怒りの管理
完全にnormal to feelangry 時々問題になることがあります。
怒りはおそらく私たちの社会で最も扱いにくい感情です。適切な人に、適切なタイミングで、適切な方法で怒りを適切に表現できる人はほとんどいません。
どうすれば怒りを抑えることができますか？
怒りが生じ始めたらすぐにそれを認識する方法を学びましょう。あなたを怒らせるかもしれない状況に備えて、可能な限りそれらを避けてください。
時間を取る
あなたが怒っていることに気づいたら、あなたが考えるのに数分かかることを他の人に言いなさい。
必要に応じて、部屋を出て、物事を考えながら散歩してください。
深呼吸
座って、椅子に腰を下ろし、自分で考えている間、深呼吸をしてください。
「私は感情的に距離を置き、コントロールを取り戻すつもりです。私の合理的な自己を手に入れてください。」
流行語
あなたとあなたが知っている人々に、あなたが怒りを感じており、あなたの考えを集めるのに少し時間が必要であることをあなたが一緒にいることを示す共有の流行語を持ってください。おかしなほど良い。
ユーモア
あなたのエネルギーをユーモアに向けることによって、別の形の物理的反応を生み出します。側転をしているときや愚かな顔をしているときは、怒りを感じるのは非常に困難です。
怒りの拡散技術
新聞を細かく裂き、枕を打ち、泣き、走ったり散歩したり、ジムに行ったり、手紙を送ったりせずに書いたりします。
あなたの気持ちを所有する
'I'ステートメントを使用します。本当に便利な式は、「あなたがyをするとき、私はxを感じる」です。たとえば、「あなたが私の電話を返さないとき、あなたは気にしないと感じます」。
Listening andreflecting
他の人が言ったことを理解していることを振り返ってください。例： 「つまり、私があなたに電話をかけないときは、私は気にしないと思います。」
あなたの言うことで相手が何を理解しているのか聞いてください。
怒りについてどう考えればいいですか？
怒りを一連のステップとして考えてください。
低レベルのステップを認識して介入することは、あなたの怒りを管理するための最良のチャンスです。
あなたが本当に巻き込まれたとき、あなたは落ち着くのが非常に難しいのであなた自身が怒りの階段を上っていることに気付くかもしれません。
階段の一番上では、コントロールを失う可能性があり、これがもたらす可能性のあるすべての悪影響があります。
怒りを瓶詰めしないでください
このページのアドバイスは、怒りを避けるためではなく、何があなたを怒らせているのかについてより明確に考えることができるように設計されています。
あなたの怒りの感情を「噛む」、またはそれが問題ではないふりをするためにそれらを「飲み込む」ことは、 うつ病 および絶望感の発症につながる可能性があります、または「気性の爆発」。極端な場合、激しい爆発につながる可能性があります。
これらのサイクルのいずれにおいても、バランスの取れた平和なライフスタイルを維持することはますます困難になります。