Anxiété
Anxiety est un terme général désignant plusieurs troubles qui provoquent de la nervosité, de la peur, de l'appréhension et de l'inquiétude.
Ces troubles affectent la façon dont nous nous sentons et nous comportons et peuvent provoquer des symptômes physiques. Une anxiété légère est vague et troublante, tandis qu'une anxiété sévère peut sérieusement affecter la vie de tous les jours.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
Êtes-vous anxieux?
Peut-être vous inquiétez-vous d'un problème au travail avec votre patron.
Peut-être avez-vous des papillons dans l'estomac en attendant les résultats d'un examen médical.
Peut-être que vous devenez nerveux lorsque vous rentrez chez vous dans la circulation aux heures de pointe alors que les voitures passent à toute vitesse et se faufilent entre les voies.
Dans la vie, tout le monde éprouve de l'anxiété de temps en temps. Cela inclut les adultes et les enfants. Pour la plupart des gens, les sentiments d'anxiété vont et viennent et ne durent que peu de temps. Certains moments d'anxiété sont plus brefs que d'autres, allant de quelques minutes à quelques jours.
Mais pour certaines personnes, ces sentiments d'anxiété sont plus que de simples soucis passagers ou une journée de travail stressante. Votre anxiété peut ne pas disparaître avant plusieurs semaines, mois ou années. Elle peut s'aggraver avec le temps, devenant parfois si grave qu'elle interfère avec votre vie quotidienne.
Lorsque cela se produit, on dit que vous souffrez d'un trouble anxieux .
Quels sont les symptômes de l'anxiété ?
Bien que les symptômes d'anxiété varient d'une personne à l'autre, en général, le corps réagit de manière très spécifique à l'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps se met en alerte, recherchant un danger possible et activant vos réponses de combat ou de fuite. Par conséquent, certains symptômes courants de l'anxiété comprennent :
nervosité, agitation ou être tendu
sentiments de danger, de panique ou de terreur
respiration rapide, ou hyperventilation
transpiration accrue ou abondante
tremblements ou contractions musculaires
faiblesse et léthargie
difficulté à se concentrer ou à penser clairement à autre chose que la chose qui vous inquiète
digestif ou problèmes gastro -intestinaux, tels que gaz, constipation ou diarrhée
un fort désir d'éviter les choses qui déclenchent votre anxiété
obsessions à propos de certaines idées, un signe de trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
répéter certains comportements encore et encore
anxiété entourant un événement ou une expérience de vie particulier qui s'est produit dans le passé, particulièrement révélateur de trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Crises de panique
Une attaque de panique est une apparition soudaine de peur ou de détresse qui culmine en quelques minutes et implique au moins quatre des symptômes suivants :
transpiration
trembler ou trembler
sentiment essoufflement ou étouffement
sensation d'étouffement
douleurs thoraciques ou oppression
nausées ou problèmes gastro-intestinaux
étourdissements , étourdissements ou sensation d'évanouissement
sensation de chaud ou de froid
sensations d'engourdissement ou de picotements ( paresthésie )
se sentir détaché de soi ou de la réalité, connu sous le nom de dépersonnalisation et de déréalisation
peur de « devenir fou » ou de perdre le contrôle
peur de mourir
Certains symptômes d'anxiété peuvent survenir dans des conditions autres que les troubles anxieux. C'est généralement le cas des attaques de panique. Les symptômes des attaques de panique sont similaires à ceux des maladies cardiaques , des problèmes de thyroïde , des troubles respiratoires et d'autres maladies.
En conséquence, les personnes atteintes de_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_trouble panique peuvent se rendre fréquemment aux urgences ou chez le médecin. Ils peuvent croire qu'ils souffrent de problèmes de santé potentiellement mortels autres que l'anxiété.
L'anxiété est une réaction humaine naturelle à des situations stressantes, mais devient une condition lorsqu'elle survient fréquemment sans déclencheur.
Il est important de connaître la différence entre un sentiment d'anxiété normal et un trouble anxieux nécessitant des soins médicaux.
Face à des déclencheurs potentiellement nocifs ou inquiétants, les sentiments d'anxiété sont non seulement normaux mais nécessaires à la survie.
Depuis les les premiers jours de l'humanité, l'approche des prédateurs et le danger imminent ont déclenché des alarmes dans le corps et ont permis à un individu de prendre des mesures d'évitement. Ces alarmes deviennent perceptibles sous la forme d'une accélération du rythme cardiaque, de transpiration et d'une sensibilité accrue à l'environnement.
Une poussée d'adrénaline en réponse au danger provoque ces réactions. Cette poussée d'adrénaline est connue sous le nom de réponse « combat ou fuite ». Il prépare les humains à affronter physiquement ou à fuir toute menace à la sécurité.
