Qu'est-ce que le stress?
Le stress est quelque chose que beaucoup d'étudiants universitaires connaissent. Cela se produit lorsque les demandes qui nous sont faites dépassent notre capacité à faire face. Le stress peut être causé par de nombreuses choses - les plus évidentes pour les étudiants universitaires sont les examens et les dates limites des devoirs, le travail, les problèmes d'amitié et de relations, les problèmes financiers, le perfectionnisme et l'équilibre entre les études et la vie. Cependant, des événements positifs tels qu'une nouvelle relation et le début d'une nouvelle année universitaire peuvent également causer du stress.
Quels sont les signes de stress ?
Nous ressentons tous le stress différemment dans différentes situations. Parfois, vous pourriez être en mesure de dire tout de suite quand vous vous sentez stressé, mais d'autres fois, vous pourriez continuer sans reconnaître les signes. Le stress peut vous affecter émotionnellement et physiquement, et il peut affecter la façon dont vous vous comportez.
Ma tête est serrée et toutes mes pensées tourbillonnent dans des directions différentes et je ne peux pas les attraper.
Comment vous pourriez vous sentir
irritable, agressif, impatient ou remonté
surchargé
anxieux , nerveux ou effrayé
comme si tes pensées s'emballaient et que tu ne pouvais pas t'éteindre
incapable de s'amuser
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indifférent à la vie
comme si tu avais perdu ton sens de l'humour
un sentiment de terreur
inquiet pour votre santé
négligé ou solitaire.
Certaines personnes qui vivent un stress intense peuvent parfois avoir des sentiments suicidaires. (Voir nos pages sur comment faire face aux sentiments suicidaires_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_pour plus d'informations.)
Comment vous pourriez vous comporter
avoir du mal à prendre des décisions
s'inquiéter constamment
éviter les situations qui vous troublent
claquer des gens
se ronger les ongles
cueillir ta peau
incapable de se concentrer
manger trop ou trop peu
fumer ou boire de l'alcool plus que d'habitude
agité, comme si tu ne pouvais pas rester assis
avoir des larmes ou pleurer.
Comment vous pourriez être physiquement affecté
respiration superficielle ou hyperventilation
vous pourriez avoir une attaque de panique
tension musculaire
vision floue ou yeux douloureux
problèmes pour s'endormir , rester endormi ou faire des cauchemars
problèmes sexuels, tels que la perte d'intérêt pour le sexe ou l'incapacité d'apprécier le sexe
fatigué tout le temps
grincer des dents ou serrer la mâchoire
maux de tête
douleurs à la poitrine
hypertension artérielle
indigestion ou brûlures d'estomac
constipation ou diarrhée
sensation de malaise, d'étourdissement ou d'évanouissement.
[
J'ai l'impression que] le monde se referme sur moi, je ne peux plus respirer et je manque de temps .
Nous pouvons ressentir le stress de différentes manières :
Pensées : Nos pensées peuvent être déformées de sorte que nous exagérons les choses et pensons que le pire va arriver. On peut aussi s'inquiéter à outrance.
Sentiments : Nous pouvons nous sentir irrités, tendus, frustrés et nerveux.
Comportements : Nous pouvons devenir courts avec les autres, pleurer ou décharger nos frustrations sur des choses ou d'autres personnes. Notre appétit et notre sommeil peuvent être perturbés. Nous pouvons également commencer à éviter les situations qui nous causent du stress, boire de l'alcool ou utiliser des drogues récréatives pour faire face.
Physique : Tension musculaire, maux de tête, problèmes d'estomac, agitation, accélération du rythme cardiaque et accélération du rythme respiratoire.
Faire face au stress
Nous faisons tous face au stress de manière différente selon nos stratégies, mais aussi selon la situation. Les deux principales approches consistent à changer la situation elle-même ou à modifier votre réaction face à celle-ci.
Changer la situation elle-même nécessite la résolution de problèmes et peut faire appel à d'autres compétences telles que l'apprentissage de la communication efficace avec les autres (si le conflit avec les autres est la source de stress), la gestion du temps, la budgétisation (si les problèmes financiers sont la cause du stress) et développer des habitudes d'étude plus saines.
