चिंता
Anxiety कई विकारों के लिए एक सामान्य शब्द है जो घबराहट, भय, आशंका और चिंता का कारण बनता है।
ये विकार प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकते हैं। हल्की चिंता अस्पष्ट और परेशान करने वाली होती है, जबकि गंभीर चिंता दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
चिंता क्या है?
क्या आप चिंतित हैं?
हो सकता है कि आप अपने बॉस के साथ काम में किसी समस्या को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हों।
हो सकता है कि चिकित्सा परीक्षण के परिणामों की प्रतीक्षा करते समय आपके पेट में तितलियाँ हों।
हो सकता है कि आप भीड़-भाड़ वाले ट्रैफ़िक में घर चलाते समय घबरा जाते हैं क्योंकि कारों की गति और गलियों के बीच बुनाई होती है।
जीवन में, हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है। इसमें वयस्क और बच्चे दोनों शामिल हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, चिंता की भावनाएँ आती हैं और चली जाती हैं, केवल थोड़े समय के लिए। चिंता के कुछ क्षण दूसरों की तुलना में अधिक संक्षिप्त होते हैं, जो कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रहते हैं।
लेकिन कुछ लोगों के लिए, चिंता की ये भावनाएँ केवल गुज़रती चिंताओं या काम के तनावपूर्ण दिन से अधिक होती हैं। आपकी चिंता कई हफ्तों, महीनों या वर्षों तक दूर नहीं हो सकती है। यह समय के साथ खराब हो सकता है, कभी-कभी इतना गंभीर हो जाता है कि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।
जब ऐसा होता है, तो कहा जाता है कि आपको an एंग्जायटी डिसऑर्डर है ।
चिंता के लक्षण क्या हैं ?
जबकि चिंता के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, सामान्य तौर पर शरीर चिंता के लिए बहुत विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर हाई अलर्ट पर चला जाता है, संभावित खतरे की तलाश में और आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। नतीजतन, चिंता के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
घबराहट, बेचैनी, या तनावग्रस्त होना
खतरे, घबराहट या भय की भावनाएं
तेजी से सांस लेना, or हाइपरवेंटिलेशन
बढ़ा हुआ या भारी पसीना
कांपना or मांसपेशी मरोड़ना
कमजोरी और सुस्ती
जिस चीज़ के बारे में आप चिंतित हैं, उसके अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने या सोचने में कठिनाई
पाचन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं , जैसे गैस, कब्ज , या दस्त
उन चीजों से बचने की तीव्र इच्छा जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं
कुछ विचारों के बारे में जुनून, एक संकेत जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
कुछ व्यवहारों को बार-बार करना
किसी विशेष जीवन घटना या अनुभव के बारे में चिंता जो अतीत में हुई है, विशेष रूप से संकेत अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
आतंक के हमले
एक पैनिक अटैक अचानक डर या संकट की शुरुआत है जो मिनटों में चरम पर होता है और इसमें निम्न में से कम से कम चार लक्षणों का अनुभव होता है:
पसीना आना
हिलना या कांपना
भावना सांस की तकलीफ या गला घोंटना
घुटन की अनुभूति
सीने में दर्द या जकड़न
मतली या जठरांत्र संबंधी समस्याएं
चक्कर आना , चक्कर आना, या बेहोशी महसूस करना
गर्म या ठंडा महसूस करना
सुन्नता या झुनझुनी संवेदनाएं ( पेरेस्टेसिया )
स्वयं या वास्तविकता से अलग महसूस करना, जिसे प्रतिरूपण और व्युत्पत्ति के रूप में जाना जाता है
"पागल होने" या नियंत्रण खोने का डर
मरने का डर
चिंता के कुछ लक्षण हैं जो चिंता विकारों के अलावा अन्य स्थितियों में भी हो सकते हैं। यह आमतौर पर पैनिक अटैक के मामले में होता है। पैनिक अटैक के लक्षण हृदय रोग , थायराइड की समस्याओं , श्वास संबंधी विकारों और अन्य बीमारियों के समान हैं।
