あなたのメンタルヘルスと幸福の世話をする方法
日常的にメンタルヘルスの面倒を見る簡単な方法はたくさんあります。私たちは皆異なっており、私たちの1人にとってうまくいくことは、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。あなたが毎日できることはほとんどありません。
ここにあなたがあなたの精神的健康と幸福の世話をするのを助けるかもしれないあなたが試みることができるいくつかのことがあります：
他の人と一緒に物事をしなさい。家族や友達と時間を過ごしたり、新しい人と出会ったり、活動に参加したりすることで、気分を変えることができます。コミュニティ活動に参加したり、サッカーをしたり、自転車に乗ったりするなど。
何か創造的なことをしてください。 活動や趣味は、気を散らし続け、メンタルヘルスと幸福感にプラスの影響を与え、自信と自尊心を高めるのに役立ちます。これは、 何かを構築する、楽器を演奏する、ガーデニング、 art、パズルをする、絵を描く、料理する、書くなどです。
人間関係に時間を投資します。 人とつながり、良好な人間関係に投資することは、メンタルヘルスにとって重要です。信頼できる人や気分が良い人と連絡を取りましょう。彼らに電話をかけたり、メッセージを送ったり、彼らに追いつくために組織したりします。
強みに焦点を当てます。 前向きな考えを持つことは、気分を良くするのに役立ちます。ポジティブに感じる方法については、these サポートツール をお試しください。
時間を取ってください。 リラックスするときは、しばらくの間心配事を手放す許可を自分に与えます。リラックスすることで、日常生活のストレスから回復するための心と体の時間が与えられます。リラックスする方法をガイドするリラクゼーションアプリをいくつか試してみてください。
よく眠れます。 睡眠なしでは正しく機能できません。睡眠は私たちの体と心を修復し、回復するのに役立ちます。これらをお試しください ヒント fromthe Sleep Health Foundation _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58 。
アクティブな状態を維持します。 Your_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_physicalhealth は、メンタルヘルスを維持する上で重要な役割を果たします。身体的に活発であることはあなたの気分を改善し、ストレスを減らすことができます。
よく食べる。 栄養 そしてよく食べると、気分に違いが生じ、メンタルヘルスが改善する可能性があります。
マインドフルネス. マインドフルネス は、気分を良くし、ストレスを軽減するのに役立ちます。それはあなたの日に合うのは簡単です。あなたは一度に1分それをすることができます。
Physical Activity
活動を続けることはあなたの精神的および肉体的健康にとって重要です。それはあなたの睡眠を改善し、ストレスを減らし、あなたがリラックスして全体的に気分を良くするのを助けることができます。
研究によると、身体活動はメンタルヘルスの改善に関連していることがわかっています。 1 運動は、気分を改善し、気分を良くするエンドルフィンやセロトニンなどの心地よい化学物質を放出します。 2
運動には多くの利点があり、その一部には次のものがあります。
気分、集中力、覚醒を高める3
あなたの睡眠を改善する
役に立たない考えから気をそらすものを提供する
あなたに社交し、新しい人々に会う機会を与えます
あなたのエネルギーを増やす
血圧、コレステロールを改善し、血糖値を下げる4
不安やうつ病を予防または軽減します。 4
ほんの少しの身体活動でも違いを生むことができます。身体活動レベルを上げるためにできることがいくつかあります。
エレベーターの代わりに階段を使う
職場やショッピングセンターから離れた場所に車を駐車してください
歩いたり、通学したり、仕事をしたりする
ガーデニングに時間を費やす
掃除機などの家事。
あなたを身体的に活発に、社会的につながりを保ち、ストレスを減らすのを助ける他の方法は次のとおりです。
サッカー、水泳、ウォーキング、ダンス、ジョギング、サイクリングなど、好きなものを見つける
穏やかに始めて、毎日10分ずつ活動を増やすことを目指してください
グループ活動やスポーツなど、さまざまなことを試してみてください
友達に参加してもらい、もっと楽しくして、両方がそれにコミットするのを手伝ってください
自然の中で時間を過ごし、ブッシュウォークに行きます
自転車に乗ったり、川やビーチを散歩したりするなど、アクティブな外出を計画します。
アイデアについては、 ActBelongCommitのWebサイト にアクセスしてください。
栄養
よく食べることは重要です。メンタルヘルスに関しては、何を食べるかによって気分が変わります。
よく食べることはあなたの生涯を通して脳の健康を維持するのに役立ちます。 5 バランスの取れた健康的な食事をとることで、心身の健康を改善できます。
メンタルヘルスのためによく食べるためにできることはほとんどありません。
野菜をたくさん食べる-野菜や豆類（豆やレンズ豆など）は栄養素や食物繊維が豊富です。
腸を食べる–腸は「第二の脳」と呼ばれることもあるため、プロバイオティクス（ヨーグルト、テンペ、コンブチャ、ザワークラウト、味噌、キムチに含まれる）を含む健康食品を食べて腸を幸せに保つことが重要です。
加工されたsugar and添加物は避けてください。高度に加工された食品は、メンタルヘルスの低下に関連しています2 。
リラックスしてバランスの取れた健康的な食事をお楽しみください。
あなたが食べている食べ物に注意してください。
オメガ3が豊富な食品を含めます。マグロやサケなどの油性魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、脳の一部にプラスの影響を及ぼし、うつ病に役立つ可能性があります6 .
