Ansia
Anxiety è un termine generico per diversi disturbi che causano nervosismo, paura, apprensione e preoccupazione.
Questi disturbi influenzano il modo in cui ci sentiamo e ci comportiamo e possono causare sintomi fisici. L'ansia lieve è vaga e inquietante, mentre l'ansia grave può influenzare seriamente la vita quotidiana.
Cos'è l'ansia?
Sei ansioso?
Forse ti senti preoccupato per un problema al lavoro con il tuo capo.
Forse hai le farfalle nello stomaco mentre aspetti i risultati di un esame medico.
Forse ti innervosisci quando guidi a casa nel traffico dell'ora di punta mentre le auto passano velocemente e si muovono tra le corsie.
Nella vita, tutti sperimentano l'ansia di tanto in tanto. Questo include sia adulti che bambini. Per la maggior parte delle persone, i sentimenti di ansia vanno e vengono, e durano solo per un breve periodo. Alcuni momenti di ansia sono più brevi di altri e durano da pochi minuti a pochi giorni.
Ma per alcune persone, questi sentimenti di ansia sono più che semplici preoccupazioni passeggere o una giornata stressante al lavoro. La tua ansia potrebbe non andare via per molte settimane, mesi o anni. Può peggiorare nel tempo, a volte diventando così grave da interferire con la tua vita quotidiana.
Quando ciò accade, si dice che hai un disturbo d'ansia .
Quali sono i sintomi dell'ansia ?
Mentre i sintomi dell'ansia variano da persona a persona, in generale il corpo reagisce in modo molto specifico all'ansia. Quando ti senti ansioso, il tuo corpo va in massima allerta, cercando un possibile pericolo e attivando le tue risposte di lotta o fuga. Di conseguenza, alcuni sintomi comuni di ansia includono:
nervosismo, irrequietezza o tensione
sentimenti di pericolo, panico o paura
respirazione rapida, o iperventilazione
sudorazione aumentata o abbondante
tremore o contrazioni muscolari
debolezza e letargia
difficoltà a concentrarsi o a pensare chiaramente a qualcosa di diverso dalla cosa di cui sei preoccupato
digestivo o problemi gastrointestinali , come gas, costipazione , o diarrea
un forte desiderio di evitare le cose che scatenano la tua ansia
ossessioni per certe idee, segno di disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
eseguire determinati comportamenti più e più volte
ansia che circonda un particolare evento della vita o esperienza che si è verificata in passato, particolarmente indicativa di disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Attacchi di panico
Un attacco di panico è un inizio improvviso di paura o angoscia che raggiunge il picco in pochi minuti e comporta l'esperienza di almeno quattro dei seguenti sintomi:
sudorazione
tremare o tremare
feeling respiro corto or soffocamento
sensazione di soffocamento
dolori al petto o senso di oppressione
nausea o problemi gastrointestinali
vertigini , stordimento o sensazione di svenimento
sensazione di caldo o freddo
sensazioni di intorpidimento o formicolio ( parestesie )
sentirsi distaccati da se stessi o dalla realtà, noto come depersonalizzazione e derealizzazione
paura di “impazzire” o di perdere il controllo
paura di morire
Ci sono alcuni sintomi di ansia che possono verificarsi in condizioni diverse dai disturbi d'ansia. Questo è solitamente il caso degli attacchi di panico. I sintomi degli attacchi di panico sono simili a quelli di malattie cardiache , problemi alla tiroide , disturbi respiratori e altre malattie.
Di conseguenza, le persone con disturbo di panico possono fare frequenti viaggi al pronto soccorso o agli studi medici. Potrebbero credere di vivere condizioni di salute pericolose per la vita diverse dall'ansia.
L'ansia è una reazione umana naturale a situazioni stressanti, ma diventa una condizione quando si verifica frequentemente senza un fattore scatenante.
È importante conoscere la differenza tra i normali sentimenti di ansia e un disturbo d'ansia che richiede cure mediche.
Di fronte a fattori scatenanti potenzialmente dannosi o preoccupanti, i sentimenti di ansia non sono solo normali ma necessari per la sopravvivenza.
Fin dai primi giorni dell'umanità, l'avvicinarsi dei predatori e del pericolo in arrivo ha innescato allarmi nel corpo e ha permesso a un individuo di intraprendere azioni evasive. Questi allarmi diventano evidenti sotto forma di battito cardiaco accelerato, sudorazione e maggiore sensibilità all'ambiente circostante.
Una scarica di adrenalina in risposta al pericolo provoca queste reazioni. Questa carica di adrenalina è conosciuta come la risposta "combatti o fuggi". Prepara gli esseri umani ad affrontare fisicamente o sfuggire a qualsiasi minaccia alla sicurezza.
