不安
Anxiety は、神経質、恐怖、不安、心配を引き起こすいくつかの障害の総称です。
これらの障害は、私たちの気持ちや行動に影響を及ぼし、身体的症状を引き起こす可能性があります。軽度の不安は漠然としていて不安ですが、重度の不安は日常生活に深刻な影響を与える可能性があります。
不安とは何ですか？
不安ですか？
たぶん、あなたは上司との仕事で問題を心配していると感じています。
たぶん、あなたは医学的検査の結果を待っている間あなたの胃の中に蝶を持っています。
ラッシュアワーの交通で車がスピードを出し、車線間を縫うように車を運転していると、緊張するかもしれません。
人生において、誰もが時々不安を経験します。これには、大人と子供の両方が含まれます。ほとんどの人にとって、不安感は出入りしますが、それは短時間しか続きません。不安のいくつかの瞬間は他のものよりも短く、数分から数日までどこでも続きます。
しかし、一部の人々にとって、これらの不安感は、単に心配事を過ぎたり、仕事でストレスの多い一日を過ごしたりするだけではありません。あなたの不安は何週間、何ヶ月、何年も消えないかもしれません。時間の経過とともに悪化し、時にはひどくなり、日常生活に支障をきたすことがあります。
これが起こるとき、あなたはan 不安障害を持っていると言われています。
不安の症状は何ですか？
不安の症状は人によって異なりますが、一般的に、体は不安に対して非常に特殊な方法で反応します。あなたが不安を感じるとき、あなたの体は非常に警戒し、起こりうる危険を探し、あなたの戦いまたは逃走反応を活性化します。その結果、不安のいくつかの一般的な症状は次のとおりです。
緊張、落ち着きのなさ、または緊張している
危険、パニック、または恐怖の感情
急速な呼吸、または 過呼吸
発汗の増加または激しい発汗
震えるor 筋肉のけいれん
脱力感と無気力
心配していること以外のことに焦点を合わせたり、はっきりと考えたりするのが難しい
あなたの不安を引き起こすものを避けたいという強い願望
特定のアイデアへの執着、 強迫性障害 （OCD）の兆候
特定の動作を何度も実行する
過去に発生した特定のライフイベントまたは経験を取り巻く不安、特に心的外傷後ストレス障害 （PTSD）を示す
パニック発作
パニック発作 は、恐怖または苦痛の突然の発症であり、数分でピークに達し、次の症状のうち少なくとも4つを経験します。
発汗
震えたり震えたりする
feel 息切れ または窒息
窒息の感覚
胸の痛み またはきつさ
吐き気または胃腸の問題
めまい、立ちくらみ、または失神感
暑いまたは寒い
しびれやうずき感（知覚異常）
離人症や現実感喪失として知られる、自分自身や現実から離れていると感じる
「夢中になる」またはコントロールを失うことへの恐れ
死ぬことへの恐れ
不安障害以外の状態で発生する可能性のある不安の症状がいくつかあります。これは通常、パニック発作の場合です。パニック発作の症状は、 心臓病、 甲状腺の問題、呼吸障害、およびその他の病気の症状と似ています。
その結果、 パニック障害 の人々は、緊急治療室や診療所に頻繁に出かける可能性があります。彼らは不安以外の生命を脅かす健康状態を経験していると信じているかもしれません。
不安はストレスの多い状況に対する人間の自然な反応ですが、それがトリガーなしで頻繁に発生する場合の状態になります。
通常の不安感と、医師の診察が必要な不安障害との違いを知ることは重要です。
潜在的に有害または心配の引き金に直面したとき、不安感は正常であるだけでなく、生き残るために必要です。
人類の初期の 以来、捕食者の接近と到来する危険は、身体に警報を発し、個人が回避行動をとることを可能にしてきました。これらのアラームは、心拍数の上昇、発汗、周囲への感受性の増加という形で目立ちます。
危険に応じてアドレナリンが急増すると、これらの反応が起こります。このアドレナリンブーストは、「戦うか逃げるか」の反応として知られています。それは、人間が安全への脅威に物理的に立ち向かうか逃げる準備をします。
ほとんどの現代人にとって、より大きな動物から逃げ出し、差し迫った危険はそれほど差し迫った懸念ではありません。不安は現在、仕事、お金、家族生活、健康、および必ずしも「戦うか逃げるか」の反応を必要とせずに人の注意を必要とする他の重大な問題を中心に展開しています。
