Cos'è lo stress?
Lo stress è qualcosa che molti studenti universitari conoscono. Si verifica quando le richieste su di noi superano la nostra capacità di far fronte. Lo stress può essere causato da molte cose: le più ovvie per gli studenti universitari sono gli esami e le scadenze dei compiti, il lavoro, i problemi con le amicizie e le relazioni, i problemi finanziari, il perfezionismo e l'equilibrio tra studio e vita. Tuttavia, anche eventi positivi come una nuova relazione e l'inizio di un nuovo anno universitario possono causare stress.
Quali sono i segni di stress?
Tutti noi sperimentiamo lo stress in modo diverso in situazioni diverse. A volte potresti essere in grado di dire subito quando ti senti sotto stress, ma altre volte potresti andare avanti senza riconoscere i segni. Lo stress può influire su di te sia emotivamente che fisicamente e può influenzare il modo in cui ti comporti.
La mia testa è tesa e tutti i miei pensieri sfrecciano in direzioni diverse e non riesco a coglierli.
Come potresti sentirti
irritabile, aggressivo, impaziente o teso
sovraccaricato
ansioso , nervoso o impaurito
come se i tuoi pensieri corressero e non riuscissi a staccarti
incapace di divertirti
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disinteressato alla vita
come se avessi perso il senso dell'umorismo
un senso di terrore
preoccupato per la tua salute
trascurato o solitario.
Alcune persone che soffrono di forte stress a volte possono avere sentimenti suicidi. (Vedi le nostre pagine su come affrontare i sentimenti suicidi per maggiori informazioni.)
Come potresti comportarti
trovando difficile prendere decisioni
costantemente preoccupante
evitare situazioni che ti preoccupano
azzannare le persone
mangiarti le unghie
stuzzicandoti la pelle
incapace di concentrarsi
mangiare troppo o troppo poco
fumare o bere alcolici più del solito
irrequieto, come se non potessi stare fermo
piangere o piangere.
Come potresti essere fisicamente colpito
respirazione superficiale o iperventilazione
potresti avere un attacco di panico a
tensione muscolare
vista offuscata o occhi irritati
problemi ad addormentarsi , rimanere addormentati o avere incubi
problemi sessuali, come perdere interesse per il sesso o non essere in grado di godersi il sesso
stanco tutto il tempo
digrignare i denti o stringere la mascella
mal di testa
dolore al petto
alta pressione sanguigna
indigestione o bruciore di stomaco
costipazione o diarrea
sensazione di malessere, vertigini o svenimento.
[
È come se] il mondo si stesse chiudendo su di me, non riesco a respirare e sto finendo il tempo .
Possiamo sperimentare lo stress in vari modi:
Pensieri: I nostri pensieri possono essere distorti in modo da far esplodere le cose e pensare che accadrà la cosa peggiore. Possiamo anche preoccuparci eccessivamente.
Sentimenti: Possiamo sentirci irritati, tesi, frustrati e nervosi.
Comportamenti: Possiamo diventare a corto con gli altri, piangere o sfogare le nostre frustrazioni su cose o altre persone. Il nostro appetito e il nostro sonno possono essere disturbati. Possiamo anche iniziare a evitare situazioni che ci causano stress, bere alcolici o usare droghe ricreative per far fronte.
Fisico: Tensione muscolare, mal di testa, problemi di stomaco, irrequietezza, aumento della frequenza cardiaca e aumento della frequenza respiratoria.
Affrontare lo stress
Tutti affrontiamo lo stress in modi diversi a seconda delle nostre strategie e anche della situazione. I due approcci principali sono cambiare la situazione stessa o cambiare la tua reazione ad essa.
Cambiare la situazione stessa richiede la risoluzione dei problemi e può attingere ad altre abilità come imparare a comunicare in modo efficace con gli altri (se il conflitto con gli altri è la fonte di stress), la gestione del tempo, il budgeting (se i problemi finanziari sono la causa dello stress) e sviluppare abitudini di studio più sane.
Gestire la tua reazione alla situazione al fine di ridurre lo stress può includere rilassamento (per diminuire la tua reazione allo stress), impegnarsi in attività fisica (per bruciare gli ormoni dello stress) e modificare qualsiasi dialogo interiore negativo che potrebbe aumentare lo stress.