Pour la plupart des individus modernes, fuir des animaux plus gros et un danger imminent est une préoccupation moins pressante. Les angoisses tournent désormais autour du travail, de l'argent, de la vie de famille, de la santé et d'autres problèmes cruciaux qui exigent l'attention d'une personne sans nécessairement nécessiter la réaction de «combat ou fuite».
Ce sentiment de nervosité avant un événement important de la vie ou lors d'une situation difficile est un écho naturel de la réaction originale de « combat ou fuite ». Cela peut toujours être essentiel à la survie - l'anxiété d'être heurté par une voiture en traversant la rue, par exemple, signifie qu'une personne regardera instinctivement des deux côtés pour éviter le danger.
Trouble anxieux
La durée ou la gravité d'un sentiment d'anxiété peut parfois être disproportionnée par rapport au déclencheur ou au facteur de stress d'origine. Des symptômes physiques, tels qu'une augmentation de la pression artérielle et des nausées, peuvent également devenir évidents. Ces réponses vont au-delà de l'anxiété dans un trouble anxieux.
Les troubles anxieux surviennent lorsqu'une réaction est disproportionnée par rapport à ce à quoi on pourrait normalement s'attendre dans une situation. pensées ou préoccupations.
Les types
_cc781905-5cde-3194-bb3b-586bad_ _cc781905-5cde-3194-bb3b-586bad Ceux-ci inclus:
Trouble anxieux généralisé (TAG) : Il s'agit d'un trouble chronique impliquant une anxiété excessive et de longue durée et des inquiétudes concernant des événements, des objets et des situations non spécifiques de la vie. C'est le trouble anxieux le plus courant. Les personnes atteintes de TAG ne sont pas toujours capables d'identifier la cause de leur anxiété.
Trouble panique : Des attaques brèves ou soudaines de terreur intense et d'appréhension caractérisent le trouble panique. Ces attaques peuvent entraîner des tremblements, de la confusion, des étourdissements, des nausées et des difficultés respiratoires. Les attaques de panique ont tendance à se produire et à s'intensifier rapidement et culminent après 10 minutes. Cependant, ils peuvent durer des heures. Les troubles paniques surviennent généralement après des expériences effrayantes ou un stress prolongé, mais peuvent également survenir sans déclencheur. Une personne souffrant d'une attaque de panique peut l'interpréter à tort comme une maladie potentiellement mortelle. Les attaques de panique peuvent également entraîner des changements drastiques de comportement pour éviter de futures attaques.
Phobie : Il s'agit d'une peur irrationnelle et d'un évitement d'un objet ou d'une situation. Les phobies diffèrent des autres troubles anxieux, car elles sont liées à une cause spécifique. La peur peut être reconnue comme irrationnelle ou inutile, mais la personne est toujours incapable de contrôler l'anxiété. Les déclencheurs d'une phobie peuvent être aussi variés que des situations, des animaux ou des objets du quotidien.
Trouble d'anxiété sociale : Il s'agit d'une peur d'être jugé négativement par les autres dans des situations sociales ou d'une peur de l'embarras public. Cela comprend une gamme de sentiments, tels que le trac, la peur de l'intimité et la peur de l'humiliation. Ce trouble peut amener les gens à éviter les situations publiques et les contacts humains au point que la vie quotidienne est rendue extrêmement difficile.
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : This est un trouble anxieux caractérisé par des pensées ou des actions répétitives, pénibles et intrusives. Les personnes souffrant de TOC savent généralement que leurs compulsions sont déraisonnables ou irrationnelles, mais elles servent à atténuer leur anxiété. Les personnes atteintes de TOC peuvent nettoyer de manière obsessionnelle leurs objets personnels ou leurs mains ou vérifier constamment les serrures, les cuisinières ou les interrupteurs.
Trouble de stress post-traumatique (ESPT) : Il s'agit d'anxiété résultant d'un traumatisme antérieur tel qu'un combat militaire, une agression sexuelle, une prise d'otage ou un accident grave. Le SSPT entraîne souvent des flashbacks et la personne peut apporter des changements de comportement pour éviter les déclencheurs.
Trouble d'anxiété de séparation : Il se caractérise par des niveaux élevés d'anxiété lorsqu'il est séparé d'une personne ou d'un lieu qui procure un sentiment de sécurité ou de sûreté. La séparation entraîne parfois des symptômes de panique. Il est considéré comme un trouble lorsque la réponse est excessive ou inappropriée après la séparation.
