¿Qué es estrés?
El estrés es algo con lo que muchos estudiantes universitarios están familiarizados. Ocurre cuando las demandas sobre nosotros exceden nuestra capacidad de hacer frente. El estrés puede ser causado por muchas cosas: las más obvias para los estudiantes universitarios son los exámenes y los plazos de las tareas, el trabajo, los problemas con las amistades y las relaciones, los problemas financieros, el perfeccionismo y el equilibrio entre el estudio y la vida. Sin embargo, eventos positivos como una nueva relación y comenzar un nuevo año universitario también pueden causar estrés.
¿Cuáles son los signos del estrés?
Todos experimentamos el estrés de manera diferente en diferentes situaciones. A veces, puede darse cuenta de inmediato cuando se siente estresado, pero otras veces puede seguir adelante sin reconocer las señales. El estrés puede afectarlo tanto emocional como físicamente, y puede afectar la forma en que se comporta.
Mi cabeza está apretada y todos mis pensamientos están zumbando en diferentes direcciones y no puedo atraparlos.
Cómo te puedes sentir
irritable, agresivo, impaciente o nervioso
sobrecargado
ansioso , nervioso o asustado
como si tus pensamientos estuvieran acelerados y no pudieras desconectarte
incapaz de disfrutar
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desinteresado en la vida
como si hubieras perdido tu sentido del humor
una sensación de pavor
preocupado por tu salud
descuidado o solo.
Algunas personas que experimentan estrés severo a veces pueden tener sentimientos suicidas. (Consulte nuestras páginas sobre cómo lidiar con los sentimientos suicidas_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_para obtener más información).
Cómo podrías comportarte
teniendo dificultades para tomar decisiones
constantemente preocupado
evitar situaciones que te preocupan
morder a la gente
mordiéndote las uñas
hurgando en tu piel
incapaz de concentrarse
comer demasiado o muy poco
fumar o beber alcohol más de lo habitual
inquieto, como si no pudieras quedarte quieto
estar lloroso o llorando.
Cómo podría verse afectado físicamente
respiración superficial o hiperventilación
es posible que tengas un ataque de pánico
tension muscular
vista borrosa o dolor en los ojos
problemas para conciliar el sueño , permanecer dormido o tener pesadillas
problemas sexuales, como perder interés en el sexo o no poder disfrutarlo
cansado todo el tiempo
rechinar los dientes o apretar la mandíbula
dolores de cabeza
dolores en el pecho
Alta presión sanguínea
indigestión o acidez estomacal
estreñimiento o diarrea
sentirse enfermo, mareado o desmayarse.
[
Se siente como si] el mundo se estuviera cerrando sobre mí, no puedo respirar y me estoy quedando sin tiempo .
Podemos experimentar el estrés de varias formas:
Pensamientos: Nuestros pensamientos pueden distorsionarse de modo que exageramos las cosas y pensamos que sucederá lo peor. También podemos preocuparnos en exceso.
Sentimientos: Podemos sentirnos irritados, tensos, frustrados y nerviosos.
Comportamientos: Podemos ser cortos con los demás, llorar o descargar nuestras frustraciones en cosas u otras personas. Nuestro apetito y el sueño pueden verse perturbados. También podemos comenzar a evitar situaciones que nos causen estrés, beber alcohol o usar drogas recreativas para sobrellevar la situación.
Físico: Tensión muscular, dolores de cabeza, problemas estomacales, inquietud, aumento del ritmo cardíaco y aumento del ritmo respiratorio.
Lidiando con el estrés
Todos lidiamos con el estrés de diferentes maneras dependiendo de nuestras estrategias y también de la situación. Los dos enfoques principales son cambiar la situación en sí o cambiar tu reacción ante ella.
Cambiar la situación en sí requiere la resolución de problemas y puede aprovechar otras habilidades, como aprender a comunicarse de manera efectiva con los demás (si el conflicto con los demás es la fuente de estrés), la gestión del tiempo, la elaboración de presupuestos (si los problemas financieros son la causa del estrés) y desarrollar hábitos de estudio más saludables.
