तनाव क्या है?
तनाव एक ऐसी चीज है जिससे विश्वविद्यालय के कई छात्र परिचित हैं। यह तब होता है जब हम पर मांगें सामना करने की हमारी क्षमता से अधिक हो जाती हैं। तनाव कई चीजों के कारण हो सकता है - विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए सबसे स्पष्ट परीक्षाएं और असाइनमेंट की समय सीमा, काम, दोस्ती और रिश्तों के साथ समस्याएं, वित्तीय समस्याएं, पूर्णतावाद और संतुलन अध्ययन और जीवन हैं। हालाँकि, सकारात्मक घटनाएँ जैसे कि एक नया रिश्ता, और एक नया विश्वविद्यालय वर्ष शुरू करना भी तनाव का कारण बन सकता है।
तनाव के लक्षण क्या हैं?
हम सभी अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग तरह से तनाव का अनुभव करते हैं। कभी-कभी आप तनाव में होने पर तुरंत बता सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आप संकेतों को पहचाने बिना आगे बढ़ सकते हैं। तनाव आपको भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है और यह आपके व्यवहार करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है।
मेरा सिर कड़ा है और मेरे सारे विचार अलग-अलग दिशाओं में घूम रहे हैं और मैं उन्हें पकड़ नहीं पा रहा हूं।
आप कैसा महसूस कर सकते हैं
चिड़चिड़ा, आक्रामक, अधीर या घायल हो जाना
ओवर-द बोझ
चिंतित , घबराया हुआ या भयभीत
जैसे आपके विचार दौड़ रहे हैं और आप स्विच ऑफ नहीं कर सकते
खुद का आनंद लेने में असमर्थ
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जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं
जैसे आपने अपना सेंस ऑफ ह्यूमर खो दिया हो
भय की भावना
अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित
उपेक्षित or अकेला।
कुछ लोग जो गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं, उनमें कभी-कभी आत्मघाती भावनाएँ हो सकती हैं। (अधिक जानकारी के लिए हमारे पृष्ठ देखें आत्मघाती भावनाओं से कैसे निपटें ।)
आप कैसे व्यवहार कर सकते हैं
निर्णय लेने में कठिनाई होती है
लगातार चिंता करना
उन स्थितियों से बचना जो आपको परेशान कर रही हैं
लोगों पर तड़क-भड़क
अपने नाखून मुंह से काटना
आपकी त्वचा पर उठा
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ
बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना
सामान्य से अधिक धूम्रपान या शराब पीना
बेचैन, जैसे तुम स्थिर नहीं बैठ सकते
अश्रुपूर्ण होना या रोना।
आप शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित हो सकते हैं
उथली श्वास या हाइपरवेंटीलेटिंग
आपको a पैनिक अटैक हो सकता है
मांसपेशियों में तनाव
धुंधली दृष्टि या पीड़ादायक आँखें
सोने में समस्या , सोते रहना या बुरे सपने आना
यौन समस्याएं, जैसे सेक्स में रुचि खोना या सेक्स का आनंद लेने में असमर्थ होना
हर समय थका हुआ
अपने दाँत पीसना या अपने जबड़े को बंद करना
सिर दर्द
छाती में दर्द
उच्च रक्तचाप
अपच या नाराज़गी
कब्ज या दस्त
बीमार, चक्कर आना या बेहोशी महसूस करना।
[
ऐसा लगता है कि] दुनिया मुझ पर हावी हो रही है, मैं सांस नहीं ले पा रहा हूं और मेरा समय खत्म हो रहा है ।
हम विभिन्न तरीकों से तनाव का अनुभव कर सकते हैं:
विचार: हमारे विचार विकृत हो सकते हैं ताकि हम चीजों को अनुपात से बाहर उड़ा दें और सोचें कि सबसे बुरी चीज होगी। हम अत्यधिक चिंता भी कर सकते हैं।
भावनाएं: हम चिड़चिड़े, तनावग्रस्त, निराश और घबराए हुए महसूस कर सकते हैं।
व्यवहार: हम दूसरों के साथ कम हो सकते हैं, रो सकते हैं, या चीजों या अन्य लोगों पर अपनी निराशा निकाल सकते हैं। हमारी भूख और नींद में खलल पड़ सकता है। हम उन स्थितियों से बचना भी शुरू कर सकते हैं जो हमें तनाव का कारण बनती हैं, शराब पीती हैं, या सामना करने के लिए मनोरंजक दवाओं का उपयोग करती हैं।