परिणामस्वरूप, पैनिक डिसऑर्डर वाले लोग आपातकालीन कक्षों या डॉक्टर के कार्यालयों में बार-बार चक्कर लगा सकते हैं। वे मान सकते हैं कि वे चिंता के अलावा जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव कर रहे हैं।
चिंता तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है, लेकिन यह एक ऐसी स्थिति बन जाती है जब यह अक्सर बिना किसी ट्रिगर के होती है।
चिंता की सामान्य भावनाओं और एक चिंता विकार के बीच अंतर जानना महत्वपूर्ण है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
जब संभावित रूप से हानिकारक या चिंताजनक ट्रिगर का सामना करना पड़ता है, तो चिंता की भावनाएं न केवल सामान्य होती हैं बल्कि जीवित रहने के लिए आवश्यक होती हैं।
जब से the मानवता के शुरुआती दिनों में, शिकारियों के दृष्टिकोण और आने वाले खतरे ने शरीर में अलार्म सेट कर दिया है और एक व्यक्ति को टालमटोल करने की अनुमति दी है। ये अलार्म बढ़े हुए दिल की धड़कन, पसीना और परिवेश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के रूप में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।
खतरे की प्रतिक्रिया में एड्रेनालाईन की भीड़ इन प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है। इस एड्रेनालाईन बूस्ट को 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। यह मनुष्यों को सुरक्षा के लिए किसी भी खतरे का शारीरिक रूप से सामना करने या भागने के लिए तैयार करता है।
अधिकांश आधुनिक व्यक्तियों के लिए, बड़े जानवरों और आसन्न खतरे से भागना एक कम दबाव वाली चिंता है। चिंताएँ अब काम, धन, पारिवारिक जीवन, स्वास्थ्य और अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों के इर्द-गिर्द घूमती हैं, जो बिना किसी 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया की आवश्यकता के किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करती हैं।
किसी महत्वपूर्ण जीवन घटना से पहले या किसी कठिन परिस्थिति के दौरान वह घबराहट की भावना मूल 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया की एक स्वाभाविक प्रतिध्वनि है। यह अभी भी जीवित रहने के लिए आवश्यक हो सकता है - उदाहरण के लिए, सड़क पार करते समय एक कार की चपेट में आने की चिंता, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सहज रूप से खतरे से बचने के लिए दोनों तरीकों को देखेगा।
चिंता विकार
एक चिंतित भावना की अवधि या गंभीरता कभी-कभी मूल ट्रिगर, या तनाव के अनुपात से बाहर हो सकती है। रक्तचाप और मतली जैसे शारीरिक लक्षण भी स्पष्ट हो सकते हैं। ये प्रतिक्रियाएं चिंता से परे एक चिंता विकार में बदल जाती हैं।
चिंता विकार तब होते हैं जब प्रतिक्रिया किसी स्थिति में सामान्य रूप से अपेक्षित हो सकती है । विचार या चिंताएँ। ”
प्रकार
_cc781905-5cde-3194-bb358-136bad5cf को सात मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसमे शामिल है:
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) : यह एक पुरानी बीमारी है जिसमें अत्यधिक, लंबे समय तक चलने वाली चिंता और गैर-विशिष्ट जीवन की घटनाओं, वस्तुओं और स्थितियों के बारे में चिंताएं शामिल हैं। यह सबसे आम चिंता विकार है। जीएडी वाले लोग हमेशा अपनी चिंता के कारण की पहचान करने में सक्षम नहीं होते हैं।
पैनिक डिसऑर्डर: तीव्र आतंक और आशंका के संक्षिप्त या अचानक हमले पैनिक डिसऑर्डर की विशेषता है। इन हमलों से कंपकंपी, भ्रम, चक्कर आना, मतली और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। पैनिक अटैक आमतौर पर होते हैं और तेजी से बढ़ते हैं और 10 मिनट के बाद चरम पर होते हैं। हालांकि, वे घंटों तक चल सकते हैं। आतंक विकार आमतौर पर भयावह अनुभव या लंबे समय तक तनाव के बाद होते हैं, लेकिन बिना ट्रिगर के भी हो सकते हैं। पैनिक अटैक का अनुभव करने वाला व्यक्ति इसे जीवन के लिए खतरनाक बीमारी के रूप में गलत समझ सकता है। भविष्य में होने वाले हमलों से बचने के लिए पैनिक अटैक भी व्यवहार में भारी बदलाव ला सकते हैं।