La gestion de votre réaction à la situation afin de réduire le stress peut inclure la relaxation (pour diminuer votre réaction au stress), la pratique d'une activité physique (pour brûler les hormones du stress) et la modification de tout discours intérieur négatif susceptible d'aggraver votre stress.
Le stress est un processus, pas un diagnostic. Nous éprouvons du stress lorsqu'il y a un déséquilibre entre les demandes qui nous sont faites et nos ressources pour faire face à ces demandes. Le niveau et l'étendue du stress qu'une personne peut ressentir dépendent beaucoup de son attitude face à une situation particulière. Un événement qui peut être extrêmement stressant pour une personne peut être un simple contretemps dans la vie d'une autre personne.
Vous pouvez vous sentir sous pression pour faire quelque chose et craindre d'échouer. Plus le résultat est important, plus vous vous sentez stressé. Vous pouvez vous sentir stressé par des situations externes (trop de travail, des enfants qui se comportent mal) et par des déclencheurs internes (la façon dont vous pensez aux situations externes).
Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose. Certaines personnes prospèrent grâce au stress et en ont même besoin pour faire avancer les choses. Lorsque le terme « stress » est utilisé dans un sens clinique, il fait référence à une situation qui cause de l'inconfort et de la détresse à une personne et peut entraîner d'autres problèmes de santé mentale, comme l'anxiété et la dépression.
Le stress peut également contribuer à des maladies physiques telles que les maladies cardiovasculaires. Lorsque le stress se transforme en une maladie grave, il est important d'obtenir une aide professionnelle dès que possible. Les troubles anxieux non traités peuvent entraîner une dépression grave.
Effets du stress
Le stress nous affecte de plusieurs façons, notamment :
Émotionnellement – anxiété, dépression, tension, colère
Notre façon de penser - manque de concentration, oubli, indécision, apathie, désespoir
Sur le plan comportemental - augmentation de la consommation d'alcool et du tabagisme, insomnie, prédisposition aux accidents, problèmes de poids, comportement obsessionnel-compulsif, nervosité, jeu.
Votre réponse au stress
Votre attitude, votre personnalité et votre approche de la vie influenceront votre réaction au stress. Les facteurs qui jouent un rôle comprennent:
Comment vous pensez à un problème
À quel point vous vous sentez généralement anxieux
À quel point le problème vous affecte-t-il
Que vous ayez déjà vécu quelque chose comme ça auparavant
Si vous pouvez contrôler ce qui se passe
Combien de temps l'événement vous affecte
Quelle est l'importance du résultat pour vous
Les différentes façons dont une personne fait face à des situations difficiles
Vos expériences de vie et votre histoire de vie
Votre estime de soi
Si vous avez des gens autour de vous qui peuvent vous aider.
Le stress comme problème de santé
En tant que problème de santé, le stress survient lorsqu'une personne a l'impression que les exigences qui lui sont faites dépassent sa capacité à faire face. Les facteurs qui contribuent au stress d'une personne peuvent inclure :
Environnement (travail, maison, école)
Mode de vie
Problèmes émotionnels et personnels.
Stress et maladie physique
Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps passe à la vitesse supérieure pour faire face à la menace. Notre rythme cardiaque, notre rythme respiratoire et notre tension artérielle augmentent tous. Plus nous nous sentons stressés longtemps, plus la demande sur notre corps est grande.
Plus nous sommes souvent stressés, plus nous devons utiliser de l'énergie pour faire face. Il est de plus en plus évident que le stress peut contribuer à des maladies physiques telles que les maladies cardiovasculaires (bien que ce lien reste controversé et que des recherches soient en cours), l'hypertension artérielle, la prédisposition aux infections et la fatigue chronique.
Quelle qu'en soit la cause, les maladies physiques nécessitent une prise en charge médicale appropriée avant toute tentative de gestion du stress. Discutez avec votre médecin de la manière dont la gestion du stress peut être utilisée pour soutenir le traitement de vos symptômes physiques.
Stress et anxiété
Le stress non traité peut se transformer en une maladie mentale comme un trouble anxieux ou une dépression.
Presque tout le monde ressent une certaine anxiété. C'est normal. Cependant, un trouble anxieux est différent de l'anxiété quotidienne - il est plus grave, peut persister et peut interférer avec la vie quotidienne d'une personne.