शारीरिक: मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, पेट की समस्याएं, बेचैनी, हृदय गति में वृद्धि, और सांस लेने की दर में वृद्धि।
तनाव से निपटना
हम सभी अपनी रणनीतियों और स्थिति के आधार पर अलग-अलग तरीकों से तनाव का सामना करते हैं। दो मुख्य दृष्टिकोण हैं स्थिति को स्वयं बदलना, या उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदलना।
स्थिति को बदलने के लिए स्वयं समस्या समाधान की आवश्यकता होती है, और अन्य कौशल जैसे दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखना (यदि दूसरों के साथ संघर्ष तनाव का स्रोत है), समय प्रबंधन, बजट (यदि वित्तीय समस्याएं तनाव का कारण हैं), और स्वस्थ अध्ययन की आदतों का विकास करना।
तनाव को कम करने के लिए स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में विश्राम (आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के लिए), शारीरिक गतिविधि में शामिल होना (तनाव हार्मोन को जलाने के लिए), और किसी भी नकारात्मक आत्म-बात को संशोधित करना शामिल हो सकता है जो आपके तनाव को बढ़ा सकता है।
तनाव एक प्रक्रिया है, निदान नहीं। हम तनाव का अनुभव करते हैं जब हम पर की जा रही मांगों और उन मांगों का सामना करने के लिए हमारे संसाधनों के बीच असंतुलन होता है। एक व्यक्ति जिस स्तर और तनाव का अनुभव कर सकता है, वह किसी विशेष स्थिति के प्रति उनके दृष्टिकोण पर बहुत कुछ निर्भर करता है। एक घटना जो एक व्यक्ति के लिए अत्यंत तनावपूर्ण हो सकती है, वह दूसरे व्यक्ति के जीवन में एक मात्र हिचकी हो सकती है।
आप कुछ करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं और डर सकते हैं कि आप असफल हो सकते हैं। परिणाम जितना महत्वपूर्ण होगा, आप उतना ही अधिक तनाव महसूस करेंगे। आप बाहरी परिस्थितियों (बहुत अधिक काम, बच्चों के दुर्व्यवहार) और आंतरिक ट्रिगर्स (जिस तरह से आप बाहरी स्थितियों के बारे में सोचते हैं) से तनाव महसूस कर सकते हैं।
तनाव हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। कुछ लोग तनाव के कारण फलते-फूलते हैं और यहां तक कि चीजों को करने के लिए इसकी जरूरत भी पड़ती है। जब 'तनाव' शब्द का प्रयोग नैदानिक अर्थ में किया जाता है, तो यह उस स्थिति को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति के लिए परेशानी और परेशानी का कारण बनता है और चिंता और अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
तनाव शारीरिक बीमारी जैसे हृदय रोग में भी योगदान दे सकता है। जब तनाव एक गंभीर बीमारी में बदल जाता है, तो जल्द से जल्द पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है। अनुपचारित चिंता विकार गंभीर अवसाद का कारण बन सकते हैं।
तनाव के प्रभाव
तनाव हमें कई तरह से प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं:
भावनात्मक रूप से - चिंता, अवसाद, तनाव, क्रोध
हमारे सोचने का तरीका - खराब एकाग्रता, विस्मृति, अनिर्णय, उदासीनता, निराशा
व्यवहारिक रूप से - मद्यपान और धूम्रपान में वृद्धि, अनिद्रा, दुर्घटना की प्रवृत्ति, वजन की समस्या, जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार, घबराहट, जुआ।
तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया
Y हमारा दृष्टिकोण, व्यक्तित्व और जीवन के प्रति दृष्टिकोण इस बात को प्रभावित करेगा कि आप तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। एक भूमिका निभाने वाले कारकों में शामिल हैं:
आप किसी समस्या के बारे में कैसे सोचते हैं
आप आमतौर पर कितना चिंतित महसूस करते हैं
समस्या आपको कितनी गंभीर रूप से प्रभावित करती है
क्या आपने पहले भी ऐसा कुछ अनुभव किया है