फोबिया: यह एक तर्कहीन भय है और किसी वस्तु या स्थिति से बचना है। फोबिया अन्य चिंता विकारों से भिन्न होता है, क्योंकि वे एक विशिष्ट कारण से संबंधित होते हैं। डर को तर्कहीन या अनावश्यक के रूप में स्वीकार किया जा सकता है, लेकिन व्यक्ति अभी भी चिंता को नियंत्रित करने में असमर्थ है। फोबिया के लिए ट्रिगर स्थितियों, जानवरों या रोजमर्रा की वस्तुओं के रूप में भिन्न हो सकते हैं।
सामाजिक चिंता विकार: यह सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से आंका जाने या सार्वजनिक शर्मिंदगी का डर है। इसमें कई तरह की भावनाएं शामिल हैं, जैसे कि मंच का डर, अंतरंगता का डर और अपमान का डर। यह विकार लोगों को सार्वजनिक स्थितियों और मानवीय संपर्क से इस हद तक दूर कर सकता है कि रोजमर्रा का जीवन बेहद कठिन हो जाता है।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी): This एक चिंता विकार है जो दोहराए जाने वाले, परेशान करने वाले और दखल देने वाले विचारों या कार्यों की विशेषता है। ओसीडी पीड़ित आमतौर पर जानते हैं कि उनकी मजबूरियां अनुचित या तर्कहीन हैं, लेकिन वे उनकी चिंता को कम करने का काम करते हैं। ओसीडी वाले लोग जुनूनी रूप से व्यक्तिगत वस्तुओं या हाथों को साफ कर सकते हैं या लगातार ताले, स्टोव या लाइट स्विच की जांच कर सकते हैं।
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD): यह चिंता है जो सैन्य युद्ध, यौन हमले, बंधक की स्थिति, या एक गंभीर दुर्घटना जैसे पिछले आघात के परिणामस्वरूप होती है। PTSD अक्सर फ्लैशबैक की ओर ले जाता है, और ट्रिगर से बचने के लिए व्यक्ति व्यवहार में बदलाव कर सकता है।
पृथक्करण चिंता विकार: यह किसी व्यक्ति या स्थान से अलग होने पर उच्च स्तर की चिंता की विशेषता है जो सुरक्षा या सुरक्षा की भावना प्रदान करता है। अलगाव कभी-कभी घबराहट के लक्षणों में परिणत होता है। अलगाव के बाद प्रतिक्रिया अत्यधिक या अनुपयुक्त होने पर इसे एक विकार माना जाता है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
यह बताना हमेशा आसान नहीं होता है कि चिंता कब एक गंभीर चिकित्सा समस्या है बनाम एक बुरे दिन जिसके कारण आप परेशान या चिंतित महसूस करते हैं। उपचार के बिना, आपकी चिंता दूर नहीं हो सकती है और समय के साथ खराब हो सकती है। जब लक्षण बिगड़ते हैं तो चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज जल्दी करना आसान होता है।
आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए अगर:
आपको लगता है कि आप इतनी चिंता कर रहे हैं कि यह आपके दैनिक जीवन (स्वच्छता, स्कूल या काम, और आपके सामाजिक जीवन सहित) में हस्तक्षेप कर रहा है।
आपकी चिंता, भय, या चिंता आपको परेशान कर रही है और आपके लिए इसे नियंत्रित करना कठिन है
आप उदास महसूस करते हैं, सामना करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, या चिंता के अलावा अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं
आपको लगता है कि आपकी चिंता एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या के कारण है
आप आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं या आत्मघाती व्यवहार कर रहे हैं (यदि ऐसा है, तो 911 पर कॉल करके तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें)
घर पर चिंता उपचार
दवा लेते समय और चिकित्सक से बात करने से चिंता का इलाज करने में मदद मिल सकती है, चिंता का सामना करना एक 24-7 कार्य है। सौभाग्य से आपकी चिंता को और कम करने में मदद करने के लिए आप घर पर कई सरल जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।
