Di tanto in tanto è perfettamente normale to feel angry , ma in alcuni casi può essere un problema.

La rabbia è probabilmente l'emozione meno gestita nella nostra società. Pochi di noi possono esprimere adeguatamente la rabbia alla persona giusta, al momento giusto, in modo misurato.

Come posso gestire la mia rabbia?

Impara a riconoscere la tua rabbia non appena inizia a sorgere. Preparati per le situazioni che potrebbero farti arrabbiare ed evitale ove possibile.

Prendersi del tempo

Quando noti che ti stai arrabbiando, di' all'altra persona che hai bisogno di qualche minuto per pensare.

Se necessario, esci dalla stanza e fai una passeggiata mentre rifletti sulle cose.

Respirazione profonda

Siediti, siediti sulla sedia e fai alcuni respiri profondi mentre pensi a te stesso:

"Ho intenzione di prendere le distanze emotivamente e riprendere il controllo; impadronirmi del mio sé razionale".

Parole d'ordine

Avere una parola d'ordine condivisa che indichi a te, e alle persone che conosci, che sei con cui ti senti arrabbiato e hai bisogno di tempo per raccogliere i tuoi pensieri. Più è divertente, meglio è.

Umorismo

Genera una forma alternativa di reazione fisica incanalando la tua energia nell'umorismo. È molto difficile sentirsi arrabbiati se stai facendo una ruota o una faccia sciocca.

Tecniche di diffusione della rabbia

Strappare un giornale a brandelli, dare un pugno ai cuscini, piangere, fare una corsa o una passeggiata, andare in palestra, scrivere una lettera senza spedirla.

Possiedi i tuoi sentimenti

Usa le affermazioni "I". Una formula davvero utile è "Mi sento x quando fai y", ad esempio "Sento che non ti interessa quando non rispondi alle mie chiamate".

Ascolto e riflessione

Rifletti su ciò che capisci che l'altra persona abbia detto, eg  "Quindi quello che stai dicendo è che quando non ti richiamo subito pensi che non mi importi."

Chiedi all'altra persona cosa capisce da quello che dici.

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Come dovrei pensare alla rabbia?

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Pensa alla rabbia come a una serie di passaggi:

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• Riconoscere e intervenire sui gradini di basso livello è la migliore possibilità di gestire la tua rabbia.

• Quando sei davvero agitato potresti ritrovarti a salire le scale della rabbia perché è molto difficile calmarsi.

• In cima alle scale, potresti perdere il controllo, con tutte le conseguenze negative che questo può comportare.

Evita di soffocare la rabbia

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I consigli in questa pagina non sono pensati per evitare la rabbia, ma per permetterti di pensare più chiaramente a ciò che ti fa arrabbiare.

'Ribollire' i tuoi sentimenti di rabbia, o 'inghiottirli' per fingere che non importi, può portare allo sviluppo di  depressione   e sentimenti di disperazione , o "esplosioni d'ira", che in casi estremi possono essere collegate a esplosioni violente.

In uno di questi cicli diventa sempre più difficile mantenere uno stile di vita equilibrato e pacifico.

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