Per la maggior parte delle persone moderne, scappare da animali più grandi e da un pericolo imminente è una preoccupazione meno urgente. Le ansie ora ruotano attorno al lavoro, al denaro, alla vita familiare, alla salute e ad altre questioni cruciali che richiedono l'attenzione di una persona senza necessariamente richiedere la reazione "combatti o fuggi".
Quella sensazione nervosa prima di un evento importante della vita o durante una situazione difficile è un'eco naturale della reazione originale di "combatti o fuggi". Può essere ancora essenziale per la sopravvivenza: l'ansia di essere investito da un'auto quando attraversa la strada, ad esempio, significa che una persona guarderà istintivamente in entrambe le direzioni per evitare il pericolo.
Disturbo d'ansia
La durata o la gravità di una sensazione ansiosa a volte può essere sproporzionata rispetto al fattore scatenante o al fattore di stress originale. Possono diventare evidenti anche sintomi fisici, come aumento della pressione sanguigna e nausea. Queste risposte vanno oltre l'ansia in un disturbo d'ansia.
I disturbi d'ansia si verificano quando una reazione è sproporzionata rispetto a quanto ci si potrebbe aspettare normalmente in una situazione. L'APA descrive una persona con disturbo d'ansia come "che ha un disturbo d'ansia ricorrente pensieri o preoccupazioni”.
Tipi
_cc781905-5cde-3194-bb3b58d_disturbi principali possono essere classificati in sette tipi principali di ansia.5 Questi includono:
Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) : questo è un disturbo cronico che coinvolge ansia e preoccupazioni eccessive e di lunga durata per eventi, oggetti e situazioni della vita non specifici. È il disturbo d'ansia più comune. Le persone con GAD non sono sempre in grado di identificare la causa della loro ansia.
Disturbo di panico: Brevi o improvvisi attacchi di terrore intenso e apprensione caratterizzano il disturbo di panico. Questi attacchi possono portare a tremore, confusione, vertigini, nausea e difficoltà respiratorie. Gli attacchi di panico tendono a verificarsi e si intensificano rapidamente e raggiungono il picco dopo 10 minuti. Tuttavia, possono durare per ore. I disturbi di panico di solito si verificano dopo esperienze spaventose o stress prolungato, ma possono verificarsi anche senza un trigger. Un individuo che sta vivendo un attacco di panico può interpretarlo erroneamente come una malattia pericolosa per la vita. Gli attacchi di panico possono anche portare a drastici cambiamenti nel comportamento per evitare attacchi futuri.
Fobia: Questa è una paura irrazionale e un evitamento di un oggetto o di una situazione. Le fobie differiscono dagli altri disturbi d'ansia, in quanto si riferiscono a una causa specifica. La paura può essere riconosciuta come irrazionale o non necessaria, ma la persona non è ancora in grado di controllare l'ansia. I fattori scatenanti di una fobia possono essere vari come situazioni, animali o oggetti quotidiani.
Disturbo d'ansia sociale: Questa è la paura di essere giudicati negativamente dagli altri in situazioni sociali o la paura dell'imbarazzo pubblico. Ciò include una serie di sentimenti, come la paura del palcoscenico, la paura dell'intimità e la paura dell'umiliazione. Questo disturbo può far sì che le persone evitino le situazioni pubbliche e il contatto umano al punto da rendere estremamente difficile la vita quotidiana.
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC): This è un disturbo d'ansia caratterizzato da pensieri o azioni ripetitive, angoscianti e invadenti. I malati di DOC di solito sanno che le loro compulsioni sono irragionevoli o irrazionali, ma servono ad alleviare la loro ansia. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono pulire ossessivamente oggetti personali o mani o controllare costantemente serrature, fornelli o interruttori della luce.
Disturbo post-traumatico da stress (PTSD): Questa è l'ansia che deriva da un trauma precedente come un combattimento militare, un'aggressione sessuale, una situazione di ostaggio o un grave incidente. Il disturbo da stress post-traumatico spesso porta a flashback e la persona può apportare modifiche comportamentali per evitare trigger.
Disturbo d'ansia da separazione: Questo è caratterizzato da alti livelli di ansia quando viene separato da una persona o da un luogo che fornisce sentimenti di sicurezza. La separazione a volte provoca sintomi di panico. È considerato un disturbo quando la risposta è eccessiva o inappropriata dopo la separazione.
