חרדה
Anxiety הוא כינוי כללי למספר הפרעות הגורמות לעצבנות, פחד, חשש ודאגה.
הפרעות אלו משפיעות על האופן שבו אנו מרגישים ומתנהגים ויכולות לגרום לתסמינים גופניים. חרדה קלה היא מעורפלת ומטרידה, בעוד חרדה קשה עלולה להשפיע באופן רציני על חיי היום-יום.
מהי חרדה?
האם אתה חרד?
אולי אתה מרגיש מודאג לגבי בעיה בעבודה עם הבוס שלך.
אולי יש לך פרפרים בבטן בזמן ההמתנה לתוצאות של בדיקה רפואית.
אולי אתה נהיה עצבני כשאתה נוהג הביתה בתנועה של שעות העומס, כאשר מכוניות חולפות על פני והתרוצצות בין נתיבים.
בחיים כולם חווים חרדה מדי פעם. זה כולל גם מבוגרים וגם ילדים. עבור רוב האנשים, תחושות של חרדה באות והולכות, ונמשכות רק זמן קצר. כמה רגעים של חרדה הם קצרים יותר מאחרים, ונמשכים בין כמה דקות לכמה ימים.
אבל עבור אנשים מסוימים, תחושות החרדה הללו הן יותר מסתם דאגות חולפות או יום מלחיץ בעבודה. ייתכן שהחרדה שלך לא תיעלם במשך שבועות, חודשים או שנים רבים. זה יכול להחמיר עם הזמן, ולפעמים להיות חמור עד כדי כך שהוא מפריע לחיי היומיום שלך.
כשזה קורה, אומרים שיש לך an הפרעת חרדה .
מהם התסמינים של חרדה ?
בעוד שתסמיני החרדה משתנים מאדם לאדם, באופן כללי הגוף מגיב בצורה מאוד ספציפית לחרדה. כאשר אתה מרגיש חרדה, הגוף שלך נכנס לכוננות גבוהה, מחפש סכנה אפשרית ומפעיל את תגובות הלחימה או ברח שלך. כתוצאה מכך, כמה תסמינים נפוצים של חרדה כוללים:
עצבנות, חוסר שקט או מתח
תחושות של סכנה, פאניקה או אימה
נשימה מהירה, או היפרונטילציה
הזעה מוגברת או כבדה
רועד או עוויתות שרירים
חולשה ועייפות
קושי להתמקד או לחשוב בבהירות על כל דבר אחר מלבד הדבר שאתה מודאג ממנו
בעיות במערכת העיכול or בעיות במערכת העיכול , כגון גזים, עצירות , or_cc781905d_bd1905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ עצירות, or_cc781905-bd-rbd-arf-a-d-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a- 136-136-136-5cf58d_
רצון עז להימנע מהדברים המעוררים את החרדה שלך
אובססיות לגבי רעיונות מסוימים, סימן של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD)
ביצוע התנהגויות מסוימות שוב ושוב
חרדה סביב אירוע או חוויה מסוימת בחיים שהתרחשו בעבר, מעידה במיוחד על הפרעת דחק פוסט טראומטית (
התקפי חרדה
התקף פאניקה הוא התחלה פתאומית של פחד או מצוקה שמגיעה לשיא תוך דקות וכוללת לפחות ארבעה מהתסמינים הבאים:
מיוזע
רועד או רועד
feeling קוצר נשימה או חניקה
תחושת חנק
כאבים בחזה או לחץ
בחילות או בעיות במערכת העיכול
סחרחורת , סחרחורת או תחושת עילפון
מרגיש חם או קר
חוסר תחושה או תחושות עקצוץ ( פרסטזיה )
הרגשה מנותקת מעצמו או מהמציאות, המכונה דה-פרסונליזציה ודריאליזציה
פחד "להשתגע" או לאבד שליטה
פחד למות
ישנם כמה תסמינים של חרדה שיכולים להתרחש במצבים אחרים מלבד הפרעות חרדה. זה בדרך כלל המקרה עם התקפי פאניקה. התסמינים של התקפי פאניקה דומים לאלו של מחלת לב , בעיות בבלוטת התריס , הפרעות נשימה והפרעות אחרות.
כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעת פאניקה עשויים לעשות נסיעות תכופות לחדרי מיון או למשרדי רופא. הם עשויים להאמין שהם חווים מצבים בריאותיים מסכני חיים מלבד חרדה.
חרדה היא תגובה אנושית טבעית למצבי לחץ, אך הופכת למצב כאשר היא מתרחשת לעיתים קרובות ללא טריגר.
חשוב לדעת מה ההבדל בין תחושות חרדה רגילות לבין הפרעת חרדה הדורשת טיפול רפואי.
כאשר מתמודדים עם טריגרים שעלולים להיות מזיקים או מדאיגים, תחושות החרדה אינן רק נורמליות אלא הכרחיות להישרדות.
מאז the הימים המוקדמים של האנושות, התקרבותם של טורפים וסכנה נכנסת עוררה אזעקות בגוף ואפשרה לאדם לנקוט בפעולה התחמקות. אזעקות אלו הופכות בולטות בצורה של דופק מוגבר, הזעה ורגישות מוגברת לסביבה.
פרץ של אדרנלין בתגובה לסכנה גורם לתגובות אלו. הגברת האדרנלין הזו ידועה בתור תגובת 'הילחם או ברח'. זה מכין בני אדם להתעמת פיזית או לברוח מכל איומים לביטחון.
עבור רוב האנשים המודרניים, בריחה מבעלי חיים גדולים יותר וסכנה קרובה היא דאגה פחות דחופה. החרדות סובבות כעת סביב עבודה, כסף, חיי משפחה, בריאות ונושאים מכריעים אחרים הדורשים את תשומת ליבו של אדם מבלי לדרוש בהכרח את תגובת 'הילחם או ברח'.
אותה תחושה עצבנית לפני אירוע חשוב בחיים או במהלך מצב קשה היא הד טבעי לתגובת 'הילחם או ברח' המקורית. זה עדיין יכול להיות חיוני להישרדות - חרדה מפגיעת מכונית בעת חציית כביש, למשל, פירושה שאדם יסתכל באופן אינסטינקטיבי לשני הכיוונים כדי למנוע סכנה.
הפרעת חרדה
משך הזמן או חומרתה של תחושת חרדה יכולים לפעמים להיות לא פרופורציונליים לטריגר המקורי, או לגורם הלחץ. תסמינים פיזיים, כגון לחץ דם מוגבר ובחילה, עשויים גם להתברר. תגובות אלו עוברות מעבר לחרדה לתוך הפרעת חרדה.
הפרעות חרדה מתרחשות כאשר תגובה אינה בפרופורציה למה שניתן לצפות בדרך כלל במצב. מחשבות או חששות."
סוגים
Anxiety disorders can be classified into seven main types. אלו כוללים:
הפרעת חרדה כללית (GAD) : זוהי הפרעה כרונית המערבת חרדה מוגזמת ומתמשכת ודאגות לגבי אירועי חיים, חפצים ומצבים לא ספציפיים. זוהי הפרעת החרדה הנפוצה ביותר. אנשים עם GAD לא תמיד מסוגלים לזהות את הגורם לחרדתם.
הפרעת פאניקה: התקפים קצרים או פתאומיים של אימה וחשש עזים מאפיינים הפרעת פאניקה. התקפים אלו עלולים להוביל לרעד, בלבול, סחרחורת, בחילות וקשיי נשימה. התקפי פאניקה נוטים להתרחש ולהסלים במהירות ומגיעים לשיא לאחר 10 דקות. עם זאת, הם עשויים להימשך שעות. הפרעות פאניקה מתרחשות בדרך כלל לאחר חוויות מפחידות או מתח ממושך אך יכולות להתרחש גם ללא טריגר. אדם שחווה התקף פאניקה עלול לפרש זאת בצורה לא נכונה כמחלה מסכנת חיים. התקפי פאניקה יכולים גם להוביל לשינויים דרסטיים בהתנהגות כדי למנוע התקפות עתידיות.