Les troubles anxieux courants comprennent :
Trouble panique
Phobies spécifiques – comme la peur de voler ou des araignées
Agoraphobie - peur des lieux publics ou d'être loin de chez soi
Trouble d'anxiété sociale - peur de l'examen et du jugement des autres
Trouble de stress post-traumatique (ESPT) - à la suite d'un événement réel et très pénible tel qu'une catastrophe, un accident, une guerre, une torture, une mort violente ou une agression.
D'autres troubles anxieux, moins courants, comprennent :
Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
Trouble de stress aigu
Trouble anxieux généralisé – la personne est constamment inquiète, souvent à propos de choses irrationnelles, et ne peut être rassurée.
L'anxiété est une condition très traitable. Il existe de nombreuses options psychologiques et médicamenteuses. Les traitements doivent être décidés individuellement et régulièrement revus pour s'assurer qu'ils sont efficaces et minimiser les effets secondaires des médicaments. Séparément et en combinaison, la psychothérapie et la thérapie médicamenteuse donnent généralement de bons résultats.
Gestion du stress
Le vieil adage « mieux vaut prévenir que guérir » est certainement vrai pour la gestion du stress. Cela vous aidera si vous :
Faites de l'exercice régulièrement - L'exercice régulier est un excellent moyen de gérer le stress. Vous devriez faire une forme d'exercice qui vous fait vous sentir gonflé par la suite - une promenade tranquille jusqu'à l'arrêt de bus ne suffit pas ! Avoir au moins 20 minutes d'exercice trois fois par semaine
Évitez les conflits - évitez les situations qui vous stressent, comme les disputes et les conflits inutiles (bien qu'ignorer un problème ne soit pas toujours le meilleur moyen de réduire le stress). L'affirmation de soi c'est bien mais être en détresse ne l'est pas
Détendez-vous - donnez-vous du temps pour vous détendre chaque jour et essayez de passer du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau
Mangez bien – une alimentation nutritive est importante. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et évitez les aliments sucrés et gras
Sommeil – une bonne routine de sommeil est essentielle. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, faites quelque chose de calme et de relaxant avant d'aller au lit, comme écouter de la musique ou lire.
Profitez de votre vie – il est important de prendre le temps de s'amuser et de trouver un équilibre dans votre vie.
Pour gérer le stress plus efficacement, il est utile d'étudier votre stress et la façon dont vous y réagissez. Essayez de:
Comprendre quelles situations vous stressent
Comprendre quelles situations vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Préparez-vous à l'avance aux événements stressants en pensant à l'avenir
Restez en bonne santé avec une bonne nutrition, de l'exercice et une relaxation régulière
Essayez de faire des choses heureuses tous les jours.
Obtenir de l'aide pour le stress
Vous devriez consulter votre médecin ou votre centre de santé communautaire si :
Vous vous sentez souvent stressé
Certaines choses vous stressent et vous sentez qu'elles échappent à votre contrôle
Vous sentez que vos réactions au stress sont extrêmes ou vous inquiètent
Vous vous sentez anxieux ou déprimé par le stress.
Choses à retenir
Le stress, c'est quand vous vous sentez sous pression pour faire quelque chose et que vous pensez que vous allez échouer.
Un mode de vie équilibré et des stratégies d'adaptation peuvent vous aider à gérer le stress.
Les problèmes qui causent du stress ne peuvent pas toujours être résolus, mais changer vos attentes face à un problème peut vous aider.
Le stress non traité peut entraîner des maladies graves.
Il est important d'obtenir de l'aide si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face.
Liens utiles
Gérer le stress
Cours en ligne gratuit fourni par This Way Up - une initiative à but non lucratif de l'hôpital St Vincent de Sydney qui propose des cours de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Le cours est conçu pour aider les personnes qui vivent un stress aigu ou chronique, lié au travail, aux études, aux relations ou à la prise en charge d'un membre de la famille.
Outils d'esprit
Ce lien contient des conseils utiles sur la gestion du stress.
Conseils pour la gestion du stress
Meilleure chaîne de santé
Sur ce site Web, vous trouverez des informations sur la gestion du stress.
Atteindre!
Ce site est dédié aux jeunes et fournit des informations sur le stress et comment le gérer. Vous pouvez également trouver des informations sur la relaxation et la gestion du temps sur ce site Web.