क्या आप नियंत्रित कर सकते हैं कि क्या हो रहा है
घटना आपको कब तक प्रभावित करती है
परिणाम आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है
एक व्यक्ति कठिन परिस्थितियों का सामना करने के विभिन्न तरीके
आपके जीवन के अनुभव और जीवन का इतिहास
आपका स्वाभिमान
क्या आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो सहायता प्रदान कर सकते हैं।
स्वास्थ्य समस्या के रूप में तनाव
एक स्वास्थ्य समस्या के रूप में, तनाव तब होता है जब किसी व्यक्ति को लगता है कि उन पर की गई मांगें उनकी सामना करने की क्षमता से अधिक हैं। तनावग्रस्त महसूस करने वाले व्यक्ति में योगदान करने वाले कारकों में शामिल हो सकते हैं:
पर्यावरण (कार्य, घर, स्कूल)
जीवन शैली
भावनात्मक और व्यक्तिगत समस्याएं।
तनाव और शारीरिक बीमारी
जब हम तनाव में महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर खतरे से निपटने के लिए उच्च गियर में आ जाता है। हमारे दिल की धड़कन, सांस लेने की दर और रक्तचाप सभी ऊपर जाते हैं। हम जितनी देर तनाव महसूस करते हैं, हमारे शरीर पर उतनी ही अधिक मांग होती है।
जितनी बार हमें तनाव में रखा जाता है, उतनी ही बार हमें सामना करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि तनाव शारीरिक बीमारी में योगदान दे सकता है जैसे कि हृदय रोग (हालांकि यह लिंक विवादास्पद बना हुआ है और शोध जारी है), उच्च रक्तचाप, संक्रमण की संभावना और पुरानी थकान।
कारण जो भी हो, तनाव प्रबंधन का कोई भी प्रयास करने से पहले शारीरिक रोगों को उचित चिकित्सा प्रबंधन की आवश्यकता होती है। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आपके शारीरिक लक्षणों के उपचार में सहायता के लिए तनाव प्रबंधन का उपयोग कैसे किया जा सकता है।
तनाव और चिंता
अनुपचारित तनाव एक मानसिक बीमारी जैसे चिंता विकार या अवसाद में बदल सकता है।
लगभग हर कोई किसी न किसी चिंता का अनुभव करता है। यह सामान्य बात है। हालांकि, एक चिंता विकार रोजमर्रा की चिंता से अलग है - यह अधिक गंभीर है, बनी रह सकती है और किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है।
सामान्य चिंता विकारों में शामिल हैं:
घबराहट की समस्या
विशिष्ट भय - जैसे उड़ने या मकड़ियों का डर
एगोराफोबिया - सार्वजनिक स्थानों का डर या घर से दूर होने का डर
सामाजिक चिंता विकार - दूसरों की जांच और निर्णय का डर
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) - आपदा, दुर्घटना, युद्ध, यातना, हिंसक मृत्यु या हमले जैसी वास्तविक और बहुत परेशान करने वाली घटना के बाद।
अन्य, कम आम, चिंता विकारों में शामिल हैं:
जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
तीव्र तनाव विकार
सामान्यीकृत चिंता विकार - व्यक्ति लगातार चिंतित रहता है, अक्सर तर्कहीन चीजों के बारे में, और आश्वस्त नहीं किया जा सकता है।
चिंता एक बहुत ही इलाज योग्य स्थिति है। कई अलग-अलग मनोवैज्ञानिक और दवा विकल्प हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे प्रभावी हैं और दवाओं के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए उपचारों को व्यक्तिगत रूप से तय किया जाना चाहिए और नियमित रूप से समीक्षा की जानी चाहिए। अलग-अलग और संयोजन में, मनोचिकित्सा और दवा चिकित्सा आमतौर पर अच्छे परिणाम देती है।
तनाव का प्रबंधन
तनाव प्रबंधन के लिए पुरानी कहावत 'रोकथाम इलाज से बेहतर है' निश्चित रूप से सच है। यह मदद करेगा यदि आप:
नियमित रूप से व्यायाम करें - नियमित व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। आपको किसी प्रकार का व्यायाम करना चाहिए जिससे आपको बाद में फूला हुआ महसूस हो - बस स्टॉप तक आराम से टहलना पर्याप्त नहीं है! सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 मिनट का व्यायाम करें
