Anxietate
Anxiety este un termen general pentru mai multe tulburări care provoacă nervozitate, frică, teamă și îngrijorare.
Aceste tulburări afectează modul în care ne simțim și ne comportăm și pot provoca simptome fizice. Anxietatea ușoară este vagă și tulburătoare, în timp ce anxietatea severă poate afecta grav viața de zi cu zi.
Ce este anxietatea?
esti nelinistit?
Poate te simți îngrijorat de o problemă la serviciu cu șeful tău.
Poate că aveți fluturi în stomac în timp ce așteptați rezultatele unui test medical.
Poate că deveniți nervos când conduceți acasă în trafic la orele de vârf, deoarece mașinile trec în viteză și se împletesc între benzi.
În viață, toată lumea se confruntă cu anxietate din când în când. Aceasta include atât adulții, cât și copiii. Pentru majoritatea oamenilor, sentimentele de anxietate vin și pleacă, durând doar o perioadă scurtă de timp. Unele momente de anxietate sunt mai scurte decât altele și durează de la câteva minute la câteva zile.
Dar pentru unii oameni, aceste sentimente de anxietate sunt mai mult decât simple griji trecatoare sau o zi stresantă la serviciu. Este posibil ca anxietatea ta să nu dispară timp de multe săptămâni, luni sau ani. Se poate agrava în timp, uneori devenind atât de grav încât interferează cu viața de zi cu zi.
Când se întâmplă acest lucru, se spune că aveți an tulburare de anxietate .
Care sunt simptomele anxietății ?
În timp ce simptomele de anxietate variază de la o persoană la alta, în general, organismul reacționează într-un mod foarte specific la anxietate. Când te simți anxios, corpul tău intră în alertă maximă, căutând un posibil pericol și activând răspunsurile tale de luptă sau fuga. Ca rezultat, unele simptome comune de anxietate includ:
nervozitate, neliniște sau tensiune
sentimente de pericol, panică sau groază
respirație rapidă, sau hiperventilație
transpirație crescută sau abundentă
tremur sau contracții musculare
slăbiciune și letargie
dificultăți de concentrare sau de gândire clară la orice altceva decât lucrul pentru care ești îngrijorat
digestive or probleme gastrointestinale , cum ar fi gaze, constipație , sau_cc781905-5c781905-5c781905-5cde-bdb33b194-5cde- bb3bd
o puternică dorință de a evita lucrurile care îți declanșează anxietatea
obsesii despre anumite idei, semn de tulburare obsesiv-compulsivă (OCD)
efectuând anumite comportamente din nou și din nou
anxietate în jurul unui anumit eveniment de viață sau experiență care a avut loc în trecut, indicativ în special pentru tulburare de stres post-traumatic (PTSD58d)
Atacuri de panica
Un atac de panică este o apariție bruscă a fricii sau stresului care atinge vârful în câteva minute și implică cel puțin patru simptome ale următoare:
transpiraţie
tremurând sau tremurând
senzație dificultăți de respirație sau sufocare
senzație de sufocare
dureri în piept sau senzație de apăsare
greață sau probleme gastro-intestinale
amețeli , amețeli sau senzație de leșin
senzație de cald sau frig
senzații de amorțeală sau furnicături ( parestezie )
sentimentul detașat de sine sau de realitate, cunoscut sub numele de depersonalizare și derealizare
teama de a „înnebuni” sau de a pierde controlul
frica de a muri
Există unele simptome de anxietate care pot apărea în alte condiții decât tulburările de anxietate. Acesta este de obicei cazul atacurilor de panică. Simptomele atacurilor de panică sunt similare cu cele ale boli de inimă , probleme cu tiroida , tulburări de respirație și alte boli.
Drept urmare, persoanele cu tulburare de panică pot face deplasări frecvente la camerele de urgență sau cabinetele medicului. Ei pot crede că se confruntă cu afecțiuni de sănătate care le pun viața în pericol, altele decât anxietatea.
Anxietatea este o reacție naturală a omului la situațiile stresante, dar devine o condiție atunci când apare frecvent fără un declanșator.
Este important să cunoaștem diferența dintre sentimentele normale de anxietate și o tulburare de anxietate care necesită îngrijiri medicale.
Atunci când se confruntă cu declanșatoare potențial dăunătoare sau îngrijorătoare, sentimentele de anxietate nu sunt doar normale, ci și necesare pentru supraviețuire.
Încă de la cele cele mai vechi zile ale umanității, apropierea prădătorilor și pericolul care a venit a declanșat alarme în organism și a permis unui individ să ia măsuri evazive. Aceste alarme devin vizibile sub formă de bătăi crescute ale inimii, transpirație și sensibilitate crescută la împrejurimi.