Manejar su reacción a la situación para reducir el estrés puede incluir la relajación (para disminuir su reacción al estrés), participar en actividad física (para quemar las hormonas del estrés) y modificar cualquier diálogo interno negativo que pueda aumentar su estrés.
El estrés es un proceso, no un diagnóstico. Experimentamos estrés cuando hay un desequilibrio entre las demandas que se nos hacen y nuestros recursos para hacer frente a esas demandas. El nivel y la extensión del estrés que una persona puede sentir depende en gran medida de su actitud ante una situación particular. Un evento que puede ser extremadamente estresante para una persona puede ser un simple contratiempo en la vida de otra persona.
Puede sentirse bajo presión para hacer algo y temer que pueda fallar. Cuanto más importante sea el resultado, más estresado te sentirás. Puede sentirse estresado por situaciones externas (demasiado trabajo, niños que se portan mal) y por desencadenantes internos (la forma en que piensa acerca de las situaciones externas).
El estrés no siempre es algo malo. Algunas personas prosperan con el estrés e incluso lo necesitan para hacer las cosas. Cuando el término 'estrés' se usa en un sentido clínico, se refiere a una situación que causa incomodidad y angustia a una persona y puede provocar otros problemas de salud mental, como ansiedad y depresión.
El estrés también puede contribuir a enfermedades físicas como las enfermedades cardiovasculares. Cuando el estrés se convierte en una enfermedad grave, es importante obtener ayuda profesional lo antes posible. Los trastornos de ansiedad no tratados pueden conducir a una depresión grave.
Efectos del estrés
El estrés nos afecta de muchas maneras, entre ellas:
Emocionalmente: ansiedad, depresión, tensión, ira.
La forma en que pensamos: poca concentración, olvido, indecisión, apatía, desesperanza.
Conductualmente: mayor consumo de alcohol y tabaco, insomnio, propensión a los accidentes, problemas de peso, comportamiento obsesivo-compulsivo, nerviosismo, juego.
Tu respuesta al estrés
Su actitud, personalidad y enfoque de la vida influirán en cómo responde al estrés. Los factores que juegan un papel incluyen:
Cómo piensas sobre un problema
Qué tan ansioso te sientes en general
Qué tan gravemente le afecta el problema
Si ha experimentado algo como esto antes
Si puedes controlar lo que está sucediendo.
Cuánto tiempo te afecta el evento
Qué tan importante es el resultado para ti
Las diferentes formas en que una persona se enfrenta a situaciones difíciles
Tus experiencias de vida e historia de vida.
tu autoestima
Si tiene personas alrededor que pueden brindarle apoyo.
El estrés como problema de salud
Como problema de salud, el estrés se produce cuando una persona siente que las demandas que se le imponen superan su capacidad de afrontamiento. Los factores que contribuyen a que una persona se sienta estresada pueden incluir:
Entorno (trabajo, hogar, escuela)
Estilo de vida
Problemas emocionales y personales.
Estrés y enfermedad física.
Cuando nos sentimos bajo estrés, nuestro cuerpo se pone en marcha para hacer frente a la amenaza. Nuestros latidos del corazón, la frecuencia respiratoria y la presión arterial aumentan. Cuanto más tiempo nos sintamos estresados, mayor será la demanda de nuestro cuerpo.
Cuanto más a menudo nos someten a estrés, más a menudo tenemos que usar energía para hacer frente. Cada vez hay más pruebas de que el estrés puede contribuir a enfermedades físicas como las enfermedades cardiovasculares (aunque este vínculo sigue siendo controvertido y la investigación está en curso), la presión arterial alta, la propensión a las infecciones y la fatiga crónica.
Cualquiera que sea la causa, las enfermedades físicas necesitan un tratamiento médico adecuado antes de intentar controlar el estrés. Hable con su médico sobre cómo se puede usar el manejo del estrés para apoyar el tratamiento de sus síntomas físicos.
Estrés y ansiedad
El estrés no tratado puede convertirse en una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión.
Casi todo el mundo experimenta algo de ansiedad. Esto es normal. Sin embargo, un trastorno de ansiedad es diferente de la ansiedad cotidiana: es más grave, puede persistir y puede interferir con la vida diaria de una persona.