संघर्ष से बचें - ऐसी स्थितियों से बचें जो आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं जैसे कि अनावश्यक तर्क और संघर्ष (हालाँकि किसी समस्या को अनदेखा करना हमेशा तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होता है)। मुखरता ठीक है पर व्यथित हो जाना ठीक नहीं
आराम करें - अपने आप को प्रत्येक दिन आराम करने के लिए कुछ समय दें और उन लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं
अच्छा खाएं - पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है। खूब सारे ताजे फल और सब्जियां खाएं और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें
नींद - एक अच्छी नींद की दिनचर्या जरूरी है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ शांत और आराम से करें जैसे संगीत सुनना या पढ़ना
अपने जीवन का आनंद लें - कुछ मौज-मस्ती करने और अपने जीवन में संतुलन प्राप्त करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, यह आपके तनावों की जांच करने में मदद करता है और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। की कोशिश:
समझें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं
समझें कि आप किन स्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं
भविष्य के बारे में सोचकर तनावपूर्ण घटनाओं के लिए पहले से तैयारी करें
अच्छे पोषण, व्यायाम और नियमित विश्राम से स्वयं को स्वस्थ रखें
हर दिन खुशी की चीजें करने की कोशिश करें।
तनाव के लिए सहायता प्राप्त करना
आपको अपने डॉक्टर या सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र को दिखाना चाहिए यदि:
आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं
विशेष चीजें आपको तनाव देती हैं और आपको लगता है कि वे आपके नियंत्रण से बाहर हैं
आपको लगता है कि तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक हैं या आप चिंतित हैं
आप तनाव को लेकर चिंतित या उदास महसूस करते हैं।
याद रखने वाली चीज़ें
तनाव तब होता है जब आप कुछ करने के लिए दबाव महसूस करते हैं और सोचते हैं कि आप असफल हो जाएंगे।
एक संतुलित जीवन शैली और मुकाबला करने की रणनीतियाँ आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
तनाव पैदा करने वाले मुद्दों को हमेशा हल नहीं किया जा सकता है लेकिन किसी समस्या की अपनी अपेक्षाओं को बदलने से मदद मिल सकती है।
अनुपचारित तनाव गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।
यदि आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर सकते तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
उपयोगी कड़ियाँ
तनाव को झेलना
दिस वे अप द्वारा प्रदान किया गया मुफ्त ऑनलाइन कोर्स - सेंट विंसेंट हॉस्पिटल सिडनी में एक गैर-लाभकारी पहल जो चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए ऑनलाइन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पाठ्यक्रम प्रदान करती है। पाठ्यक्रम को उन लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो काम, अध्ययन, रिश्तों या परिवार के किसी सदस्य की देखभाल से संबंधित तीव्र या पुराने तनाव का सामना कर रहे हैं।
माइंड टूल्स
इस लिंक में तनाव प्रबंधन पर उपयोगी सुझाव हैं।
तनाव प्रबंधन के लिए टिप्स
बेहतर स्वास्थ्य चैनल
इस वेबसाइट पर आप तनाव प्रबंधन के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
तक पहुँच!
यह वेबसाइट युवा लोगों को समर्पित है और तनाव और इसे प्रबंधित करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करती है। आप इस वेबसाइट पर विश्राम और समय प्रबंधन के बारे में जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं।
