行为。强迫症患者通常知道他们的强迫行为是不合理或不合理的，但它们有助于减轻他们的焦虑。患有强迫症的人可能会痴迷地清洁个人物品或手，或者经常检查锁、炉子或电灯开关。
创伤后应激障碍 (PTSD)： 这是由先前的创伤引起的焦虑，例如军事战斗、性侵犯、人质事件或严重事故。创伤后应激障碍通常会导致闪回，并且该人可能会做出行为改变以避免触发。
分离焦虑症： 当与提供安全感的人或地方分离时，其特点是高度焦虑。分离有时会导致恐慌症状。当分离后反应过度或不适当时，它被认为是一种障碍。
什么时候去看医生
当焦虑是一个严重的医疗问题与糟糕的一天导致你感到不安或担心时，并不总是很容易分辨。如果不进行治疗，您的焦虑可能不会消失，并且会随着时间的推移而恶化。在早期而不是在症状恶化时治疗焦虑和其他心理健康状况更容易。
如果出现以下情况，您应该去看医生：
你觉得你的担心太多以至于干扰了你的日常生活（包括卫生、学校或工作，以及你的社交生活）
你的焦虑、恐惧或担忧让你感到痛苦并且难以控制
您感到沮丧，正在使用酒精或药物来应对，或者除了焦虑之外还有其他心理健康问题
你觉得你的焦虑是由潜在的心理健康问题引起的
您有自杀念头或有自杀行为（如果有，请立即拨打 911 寻求医疗帮助）
家庭焦虑症治疗
虽然服药和与治疗师交谈可以帮助治疗焦虑症，但应对焦虑症是一项 24-7 小时的任务。幸运的是，您可以在家中进行许多简单的生活方式改变，以帮助进一步减轻焦虑。
锻炼身体。 在一周中的大部分时间或所有时间设置锻炼程序有助于减轻压力和焦虑。如果您通常是久坐不动的，请从一些活动开始，然后随着时间的推移继续增加更多活动。
避免酒精和娱乐性药物。 使用酒精或药物会导致或增加您的焦虑。如果您在戒烟时遇到困难，请去看医生或寻求支持小组的帮助。
戒烟，减少或停止饮用含咖啡因的饮料。 香烟和咖啡、茶和能量饮料等含咖啡因饮料中的尼古丁会使焦虑加剧。
尝试放松和压力管理技巧。 冥想、重复咒语、练习可视化技巧和做瑜伽都可以促进放松和减少焦虑。
获得足够的睡眠。 睡眠不足会增加不安和焦虑的感觉。如果您难以入睡，请去看医生寻求帮助。
坚持健康的饮食。 多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼肉。
应对和支持
应对焦虑症可能是一项挑战。以下是您可以做的一些事情以使其更容易：
知识渊博。 尽可能多地了解您的病情以及您可以使用哪些治疗方法，以便您就治疗做出适当的决定。
始终如一。 遵循您的精神保健提供者为您提供的治疗计划，按照指示服药并参加您的所有治疗预约。这将有助于远离焦虑症症状。
了解自己。 弄清楚是什么引发了您的焦虑，并练习您与精神保健提供者制定的应对策略，这样您就可以在焦虑被触发时最好地处理它。
写下来。 记录您的感受和经历可以帮助您的精神保健提供者确定最适合您的治疗计划。
得到支持。 考虑加入一个支持小组，在那里您可以分享您的经验并听取其他处理焦虑症的人的意见。全国精神疾病联盟或美国焦虑与抑郁协会等协会可以帮助您在附近找到合适的支持小组。
聪明地管理你的时间。 这可以帮助您减轻焦虑并帮助您充分利用治疗。
社交。 将自己与朋友和家人隔离实际上会使您的焦虑更加严重。与您喜欢与之共度时光的人制定计划。
振作起来。 不要让你的焦虑控制你的生活。如果您感到不知所措，可以通过散步或做一些可以引导您远离忧虑或恐惧的事情来结束您的一天。
联系支持小组
支持小组可以为您提供如何管理焦虑的建议。他们也是结识其他有类似经历的人的好方法。
您可能会发现有用的支持小组的示例包括：
支持小组通常可以安排面对面的会议，在那里您可以与其他人谈论您的困难和问题。许多支持小组还通过电话或书面形式提供支持和指导。