O val de adrenalină ca răspuns la pericol provoacă aceste reacții. Acest impuls de adrenalină este cunoscut ca răspunsul „luptă sau fugi”. Pregătește oamenii să se confrunte fizic sau să fugă de orice amenințări la adresa siguranței.
Pentru majoritatea indivizilor moderni, fuga de animale mai mari și pericolul iminent este o preocupare mai puțin presantă. Anxietățile gravitează acum în jurul muncii, banilor, vieții de familie, sănătății și alte probleme cruciale care necesită atenția unei persoane, fără a necesita neapărat reacția „luptă sau fugi”.
Acel sentiment nervos dinaintea unui eveniment important de viață sau în timpul unei situații dificile este un ecou natural al reacției originale de „luptă sau fugă”. Poate fi totuși esențial pentru supraviețuire – anxietatea de a fi lovit de o mașină atunci când traversează strada, de exemplu, înseamnă că o persoană va privi instinctiv în ambele părți pentru a evita pericolul.
Tulburare de anxietate
Durata sau severitatea unui sentiment de anxietate poate fi uneori disproporționat cu declanșatorul sau factorul de stres inițial. Simptomele fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și greața, pot deveni, de asemenea, evidente. Aceste răspunsuri trec dincolo de anxietate într-o tulburare de anxietate.
Tulburările de anxietate apar atunci când o reacție este disproporțională față de ceea ce s-ar putea aștepta în mod normal într-o situație. gânduri sau preocupări.”
Tipuri
Anxiety disorders can be classified into seven main types. Acestea includ:
Tulburare de anxietate generalizată (TAG) : Aceasta este o tulburare cronică care implică anxietate excesivă și de lungă durată și griji cu privire la evenimente, obiecte și situații nespecifice ale vieții. Este cea mai frecventă tulburare de anxietate. Persoanele cu GAD nu sunt întotdeauna capabile să identifice cauza anxietății lor.
Tulburarea de panică: Atacuri scurte sau bruște de teroare intensă și aprehensiune caracterizează tulburarea de panică. Aceste atacuri pot duce la tremurături, confuzie, amețeli, greață și dificultăți de respirație. Atacurile de panică tind să apară și să escaladeze rapid și ating apogeul după 10 minute. Cu toate acestea, ele pot dura ore întregi. Tulburările de panică apar de obicei după experiențe înspăimântătoare sau stres prelungit, dar pot apărea și fără un declanșator. O persoană care se confruntă cu un atac de panică îl poate interpreta greșit ca pe o boală care pune viața în pericol. Atacurile de panică pot duce, de asemenea, la schimbări drastice ale comportamentului pentru a evita atacurile viitoare.
Fobie: Aceasta este o teamă irațională și evitarea unui obiect sau a unei situații. Fobiile diferă de alte tulburări de anxietate, deoarece se referă la o cauză specifică. Frica poate fi recunoscută ca fiind irațională sau inutilă, dar persoana este încă incapabilă să controleze anxietatea. Declanșatorii unei fobie pot fi la fel de variați ca situațiile, animalele sau obiectele de zi cu zi.
Tulburare de anxietate socială: Aceasta este o teamă de a fi judecat negativ de alții în situații sociale sau o teamă de jenă publică. Aceasta include o serie de sentimente, cum ar fi frica de scenă, frica de intimitate și frica de umilire. Această tulburare poate determina oamenii să evite situațiile publice și contactul uman până la punctul în care viața de zi cu zi devine extrem de dificilă.
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): This este o tulburare de anxietate, care se caracterizează prin tulburări de anxietate, repetitive și stresante, de gândire, repetitivă sau stresantă. Pacienții cu TOC știu de obicei că compulsiile lor sunt nerezonabile sau iraționale, dar servesc la atenuarea anxietății lor. Persoanele cu TOC pot curăța obsesiv obiectele personale sau mâinile sau pot verifica în mod constant încuietori, sobe sau întrerupătoare de lumină.
Tulburare de stres posttraumatic (PTSD): Aceasta este anxietatea care rezultă din traume anterioare, cum ar fi luptă militară, agresiune sexuală, o situație de ostatici sau un accident grav. PTSD duce adesea la flashback-uri, iar persoana poate face modificări comportamentale pentru a evita declanșatorii.
Tulburare de anxietate de separare: Aceasta se caracterizează prin niveluri ridicate de anxietate atunci când este separat de o persoană sau un loc care oferă sentimente de siguranță sau siguranță. Separarea duce uneori la simptome de panică. Este considerată o tulburare atunci când răspunsul este excesiv sau inadecvat după separare.