Lo stress è un processo, non una diagnosi. Proviamo stress quando c'è uno squilibrio tra le richieste che ci vengono fatte e le nostre risorse per far fronte a tali richieste. Il livello e l'entità dello stress che una persona può provare dipende molto dal suo atteggiamento nei confronti di una particolare situazione. Un evento che può essere estremamente stressante per una persona può essere un semplice singhiozzo nella vita di un'altra persona.
Potresti sentirti sotto pressione per fare qualcosa e temere di fallire. Più importante è il risultato, più ti senti stressato. Puoi sentirti stressato da situazioni esterne (troppo lavoro, bambini che si comportano male) e da fattori scatenanti interni (il modo in cui pensi alle situazioni esterne).
Lo stress non è sempre una cosa negativa. Alcune persone prosperano sotto lo stress e ne hanno persino bisogno per fare le cose. Quando il termine "stress" è usato in senso clinico, si riferisce a una situazione che provoca disagio e angoscia per una persona e può portare ad altri problemi di salute mentale, come ansia e depressione.
Lo stress può anche contribuire a malattie fisiche come le malattie cardiovascolari. Quando lo stress si trasforma in una malattia grave, è importante ottenere un aiuto professionale il prima possibile. I disturbi d'ansia non trattati possono portare a una grave depressione.
Effetti dello stress
Lo stress ci colpisce in molti modi, tra cui:
Emotivamente: ansia, depressione, tensione, rabbia
Il modo in cui pensiamo: scarsa concentrazione, dimenticanza, indecisione, apatia, disperazione
Comportamentalmente: aumento del consumo di alcol e del fumo, insonnia, propensione agli incidenti, problemi di peso, comportamento ossessivo-compulsivo, nervosismo, gioco d'azzardo.
La tua risposta allo stress
Il tuo atteggiamento, personalità e approccio alla vita influenzeranno il modo in cui rispondi allo stress. I fattori che giocano un ruolo includono:
Come pensi a un problema
Quanto ti senti ansioso in generale
Quanto gravemente il problema ti colpisce
Se hai già sperimentato qualcosa di simile prima
Se puoi controllare ciò che sta accadendo
Per quanto tempo l'evento ti colpisce
Quanto è importante il risultato per te
I diversi modi in cui una persona affronta situazioni difficili
Le tue esperienze di vita e la storia della tua vita
La tua autostima
Sia che tu abbia intorno persone che possono fornire supporto.
Lo stress come problema di salute
In quanto problema di salute, lo stress si verifica quando una persona sente che le richieste che gli vengono rivolte superano la sua capacità di far fronte. I fattori che contribuiscono a far sentire stressato una persona potrebbero includere:
Ambiente (lavoro, casa, scuola)
Stile di vita
Problemi emotivi e personali.
Stress e malattie fisiche
Quando ci sentiamo sotto stress, il nostro corpo prende il sopravvento per affrontare la minaccia. Il nostro battito cardiaco, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano. Più a lungo ci sentiamo stressati, maggiore è la richiesta sul nostro corpo.
Più spesso siamo sotto stress, più spesso dobbiamo usare l'energia per farcela. Vi sono prove crescenti che lo stress può contribuire a malattie fisiche come malattie cardiovascolari (sebbene questo collegamento rimanga controverso e la ricerca sia in corso), ipertensione, predisposizione alle infezioni e stanchezza cronica.
Qualunque sia la causa, le malattie fisiche necessitano di un'adeguata gestione medica prima di qualsiasi tentativo di gestione dello stress. Discutere con il medico come utilizzare la gestione dello stress per supportare il trattamento dei sintomi fisici.
Stress e ansia
Lo stress non trattato può trasformarsi in una malattia mentale come un disturbo d'ansia o depressione.
Quasi tutti provano un po' di ansia. E 'normale. Tuttavia, un disturbo d'ansia è diverso dall'ansia quotidiana: è più grave, può persistere e può interferire con la vita quotidiana di una persona.