Quand consulter un médecin
Il n'est pas toujours facile de dire si l'anxiété est un problème médical grave par rapport à une mauvaise journée qui vous perturbe ou vous inquiète. Sans traitement, votre anxiété peut ne pas disparaître et s'aggraver avec le temps. Il est plus facile de traiter l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale dès le début plutôt que lorsque les symptômes s'aggravent.
Vous devriez consulter votre médecin si :
vous vous sentez tellement inquiet que cela interfère avec votre vie quotidienne (y compris l'hygiène, l'école ou le travail et votre vie sociale)
votre anxiété, votre peur ou vos inquiétudes vous dérangent et vous sont difficiles à contrôler
vous vous sentez déprimé, consommez de l'alcool ou des drogues pour faire face, ou avez d'autres problèmes de santé mentale en plus de l'anxiété
vous avez le sentiment que votre anxiété est causée par un problème de santé mentale sous-jacent
vous avez des pensées suicidaires ou avez des comportements suicidaires (si c'est le cas, demandez immédiatement une assistance médicale en appelant le 911)
Traitements de l'anxiété à domicile
Bien que la prise de médicaments et la discussion avec un thérapeute puissent aider à traiter l'anxiété, la gestion de l'anxiété est une tâche 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Heureusement, il existe de nombreux changements de style de vie simples que vous pouvez apporter à la maison pour aider à atténuer davantage votre anxiété.
Faire de l'exercice. La mise en place d'une routine d'exercices à suivre la plupart ou tous les jours de la semaine peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. Si vous êtes normalement sédentaire, commencez par quelques activités et continuez à en ajouter au fil du temps.
Évitez l'alcool et les drogues récréatives. La consommation d'alcool ou de drogues peut causer ou augmenter votre anxiété. Si vous avez de la difficulté à arrêter de fumer, consultez votre médecin ou faites appel à un groupe de soutien pour obtenir de l'aide.
Arrêtez de fumer et réduisez ou arrêtez de consommer des boissons contenant de la caféine. La nicotine contenue dans les cigarettes et les boissons caféinées telles que le café, le thé et les boissons énergisantes peut aggraver l'anxiété.
Essayez des techniques de relaxation et de gestion du stress
Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut augmenter les sentiments d'agitation et d'anxiété. Si vous avez du mal à dormir, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
Respectez une alimentation saine. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres comme le poulet et le poisson.
Faire face et soutenir
Faire face à un trouble anxieux peut être un défi. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche :
Soyez bien informé. Renseignez-vous le plus possible sur votre état et sur les traitements qui vous sont disponibles afin de pouvoir prendre les décisions appropriées concernant votre traitement.
Être cohérent. Suivez le plan de traitement que votre fournisseur de soins de santé mentale vous a donné, prenez vos médicaments comme indiqué et assistez à tous vos rendez-vous thérapeutiques. Cela aidera à éloigner vos symptômes de trouble anxieux.
Apprenez à vous connaître. Déterminez ce qui déclenche votre anxiété et pratiquez les stratégies d'adaptation que vous avez créées avec votre fournisseur de soins de santé mentale afin de mieux gérer votre anxiété lorsqu'elle se déclenche.
Notez-le. Tenir un journal de vos sentiments et de vos expériences peut aider votre fournisseur de soins de santé mentale à déterminer le plan de traitement le plus approprié pour vous.
Obtenir de l'aide. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien où vous pourrez partager vos expériences et entendre d'autres personnes aux prises avec des troubles anxieux. Des associations telles que la National Alliance on Mental Illness ou l'Anxiety and Depression Association of America peuvent vous aider à trouver un groupe de soutien approprié près de chez vous.
Gérez intelligemment votre temps. Cela peut aider à réduire votre anxiété et vous aider à tirer le meilleur parti de votre traitement.
Soyez sociable. Vous isoler de vos amis et de votre famille peut en fait aggraver votre anxiété. Faites des projets avec des personnes avec qui vous aimez passer du temps.
Secouez les choses. Ne laissez pas votre anxiété prendre le contrôle de votre vie. Si vous vous sentez dépassé, interrompez votre journée en vous promenant ou en faisant quelque chose qui détournera votre esprit de vos soucis ou de vos peurs.
Contacter les groupes de soutien
Les groupes de soutien peuvent vous donner des conseils sur la façon de gérer votre anxiété. C'est aussi un bon moyen de rencontrer d'autres personnes ayant des expériences similaires.
Voici des exemples de groupes de soutien que vous pourriez trouver utiles :
Les groupes de soutien peuvent souvent organiser des rencontres en personne, où vous pouvez parler de vos difficultés et de vos problèmes avec d'autres personnes. De nombreux groupes de soutien offrent également un soutien et des conseils par téléphone ou par écrit.