Când să vezi un medic
Nu este întotdeauna ușor de spus când anxietatea este o problemă medicală gravă, comparativ cu o zi proastă care te provoacă să te simți supărat sau îngrijorat. Fără tratament, anxietatea ta poate să nu dispară și s-ar putea agrava în timp. Tratarea anxietății și a altor afecțiuni de sănătate mintală este mai ușor mai devreme decât atunci când simptomele se agravează.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă:
simți că îți faci atât de mult griji încât interferează cu viața ta de zi cu zi (inclusiv igiena, școala sau serviciul și viața socială)
anxietatea, frica sau îngrijorarea ta sunt supărătoare pentru tine și greu de controlat
vă simțiți deprimat, consumați alcool sau droguri pentru a face față sau aveți alte probleme de sănătate mintală în afară de anxietate
ai senzația că anxietatea ta este cauzată de o problemă de sănătate mintală subiacentă
aveți gânduri sinucigașe sau aveți comportamente suicidare (dacă da, căutați imediat asistență medicală sunând la 911)
Tratamente la domiciliu pentru anxietate
În timp ce luarea medicamentelor și discutarea cu un terapeut poate ajuta la tratarea anxietății, a face față anxietății este o sarcină 24-7. Din fericire, există multe schimbări simple ale stilului de viață pe care le puteți face acasă pentru a vă atenua și mai mult anxietatea.
Faceți exerciții fizice. Configurarea unei rutine de exerciții care să urmeze majoritatea sau toate zilele săptămânii vă poate ajuta să vă reduceți stresul și anxietatea. Dacă sunteți în mod normal sedentar, începeți cu doar câteva activități și continuați să adăugați mai multe în timp.
Evitați alcoolul și drogurile recreative . Folosirea alcoolului sau a drogurilor vă poate cauza sau crește anxietatea. Dacă aveți probleme cu renunțarea, consultați-vă medicul sau căutați ajutor la un grup de asistență.
Renunțați la fumat și reduceți sau opriți consumul de băuturi cu cofeină. Nicotina din țigări și băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile energizante pot agrava anxietatea.
Încercați tehnici de relaxare și de gestionare a stresului . Meditația, repetarea unei mantre, practicarea tehnicilor de vizualizare și practicarea yoga pot promova relaxarea și pot reduce anxietatea.
Dormiți suficient. Lipsa somnului poate crește sentimentele de neliniște și anxietate. Dacă aveți probleme cu somnul, consultați-vă medicul pentru ajutor.
Respectați o dietă sănătoasă. Mâncați multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele.
Coping și sprijin
A face față unei tulburări de anxietate poate fi o provocare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai ușor:
Fii informat. Aflați cât mai multe despre starea dumneavoastră și despre ce tratamente aveți la dispoziție, astfel încât să puteți lua deciziile adecvate cu privire la tratamentul dumneavoastră.
Fii consistent. Urmați planul de tratament pe care ți-l oferă furnizorul de servicii de sănătate mintală, luând medicamentele conform instrucțiunilor și participând la toate programările pentru terapie. Acest lucru vă va ajuta să vă țineți la distanță simptomele tulburării de anxietate.
Cunoaște-te pe tine însuți. Aflați ce vă declanșează anxietatea și practicați strategiile de adaptare pe care le-ați creat împreună cu furnizorul de servicii de sănătate mintală, astfel încât să vă puteți gestiona cel mai bine anxietatea atunci când aceasta este declanșată.
Notează-l. Păstrarea unui jurnal cu sentimentele și experiențele tale poate ajuta furnizorul tău de asistență mintală să determine cel mai potrivit plan de tratament pentru tine.
Obțineți sprijin. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență unde vă puteți împărtăși experiențele și puteți auzi de la alții care se confruntă cu tulburări de anxietate. Asociații precum Alianța Națională pentru Boli Mintale sau Asociația pentru Anxietate și Depresie din America vă pot ajuta să găsiți un grup de sprijin adecvat în apropierea dvs.
Gestionează-ți timpul în mod inteligent. Acest lucru vă poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate ajuta să profitați la maximum de tratament.
Fii social. Izolarea de prieteni și familie vă poate înrăutăți de fapt anxietatea. Fă-ți planuri cu oamenii cu care îți place să petreci timpul.
Scuturați lucrurile. Nu lăsa anxietatea să preia controlul asupra vieții tale. Dacă te simți copleșit, întrerupe-ți ziua făcând o plimbare sau făcând ceva care să-ți îndepărteze mintea de griji sau frici.
Contactați grupurile de asistență
Grupurile de asistență vă pot oferi sfaturi despre cum să vă gestionați anxietatea. Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a întâlni alți oameni cu experiențe similare.
Exemple de grupuri de sprijin pe care le puteți găsi utile includ:
Grupurile de suport pot organiza adesea întâlniri față în față, unde puteți vorbi despre dificultățile și problemele dvs. cu alte persoane. Multe grupuri de asistență oferă, de asemenea, sprijin și îndrumări prin telefon sau în scris.