重要なライフイベントの前または困難な状況でのその緊張感は、元の「戦うか逃げるか」の反応の自然な反響です。それでも生き残るためには欠かせないものです。たとえば、通りを横断するときに車にぶつかる心配は、人が危険を回避するために本能的に両方向を見ることを意味します。
不安障害
不安感の持続時間または重症度は、元のトリガーまたはストレッサーに比例しない場合があります。血圧の上昇や吐き気などの身体的症状も明らかになることがあります。これらの反応は不安を超えて不安障害に移行します。
不安障害は、反応が状況で通常予想されるものと釣り合っていない場合に発生します。_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_APA は、不安障害のある人を「繰り返し侵入する考えや懸念。」
種類
不安障害これらには以下が含まれます：
全般性不安障害（GAD） ：これは、過度の長期にわたる不安と、非特異的なライフイベント、オブジェクト、および状況についての心配を伴う慢性障害です。それは最も一般的な不安障害です。全般性不安障害の人は、不安の原因を常に特定できるとは限りません。
パニック障害： Briefまたは激しい恐怖と不安の突然の発作は、パニック障害の特徴です。これらの発作は、震え、錯乱、めまい、吐き気、呼吸困難を引き起こす可能性があります。パニック発作は発生する傾向があり、急速にエスカレートし、10分後にピークに達します。ただし、それらは数時間続く場合があります。 パニック障害は通常、恐ろしい経験や長期にわたるストレスの後に発生しますが、トリガーなしで発生することもあります。パニック発作を経験している人は、それを生命を脅かす病気と誤解する可能性があります。パニック発作はまた、将来の攻撃を回避するために行動に劇的な変化をもたらす可能性があります。
恐怖症： これは、物や状況に対する不合理な恐れと回避です。恐怖症は、特定の原因に関連しているため、他の不安障害とは異なります。恐怖は不合理または不必要であると認められるかもしれませんが、それでもその人は不安をコントロールすることができません。恐怖症の引き金は、状況、動物、または日常の物と同じくらい多様である可能性があります。
社交不安障害： これは、社会的状況で他人に否定的に判断されることへの恐れ、または公の恥ずかしさへの恐れです。これには、舞台恐怖症、親密さへの恐れ、屈辱への恐れなど、さまざまな感情が含まれます。この障害により、人々は公共の状況や人間との接触を避け、日常生活が非常に困難になる可能性があります。
強迫性障害（OCD）： This は、反復的で、苦痛を伴い、押し付けがましい思考または行動を特徴とする不安障害です。 OCDの苦しみは通常、彼らの衝動が不合理または不合理であることを知っていますが、彼らは不安を和らげるのに役立ちます。 OCDを患っている人は、身の回り品や手を執拗に掃除したり、ロック、ストーブ、照明スイッチを常にチェックしたりすることがあります。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）：_ cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_これは、軍事戦闘、性的暴行、人質状況、または重大な事故などの以前の外傷に起因する不安です。 PTSDはしばしばフラッシュバックを引き起こし、その人はトリガーを避けるために行動を変えるかもしれません。
分離不安障害： これは、安全または安全の感覚を提供する人または場所から分離されたときの高レベルの不安を特徴とします。分離すると、パニック症状が発生することがあります。分離後の反応が過剰または不適切な場合は、障害と見なされます。
いつ医者に診てもらうか
不安が深刻な医学的問題であるのか、悪い日があなたを動揺させたり心配させたりするのかを判断するのは必ずしも簡単ではありません。治療をしなければ、不安が消えず、時間の経過とともに悪化する可能性があります。不安やその他の精神的健康状態の治療は、症状が悪化したときよりも早い段階で簡単になります。
次の場合は医師の診察を受けてください。
心配しすぎて日常生活（衛生、学校や仕事、社会生活など）に支障をきたしているように感じます。
