Il est tout à fait normal to se sentir en colère de temps en temps, mais dans certains cas, cela peut être un problème.

La colère est probablement l'émotion la plus mal gérée dans notre société. Peu d'entre nous peuvent exprimer correctement leur colère à la bonne personne, au bon moment, de manière mesurée.

Comment gérer ma colère ?

Apprenez à reconnaître votre colère dès qu'elle commence à se manifester. Préparez-vous à des situations qui pourraient vous mettre en colère et évitez-les dans la mesure du possible.

Prendre du temps

Lorsque vous remarquez que vous vous mettez en colère, dites à l'autre personne que vous avez besoin de quelques minutes pour réfléchir.

Si nécessaire, quittez la pièce et promenez-vous pendant que vous réfléchissez.

Respiration profonde

Asseyez-vous, asseyez-vous dans votre fauteuil et respirez profondément pendant que vous pensez :

« Je vais prendre mes distances émotionnellement et reprendre le contrôle ; reprendre le contrôle de mon moi rationnel. »

Mots à la mode

Ayez un mot à la mode partagé qui vous indique, à vous et aux personnes que vous connaissez, que vous êtes avec qui vous vous sentez en colère et que vous avez besoin de temps pour rassembler vos pensées. Plus c'est drôle, mieux c'est.

Humour

Générez une forme alternative de réaction physique en canalisant votre énergie vers l'humour. Il est très difficile de se mettre en colère si vous faites la roue ou si vous faites la grimace.

Techniques de diffusion de la colère

Déchirez un journal en lambeaux, percez des oreillers, pleurez, allez courir ou vous promener, allez à la gym, écrivez une lettre sans l'envoyer.

Possédez vos sentiments

Utilisez les déclarations « je ». Une formule vraiment utile est "Je ressens x quand tu fais y", par exemple "Je sens que tu t'en fous quand tu ne retournes pas mes appels."

Écoute et réflexion

Réfléchissez à ce que vous comprenez que l'autre personne a dit, par exemple  "Donc, ce que vous dites, c'est que lorsque je ne vous rappelle pas immédiatement, vous pensez que je m'en fiche."

Demandez à l'autre personne ce qu'elle comprend par ce que vous dites.

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Comment dois-je penser à la colère ?

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Considérez la colère comme une série d'étapes :

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• Reconnaître et intervenir sur les étapes de bas niveau est la meilleure chance de gérer votre colère.

• Lorsque vous êtes vraiment énervé, vous pouvez vous retrouver à monter les escaliers de la colère parce qu'il est très difficile de se calmer.

• En haut des escaliers, vous risquez de perdre le contrôle, avec toutes les conséquences négatives que cela peut entraîner.

Éviter de refouler la colère

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Les conseils de cette page ne visent pas à éviter la colère mais à vous permettre de réfléchir plus clairement à ce qui vous met en colère.

« Cuire » dans vos sentiments de colère, ou les « avaler » pour prétendre que cela n'a pas d'importance, peut entraîner le développement de  dépression  et des sentiments de désespoir , ou « explosions de colère », qui, dans les cas extrêmes, peuvent être liées à des explosions violentes.

Dans l'un ou l'autre de ces cycles, il devient de plus en plus difficile de maintenir un mode de vie équilibré et paisible.

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