कसरत करो। सप्ताह के अधिकांश या सभी दिनों का पालन करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने से आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप सामान्य रूप से गतिहीन हैं, तो बस कुछ गतिविधियों से शुरुआत करें और समय के साथ और अधिक जोड़ना जारी रखें।
शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें । अगर आपको छोड़ने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें या मदद के लिए किसी सहायता समूह को देखें।
धूम्रपान बंद करें और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करें या बंद करें। सिगरेट और कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय में निकोटीन चिंता को बदतर बना सकता है।
विश्राम और तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें ।
पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी बेचैनी और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
स्वस्थ आहार पर टिके रहें। खूब सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और चिकन और मछली जैसे लीन प्रोटीन खाएं।
मुकाबला और समर्थन
चिंता विकार से निपटना एक चुनौती हो सकती है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप इसे आसान बनाने के लिए कर सकते हैं:
ज्ञानी बनो। अपनी स्थिति के बारे में अधिक से अधिक जानें और आपके लिए कौन से उपचार उपलब्ध हैं ताकि आप अपने उपचार के बारे में उचित निर्णय ले सकें।
स्तिर रहो। आपके मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा आपको दी जाने वाली उपचार योजना का पालन करें, निर्देशित के अनुसार अपनी दवा लें और अपनी सभी चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लें। यह आपके चिंता विकार के लक्षणों को दूर रखने में मदद करेगा।
अपने आप को जानो। यह पता लगाएं कि आपकी चिंता किस कारण से होती है और अपने मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ आपके द्वारा बनाई गई मुकाबला रणनीतियों का अभ्यास करें ताकि आप अपनी चिंता को ट्रिगर होने पर सबसे अच्छी तरह से निपट सकें।
इसे लिख लें। अपनी भावनाओं और अनुभवों का जर्नल रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
समर्थन प्राप्त करें। एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां आप अपने अनुभव साझा कर सकते हैं और चिंता विकारों से निपटने वाले अन्य लोगों से सुन सकते हैं। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन या अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ जैसे संघ आपको अपने पास एक उपयुक्त सहायता समूह खोजने में मदद कर सकते हैं।
अपना समय समझदारी से प्रबंधित करें। यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और आपको अपने उपचार का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
मेल - जोल बढ़ाओ। अपने आप को मित्रों और परिवार से अलग करना वास्तव में आपकी चिंता को बदतर बना सकता है। उन लोगों के साथ योजना बनाएं जिनके साथ आप समय बिताना पसंद करते हैं।
चीजों को हिलाएं। अपनी चिंता को अपने जीवन पर नियंत्रण न करने दें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने दिन को टहलने या कुछ ऐसा करने से तोड़ दें जो आपके दिमाग को आपकी चिंताओं या भय से दूर कर दे।
सहायता समूहों से संपर्क करें
सहायता समूह आपको सलाह दे सकते हैं कि आप अपनी चिंता को कैसे प्रबंधित करें। वे समान अनुभवों वाले अन्य लोगों से मिलने का भी एक अच्छा तरीका हैं।
सहायता समूहों के उदाहरण जो आपको उपयोगी लग सकते हैं उनमें शामिल हैं:
सहायता समूह अक्सर आमने-सामने बैठकों की व्यवस्था कर सकते हैं, जहाँ आप अपनी कठिनाइयों और समस्याओं के बारे में अन्य लोगों से बात कर सकते हैं। कई सहायता समूह फोन पर या लिखित रूप में सहायता और मार्गदर्शन भी प्रदान करते हैं।
