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情绪管理
这是完全正常的 to feelangering 有时，但在某些情况下它可能是一个问题。
愤怒可能是我们社会中处理最差的情绪。我们中很少有人能在正确的时间、有节制地向正确的人表达愤怒。
我该如何管理我的愤怒？
学习如何在愤怒开始出现时立即识别它。为可能使您生气的情况做好准备，并尽可能避免它们。
抽出时间
当你注意到自己变得生气时，对对方说你需要几分钟思考一下。
如有必要，请离开房间并在您考虑问题时散散步。
深呼吸
坐下来，靠在椅子上，深呼吸几口气，一边思考：
“我将在情感上与自己保持距离并重新获得控制；抓住我的理性自我。”
流行语
有一个共同的流行语，向您和您认识的人表明您感到愤怒并且需要一些时间来整理您的想法。越有趣越好。
幽默
通过将你的能量转化为幽默来产生另一种形式的身体反应。如果你在做侧手翻或拉着一张傻脸，你很难感到生气。
愤怒扩散技巧
把报纸撕成碎片，打枕头，哭，去跑步或散步，去健身房，写信而不寄。
拥有自己的感受
使用“我”陈述。一个非常有用的公式是“当你做 y 时我觉得 x”，例如“当你不回我的电话时，我觉得你不在乎”。
Listening 和反射
回想一下你理解对方所说的话，例如 “所以你的意思是，当我不直接给你回电话时，你认为我不在乎。”
询问对方他们对你所说的话的理解。
我应该如何看待愤怒？
将愤怒视为一系列步骤：
识别和干预低级步骤是控制愤怒的最佳机会。
当你真的很伤心时，你可能会发现自己正在爬上愤怒的阶梯，因为很难平静下来。
在楼梯的顶部，您可能会失去控制，这会带来所有负面后果。
避免压抑愤怒
本页上的建议并非旨在避免愤怒，而是让您更清楚地思考是什么让您生气。
'炖'你的愤怒情绪，或'吞下'它们以假装无关紧要，可能导致 抑郁症 和绝望感的发展，或“脾气暴发”，在极端情况下可能与暴力爆发有关。
在任何一个周期中，维持平衡和平的生活方式都变得越来越困难。
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