क्रोध प्रबंधन
यह समय-समय पर बिल्कुल सामान्य to feel angle समय-समय पर होता है, लेकिन कुछ मामलों में यह एक समस्या हो सकती है।
क्रोध शायद हमारे समाज में सबसे खराब तरीके से नियंत्रित की जाने वाली भावना है। हम में से कुछ ही सही समय पर, सही समय पर, मापा तरीके से सही व्यक्ति के प्रति उचित रूप से क्रोध व्यक्त कर सकते हैं।
मैं अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
अपने गुस्से को उठते ही पहचानना सीखें। उन स्थितियों के लिए तैयार रहें जो आपको गुस्सा दिला सकती हैं और जहां संभव हो उनसे बचें।
समय निकालना
जब आप नोटिस करें कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति से कहें कि आपको सोचने के लिए कुछ मिनट चाहिए।
यदि आवश्यक हो, तो कमरे से बाहर निकलें और चीजों के बारे में सोचते हुए टहलें।
गहरी सांस लेना
बैठ जाओ, अपनी कुर्सी पर वापस बैठो और अपने बारे में सोचते हुए कुछ गहरी साँसें लें:
"मैं भावनात्मक रूप से खुद को दूर करने और नियंत्रण हासिल करने जा रहा हूं; मेरे तर्कसंगत आत्म को पकड़ लो।"
चर्चा शब्द
एक साझा चर्चा शब्द रखें जो आपको इंगित करे, और जिन लोगों को आप जानते हैं, कि आप उसके साथ हैं, आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं और अपने विचारों को एकत्र करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता है। जितना मजेदार उतना अच्छा।
हास्य
अपनी ऊर्जा को हास्य में प्रवाहित करके शारीरिक प्रतिक्रिया का एक वैकल्पिक रूप उत्पन्न करें। यदि आप गाड़ी का पहिया चला रहे हैं या मूर्ख चेहरा खींच रहे हैं तो गुस्सा महसूस करना बहुत मुश्किल है।
क्रोध फैलाने वाली तकनीक es
अख़बार को टुकड़े-टुकड़े कर दें, तकिए पर घूंसा मारें, रोएं, दौड़ने या टहलने जाएं, जिम जाएं, बिना भेजे एक पत्र लिखें।
अपनी भावनाओं का स्वामी
'मैं' कथन का प्रयोग करें। वास्तव में एक उपयोगी सूत्र है "जब आप y करते हैं तो मुझे x लगता है", उदाहरण के लिए "मुझे लगता है कि जब आप मेरी कॉल वापस नहीं करते हैं तो आपको परवाह नहीं है।"
सुनना और प्रतिबिंबित करना
दूसरे व्यक्ति ने जो कहा है, उसे वापस प्रतिबिंबित करें, जैसे "तो आप जो कह रहे हैं, जब मैं आपको सीधे कॉल नहीं करता तो आपको लगता है कि मुझे परवाह नहीं है।"
दूसरे व्यक्ति से पूछें कि आप जो कहते हैं उससे वे क्या समझते हैं।
मुझे क्रोध के बारे में कैसे सोचना चाहिए?
चरणों की एक श्रृंखला के रूप में क्रोध के बारे में सोचें:
निम्न स्तर के कदमों को पहचानना और हस्तक्षेप करना आपके क्रोध को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा मौका है।
जब आप वास्तव में घायल हो जाते हैं तो आप अपने आप को क्रोध की सीढ़ियों पर चढ़ते हुए पा सकते हैं क्योंकि शांत होना बहुत कठिन है।
सीढ़ियों के शीर्ष पर, आप नियंत्रण खो सकते हैं, इसके सभी नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
गुस्से पर काबू पाने से बचें
इस पृष्ठ पर दी गई सलाह क्रोध से बचने के लिए नहीं बल्कि आपको इस बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है कि आपको क्या गुस्सा आ रहा है।
अपनी क्रोधित भावनाओं में 'निगलना', या यह दिखावा करने के लिए उन्हें 'निगलना' कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, अवसाद और निराशा की भावनाओं का विकास हो सकता है। , या 'गुस्सा विस्फोट', जिसे चरम मामलों में हिंसक विस्फोटों से जोड़ा जा सकता है।
इनमें से किसी भी चक्र में संतुलित और शांतिपूर्ण जीवन शैली बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।