Quando vedere un medico
Non è sempre facile dire quando l'ansia è un problema medico serio rispetto a una brutta giornata che ti fa sentire turbato o preoccupato. Senza trattamento, la tua ansia potrebbe non andare via e potrebbe peggiorare nel tempo. Trattare l'ansia e altre condizioni di salute mentale è più facile all'inizio piuttosto che quando i sintomi peggiorano.
Dovresti visitare il tuo medico se:
ti senti come se ti stessi preoccupando così tanto da interferire con la tua vita quotidiana (inclusa l'igiene, la scuola o il lavoro e la tua vita sociale)
la tua ansia, paura o preoccupazione è angosciante per te e difficile da controllare
ti senti depresso, stai usando alcol o droghe per far fronte o hai altri problemi di salute mentale oltre all'ansia
hai la sensazione che la tua ansia sia causata da un problema di salute mentale sottostante
hai pensieri suicidi o stai eseguendo comportamenti suicidi (in tal caso, cerca assistenza medica immediata chiamando i servizi di emergenza sanitaria)
Trattamenti domiciliari per l'ansia
Mentre assumere farmaci e parlare con un terapeuta può aiutare a trattare l'ansia, far fronte all'ansia è un compito 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Fortunatamente ci sono molti semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare a casa per alleviare ulteriormente la tua ansia.
Fai esercizio. Impostare una routine di esercizi da seguire la maggior parte o tutti i giorni della settimana può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Se sei normalmente sedentario, inizia con poche attività e continua ad aggiungerne altre nel tempo.
Evita l'alcol e le droghe ricreative . L'uso di alcol o droghe può causare o aumentare l'ansia. Se hai problemi a smettere, consulta il tuo medico o chiedi aiuto a un gruppo di supporto.
Smetti di fumare e riduci o smetti di consumare bevande contenenti caffeina. La nicotina nelle sigarette e nelle bevande contenenti caffeina come caffè, tè e bevande energetiche può peggiorare l'ansia.
Prova le tecniche di rilassamento e gestione dello stress . La meditazione, la ripetizione di un mantra, la pratica di tecniche di visualizzazione e lo yoga possono favorire il rilassamento e ridurre l'ansia.
Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno può aumentare i sentimenti di irrequietezza e ansia. Se hai problemi a dormire, chiedi aiuto al tuo medico.
Attenersi a una dieta sana. Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre come pollo e pesce.
Affrontare e supportare
Affrontare un disturbo d'ansia può essere una sfida. Ecco alcune cose che puoi fare per renderlo più semplice:
Sii informato. Impara il più possibile sulla tua condizione e sui trattamenti a tua disposizione in modo da poter prendere le decisioni appropriate sul tuo trattamento.
Sii coerente. Segui il piano di trattamento che ti fornisce il tuo medico curante, prendendo i farmaci come indicato e partecipando a tutti gli appuntamenti terapeutici. Ciò contribuirà a tenere lontani i sintomi del disturbo d'ansia.
Conosci te stesso. Scopri cosa scatena la tua ansia e pratica le strategie di coping che hai creato con il tuo medico curante in modo da poter affrontare al meglio la tua ansia quando viene innescata.
Scrivilo. Tenere un diario dei tuoi sentimenti ed esperienze può aiutare il tuo medico a determinare il piano di trattamento più appropriato per te.
Ottieni supporto. Considera di entrare in un gruppo di supporto in cui puoi condividere le tue esperienze e ascoltare gli altri che si occupano di disturbi d'ansia. Associazioni come la National Alliance on Mental Illness o l'Anxiety and Depression Association of America possono aiutarti a trovare un gruppo di supporto appropriato vicino a te.
Gestisci il tuo tempo in modo intelligente. Questo può aiutare a ridurre la tua ansia e aiutarti a ottenere il massimo dal tuo trattamento.
Sii sociale. Isolarti da amici e familiari può effettivamente peggiorare la tua ansia. Fai progetti con le persone con cui ti piace passare del tempo.
Scuoti le cose. Non lasciare che la tua ansia prenda il controllo della tua vita. Se ti senti sopraffatto, interrompi la giornata facendo una passeggiata o facendo qualcosa che distragga la tua mente dalle tue preoccupazioni o paure.
Contatta i gruppi di supporto
I gruppi di supporto possono darti consigli su come gestire la tua ansia. Sono anche un buon modo per incontrare altre persone con esperienze simili.
Esempi di gruppi di supporto che potresti trovare utili includono:
I gruppi di supporto possono spesso organizzare incontri faccia a faccia, in cui puoi parlare delle tue difficoltà e dei tuoi problemi con altre persone. Molti gruppi di supporto forniscono anche supporto e guida per telefono o per iscritto.