פוביה: זהו פחד והימנעות בלתי רציונליים מאובייקט או מצב. פוביות שונות מהפרעות חרדה אחרות, מכיוון שהן קשורות לגורם ספציפי. הפחד עשוי להיות מוכר כבלתי הגיוני או מיותר, אך האדם עדיין אינו מסוגל לשלוט בחרדה. טריגרים לפוביה עשויים להיות מגוונים כמו מצבים, בעלי חיים או חפצים יומיומיים.
הפרעת חרדה חברתית: זהו פחד משיפוט שלילי על ידי אחרים בסיטואציות חברתיות או פחד ממבוכה ציבורית. זה כולל מגוון של רגשות, כמו פחד במה, פחד מאינטימיות ופחד מהשפלה. הפרעה זו עלולה לגרום לאנשים להימנע ממצבים ציבוריים וממגע אנושי עד כדי כך שחיי היומיום הופכים לקשים ביותר.
הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD): This היא הפרעת חרדה המאופיינת במחשבות או בפעולות חוזרות, במצוקה חוזרות ונשנות. הסובלים מ-OCD יודעים בדרך כלל שהקומפולסיות שלהם אינן סבירות או לא רציונליות, אך הן משמשות להקלה על החרדה. אנשים עם OCD עשויים לנקות באובססיביות חפצים אישיים או ידיים או לבדוק כל הזמן מנעולים, תנורים או מתגי תאורה.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD): זוהי חרדה הנובעת מטראומה קודמת כמו לחימה צבאית, תקיפה מינית, מצב של בני ערובה או תאונה קשה. PTSD מוביל לעתים קרובות לפלאשבקים, והאדם עשוי לבצע שינויים התנהגותיים כדי להימנע מטריגרים.
הפרעת חרדת פרידה: מאופיינת ברמות גבוהות של חרדה כאשר מופרדים מאדם או מקום המספקים תחושות של ביטחון או ביטחון. הפרידה גורמת לפעמים לתסמיני פאניקה. זה נחשב להפרעה כאשר התגובה מוגזמת או לא הולמת לאחר הפרידה.
מתי לפנות לרופא
לא תמיד קל לדעת מתי חרדה היא בעיה רפואית רצינית לעומת יום רע הגורם לך להרגיש מוטרד או מודאג. ללא טיפול, ייתכן שהחרדה שלך לא תיעלם ועלולה להחמיר עם הזמן. טיפול בחרדה ובמצבי בריאות נפשיים אחרים קל יותר בשלב מוקדם ולא כאשר התסמינים מחמירים.
עליך לבקר את הרופא שלך אם:
אתה מרגיש כאילו אתה כל כך דואג שזה מפריע לחיי היומיום שלך (כולל היגיינה, בית ספר או עבודה, וחיי החברה שלך)
החרדה, הפחד או הדאגה שלך מטרידים אותך וקשה לך לשלוט בהם
אתה מרגיש מדוכא, משתמש באלכוהול או סמים כדי להתמודד, או שיש לך בעיות בריאות נפשיות אחרות מלבד חרדה
יש לך הרגשה שהחרדה שלך נגרמת על ידי בעיה נפשית בסיסית
אתה חווה מחשבות אובדניות או מבצע התנהגויות אובדניות (אם כן, פנה לעזרה רפואית מיידית בטלפון 911)
טיפולי חרדה בבית
בעוד שנטילת תרופות ושיחה עם מטפל יכולים לעזור בטיפול בחרדה, התמודדות עם חרדה היא משימה 24-7. למרבה המזל, ישנם שינויים רבים באורח החיים שאתה יכול לעשות בבית כדי לעזור להקל עוד יותר על החרדה שלך.