あなたの不安、恐れ、または心配はあなたにとって苦痛であり、あなたがコントロールするのは難しいです
あなたは落ち込んでいると感じたり、対処するためにアルコールや薬物を使用している、または不安以外に他のメンタルヘルスの懸念がある
あなたはあなたの不安が根本的なメンタルヘルスの問題によって引き起こされていると感じています
あなたは自殺念慮を経験しているか、自殺行動をとっています（もしそうなら、911に電話してすぐに医療援助を求めてください）
在宅不安治療
薬を服用し、セラピストと話すことは不安を治療するのに役立ちますが、不安に対処することは24時間年中無休の仕事です。幸いなことに、不安をさらに和らげるために自宅で行うことができる多くの簡単なライフスタイルの変更があります。
運動する。 週のほとんどまたはすべての曜日に従うように運動ルーチンを設定すると、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。あなたが通常座りがちな場合は、ほんの数回の活動から始めて、時間をかけてさらに追加していきます。
アルコールやレクリエーショナルドラッグは避けてください。. アルコールやドラッグを使用すると、不安を引き起こしたり、増加させたりする可能性があります。やめるのに問題がある場合は、医師に相談するか、サポートグループに相談してください。
喫煙をやめ、カフェイン飲料の摂取を減らすかやめましょう。 タバコに含まれるニコチンや、コーヒー、お茶、エネルギー飲料などのカフェイン飲料は不安を悪化させる可能性があります。
リラクゼーションとストレス管理のテクニックを試してみてください。
十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は、落ち着きのなさや不安感を高める可能性があります。睡眠に問題がある場合は、医師の診察を受けてください。
健康的な食事に固執します。 果物、野菜、全粒穀物、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質をたっぷりと食べましょう。
対処とサポート
不安障害への対処は困難な場合があります。これを簡単にするためにできることがいくつかあります。
知識がある。 自分の状態と利用できる治療法についてできるだけ多く学び、治療法について適切な決定を下せるようにします。
一貫性を保つ。 メンタルヘルスケアプロバイダーが提供する治療計画に従い、指示どおりに薬を服用し、すべての治療予約に参加します。これはあなたの不安障害の症状を遠ざけるのに役立ちます。
自分自身を知ってください。 何が不安を引き起こすのかを理解し、メンタルヘルスケアプロバイダーと一緒に作成した対処戦略を実践してください。
それを書き留めてください。 あなたの気持ちと経験の日記をつけることはあなたのメンタルヘルスケアプロバイダーがあなたにとって最も適切な治療計画を決定するのを助けることができます。
支持を得ます。 あなたの経験を共有し、不安障害を扱っている他の人から話を聞くことができるサポートグループに参加することを検討してください。全米精神障害者家族同盟やアメリカ不安神経症協会などの協会は、お近くの適切な支援グループを見つけるのに役立ちます。
時間をインテリジェントに管理します。 これはあなたの不安を軽減し、あなたの治療を最大限に活用するのに役立ちます。
社会的であること。 友人や家族から自分を隔離すると、実際に不安を悪化させる可能性があります。一緒に過ごすのが好きな人と一緒に計画を立てましょう。
物事を揺さぶる。 あなたの不安があなたの人生を支配させないでください。圧倒されたと感じたら、散歩したり、心配事や恐れから心を遠ざけるようなことをして、一日を休んでください。
サポートグループに連絡する
サポートグループはあなたの不安を管理する方法についてあなたにアドバイスを与えることができます。また、同じような経験を持つ他の人と出会う良い方法でもあります。
役立つと思われるサポートグループの例は次のとおりです。
多くの場合、サポートグループは対面式のミーティングを手配できます。そこでは、自分の困難や問題について他の人と話し合うことができます。多くのサポートグループは、電話または書面でサポートとガイダンスを提供しています。