I disturbi d'ansia comuni includono:
Malattia da panico
Fobie specifiche – come la paura di volare o dei ragni
Agorafobia: paura dei luoghi pubblici o di essere lontani da casa
Disturbo d'ansia sociale: paura del controllo e del giudizio degli altri
Disturbo post-traumatico da stress (PTSD) – a seguito di un evento reale e molto angosciante come un disastro, un incidente, una guerra, una tortura, una morte violenta o un'aggressione.
Altri disturbi d'ansia meno comuni includono:
Disturbo ossessivo compulsivo (DOC)
Disturbo acuto da stress
Disturbo d'ansia generalizzato: la persona è costantemente preoccupata, spesso per cose irrazionali, e non può essere rassicurata.
L'ansia è una condizione molto curabile. Ci sono molte diverse opzioni psicologiche e terapeutiche. I trattamenti devono essere decisi individualmente e regolarmente rivisti per assicurarsi che siano efficaci e per ridurre al minimo gli effetti collaterali dei farmaci. Separatamente e in combinazione, la psicoterapia e la terapia farmacologica generalmente producono buoni risultati.
Gestione dello stress
Il vecchio adagio "prevenire è meglio che curare" è certamente vero per la gestione dello stress. Ti aiuterà se:
Esercitati regolarmente: l'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per gestire lo stress. Dovresti fare qualche forma di esercizio che ti faccia sentire gonfio in seguito: una piacevole passeggiata fino alla fermata dell'autobus non è sufficiente! Fai almeno 20 minuti di esercizio tre volte a settimana
Evita i conflitti: evita le situazioni che ti fanno sentire stressato, come discussioni e conflitti non necessari (sebbene ignorare un problema non sia sempre il modo migliore per ridurre lo stress). L'assertività va bene ma diventare angosciati no
Rilassati: concediti un po' di tempo per rilassarti ogni giorno e cerca di trascorrere del tempo con le persone che ti fanno sentire bene con te stesso
Mangia bene: una dieta nutriente è importante. Mangia molta frutta e verdura fresca ed evita cibi dolci e grassi
Sonno: una buona routine del sonno è essenziale. Se hai difficoltà ad addormentarti, fai qualcosa di calmo e rilassante prima di andare a letto, come ascoltare musica o leggere
Goditi la vita: è importante trovare il tempo per divertirsi e trovare un equilibrio nella tua vita.
Per affrontare lo stress in modo più efficace, aiuta a indagare sui tuoi stress e su come reagisci ad essi. Prova a:
Comprendi quali situazioni ti fanno sentire stressato
Comprendi quali situazioni puoi e non puoi controllare
Prepararsi per eventi stressanti in anticipo, pensando al futuro
Mantieniti in salute con una buona alimentazione, esercizio fisico e relax regolare
Cerca di fare cose felici ogni giorno.
Ottenere aiuto per lo stress
Dovresti consultare il tuo medico o il centro sanitario comunitario se:
Ti senti spesso stressato
Cose particolari ti stressano e senti che sono al di fuori del tuo controllo
Senti che le tue reazioni allo stress sono estreme o ti preoccupano
Ti senti ansioso o depresso per lo stress.
Cose da ricordare
Lo stress è quando ti senti sotto pressione per fare qualcosa e pensi che fallirai.
Uno stile di vita equilibrato e strategie di coping possono aiutarti a gestire lo stress.
I problemi che causano stress non possono sempre essere risolti, ma cambiare le aspettative su un problema può essere d'aiuto.
Lo stress non trattato può portare a malattie gravi.
È importante ricevere aiuto se ritieni di non farcela.
Link utili
Copiando con stress
Corso online gratuito fornito da This Way Up, un'iniziativa senza scopo di lucro presso il St Vincent's Hospital di Sydney che offre corsi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) online per persone che soffrono di ansia e depressione. Il corso è progettato per aiutare le persone che stanno vivendo uno stress acuto o cronico, correlato al lavoro, allo studio, alle relazioni o alla cura di un familiare.
Strumenti per la mente
Questo collegamento contiene suggerimenti utili sulla gestione dello stress.
Suggerimenti per la gestione dello stress
Migliore canale per la salute
In questo sito puoi trovare informazioni sulla gestione dello stress.
Raggiungi!
Questo sito è dedicato ai giovani e fornisce informazioni sullo stress e su come gestirlo. Puoi anche trovare informazioni sul relax e sulla gestione del tempo su questo sito web.