תעשה פעילות גופנית. הגדרת שגרת פעילות גופנית לביצוע רוב או כל ימות השבוע יכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה שלך. אם אתה בישיבה בדרך כלל, התחל עם מספר פעילויות בלבד והמשיך להוסיף עוד עם הזמן.
הימנע מאלכוהול וסמים . שימוש באלכוהול או בסמים עלול לגרום או להגביר את החרדה שלך. אם אתה מתקשה להיגמל, פנה לרופא שלך או פנה לקבוצת תמיכה לקבלת עזרה.
הפסיקו לעשן והפחיתו או הפסיקו לצרוך משקאות המכילים קפאין. ניקוטין בסיגריות ובמשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה עלולים להחמיר את החרדה.
נסה טכניקות הרפיה וניהול מתחים . נטילת מדיטציה, חזרה על מנטרה, תרגול טכניקות הדמיה ועשיית יוגה יכולים כולם לקדם הרפיה ולהפחית חרדה.
לישון מספיק. מחסור בשינה יכול להגביר תחושות של אי שקט וחרדה. אם אתה מתקשה לישון, פנה לרופא שלך לעזרה.
הקפידו על תזונה בריאה. אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה כמו עוף ודגים.
התמודדות ותמיכה
התמודדות עם הפרעת חרדה יכולה להיות אתגר. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל:
היו בקיא. למד ככל שאתה יכול על מצבך ואיזה טיפולים זמינים לך כדי שתוכל לקבל החלטות מתאימות לגבי הטיפול שלך.
היה עקבי. עקוב אחר תוכנית הטיפול שמעניק לך ספק שירותי בריאות הנפש שלך, לוקח את התרופות שלך לפי ההוראות והשתתף בכל פגישות הטיפול שלך. זה יעזור להרחיק את תסמיני הפרעת החרדה שלך.
הכר את עצמך. גלה מה מעורר את החרדה שלך ותרגל את אסטרטגיות ההתמודדות שיצרת עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך כדי שתוכל להתמודד בצורה הטובה ביותר עם החרדה שלך כשהיא מופעלת.
רשום זאת. ניהול יומן של רגשותיך וחוויותיך יכול לעזור לספק שירותי בריאות הנפש שלך לקבוע את תוכנית הטיפול המתאימה ביותר עבורך.
קבל תמיכה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה שבה תוכל לשתף את החוויות שלך ולשמוע מאחרים המתמודדים עם הפרעות חרדה. עמותות כמו הברית הלאומית למחלות נפש או איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה יכולות לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה מתאימה בקרבתך.
נהל את הזמן שלך בצורה חכמה. זה יכול לעזור להפחית את החרדה שלך ולעזור לך להפיק את המרב מהטיפול שלך.
תהיה חברתי. בידוד עצמך מחברים ובני משפחה יכול למעשה להחמיר את החרדה שלך. תכנן תוכניות עם אנשים שאתה אוהב לבלות איתם.
תנער את העניינים. אל תיתן לחרדה שלך להשתלט על חייך. אם אתם מרגישים מוצפים, חלקו את היום על ידי טיול או עשיית משהו שיפנה את דעתכם מהדאגות או הפחדים שלכם.
צור קשר עם קבוצות תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לתת לך עצות כיצד לנהל את החרדה שלך. הם גם דרך טובה לפגוש אנשים אחרים עם חוויות דומות.
דוגמאות לקבוצות תמיכה שאולי תמצאו בהן שימושיות כוללות:
קבוצות תמיכה יכולות לעתים קרובות לארגן פגישות פנים אל פנים, בהן תוכל לדבר על הקשיים והבעיות שלך עם אנשים אחרים. קבוצות תמיכה רבות מספקות גם תמיכה והכוונה בטלפון או בכתב.