健康的な栄養価の高い食品を食べましょう。研究によると、質の悪い食事はうつ病のリスクを高める7 .
健康食品のおやつ。おやつが好きなときは、ナッツや新鮮な果物など、より健康的なオプションを試してください。
たくさんの水を飲み、甘い飲み物は避けてください。定期的に十分な水を飲むと、脱水症状を防ぎ、イライラする可能性があります8 。
アルコール摂取を制限します。アルコールはメンタルヘルスの問題に関連しています。 アルコールを飲むことによる健康リスクを減らすためのNHMRCオーストラリアガイドライン. Visit アルコールの範囲内で飲むことが重要です。詳細については、もう一度考えてください 。
食事を少し変えるだけでメンタルヘルスに影響が出る可能性があることを忘れないでください。いくつかの変更は他の変更よりも簡単です。食事に問題がある場合は、自分でbe hardしないでください。翌日、もう一度やり直してみてください。
ストレスなくよく食べる
健康的な方法で食べることを計画することはストレスを感じる必要はありません。これはあなたが継続的によく食べることをサポートし、次にあなたがストレスを減らすのを助けるかもしれないあなたがすることができることのリストです：
食事の計画 -事前に食事を計画し、先週の準備をすることで、バランスの取れた食事を計画することができます。
ショッピングlist –ショッピングリストを作成すると、衝動買いにふけるのを防ぎ、支出額を減らし、予算を守るのに役立ちます。
社会的に食べる –社会的に食べること、友人や家族に追いつくことの利点があります。
Sleep –消化器系に圧力をかけ、睡眠に影響を与える可能性があるため、1日の遅い時間に重い食べ物や大量の食事を食べることは避けてください。 4
栄養素と脳機能
あなたの食事からの栄養素は、脳の発達と機能に重要な役割を果たします。 9 次の表は、脳機能と栄養素の関係をまとめたものです。 9
脳機能は例の適切な摂取に依存します
短期記憶ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE、vitamin B12：甲殻類、肝臓、魚、カニ、大豆製品、赤身の肉。ビタミンC：オレンジ、ブロッコリー、イチゴ、トウガラシ、キウイフルーツ、芽キャベツ。ビタミンE：ほうれん草、アボカド、卵、アーモンド。
問題解決テストでのパフォーマンスリボフラビン、葉酸、ビタミンB12、ビタミンCRiboflavin：ミルク、ヨーグルト、ブロッコリー、卵、肝臓、キノコ。葉酸：マメ科植物、果物、葉物野菜。ビタミンB12：甲殻類、肝臓、魚、カニ、大豆製品、赤身の肉。ビタミンC：オレンジ、ブロッコリー、イチゴ、トウガラシ、キウイフルーツ、芽キャベツ。
メンタルヘルスチアミン、ニコチン、亜鉛、葉酸チアミン：全粒穀物、豚肉。ニコチン酸：牛乳、卵、肉、鶏肉、魚、全粒穀物、ナッツ。亜鉛：赤身の肉、全粒穀物。葉酸：マメ科植物、果物、葉物野菜。
CognitionFolate、ビタミンB12、ビタミンB6、鉄、ビタミンEFolate：マメ科植物、果物、葉物野菜。ビタミンB12：甲殻類、肝臓、魚、カニ、大豆製品、赤身の肉。ビタミンB6：肉、鶏肉、ジャガイモ、マメ科植物、柑橘類以外の果物、肝臓、大豆製品。鉄：赤身の肉、魚、鶏肉、卵、緑の葉野菜、ドライフルーツ。ビタミンE：ほうれん草、アボカド、卵、アーモンド。
VisionEssential脂肪酸、ビタミンA、必須脂肪酸：アーモンド、クルミ、卵、オリーブオイル、麻、亜麻などのナッツ。ビタミンA：ミルク、チーズ、ほうれん草、濃い葉物野菜、ブロッコリー。
out Live Lighter をチェックして、開始するためのアイデアとレシピを確認してください。
マインドフルネス
マインドフルネスとは、現在にいることです（つまり、過去にとらわれたり、未来を心配したりしないこと）。それはあなたが気分を良くし、ストレスを減らし、そしてあなたの健康を改善するのを助けることができ、それは今度は多くの健康上の利益を持っていることが示されています1 。
マインドフルネスは、仏教の瞑想の原則に由来する自己認識トレーニングです。10 . 当初は、人々の気分を改善し、うつ病を予防するために開発されました。誰でもマインドフルネスを実践できます11._cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_
あなたが気を配っているとき、あなたは判断なしにその瞬間に何が起こっているかに完全に注意を払います。あなたは自分の考えや感情を前向きに観察し、味覚、触覚、嗅覚、視覚、音に集中することを可能にする周囲の状況を十分に認識しています10 。
マインドフルネスはあなたの一日にぴったりです。ストレスや日常生活の課題に対処するのに役立つように設計されたマインドフルネスプログラムがいくつかあります。