Los trastornos de ansiedad comunes incluyen:
Trastorno de pánico
Fobias específicas, como el miedo a volar o a las arañas.
Agorafobia: miedo a los lugares públicos o a estar fuera de casa
Trastorno de ansiedad social: miedo al escrutinio y juicio de los demás
Trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés): después de un evento real y muy angustioso, como un desastre, un accidente, una guerra, una tortura, una muerte violenta o una agresión.
Otros trastornos de ansiedad menos comunes incluyen:
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Trastorno de estrés agudo
Trastorno de ansiedad generalizada: la persona está constantemente preocupada, a menudo por cosas irracionales, y no puede tranquilizarse.
La ansiedad es una condición muy tratable. Hay muchas opciones psicológicas y de medicamentos diferentes. Los tratamientos deben decidirse individualmente y revisarse periódicamente para asegurarse de que sean efectivos y minimizar los efectos secundarios de los medicamentos. Por separado y en combinación, la psicoterapia y la terapia con medicamentos generalmente producen buenos resultados.
Manejo del estrés
El viejo adagio "más vale prevenir que curar" es ciertamente cierto para el manejo del estrés. Te ayudará si:
Haga ejercicio regularmente: el ejercicio regular es una excelente manera de controlar el estrés. Deberías hacer algún tipo de ejercicio que te haga sentir hinchado después: ¡un paseo tranquilo hasta la parada de autobús no es suficiente! Tener al menos 20 minutos de ejercicio tres veces a la semana
Evite los conflictos: evite situaciones que lo hagan sentir estresado, como discusiones y conflictos innecesarios (aunque ignorar un problema no siempre es la mejor manera de reducir el estrés). La asertividad está bien, pero angustiarse no.
Relájese: tómese un tiempo para relajarse todos los días y trate de pasar tiempo con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo.
Coma bien: una dieta nutritiva es importante. Coma muchas frutas y verduras frescas y evite los alimentos dulces y grasos.
Sueño: una buena rutina de sueño es esencial. Si tiene dificultad para conciliar el sueño, haga algo tranquilo y relajante antes de acostarse, como escuchar música o leer.
Disfrute de su vida: es importante hacer tiempo para divertirse y lograr un equilibrio en su vida.
Para lidiar con el estrés de manera más efectiva, es útil investigar sus tensiones y cómo reacciona ante ellas. Intentar:
Entiende qué situaciones te hacen sentir estresado
Entiende qué situaciones puedes y no puedes controlar
Prepárese para eventos estresantes con anticipación, pensando en el futuro
Manténgase saludable con una buena nutrición, ejercicio y relajación regular.
Trate de hacer cosas felices todos los días.
Obtener ayuda para el estrés
Debe consultar a su médico o centro de salud comunitario si:
Te sientes estresado a menudo
Las cosas particulares te estresan y sientes que están fuera de tu control
Sientes que tus reacciones al estrés son extremas o te preocupan
Se siente ansioso o deprimido por el estrés.
Cosas para recordar
El estrés es cuando te sientes bajo presión para hacer algo y piensas que fracasarás.
Un estilo de vida equilibrado y estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a controlar el estrés.
Los problemas que causan estrés no siempre se pueden resolver, pero cambiar sus expectativas sobre un problema puede ayudar.
El estrés no tratado puede conducir a enfermedades graves.
Es importante obtener ayuda si siente que no puede hacerle frente.
Enlaces útiles
Sobrellevar el estrés
Curso en línea gratuito proporcionado por This Way Up, una iniciativa sin fines de lucro en el St Vincent's Hospital Sydney que ofrece cursos en línea de terapia cognitiva conductual (TCC) para personas que sufren de ansiedad y depresión. El curso está diseñado para ayudar a las personas que están experimentando estrés agudo o crónico, relacionado con el trabajo, el estudio, las relaciones o el cuidado de un familiar.
Herramientas mentales
Este enlace tiene consejos útiles sobre el manejo del estrés.
Consejos para el manejo del estrés
Canal Mejor Salud
En este sitio web puede encontrar información sobre cómo manejar el estrés.
¡Alcanzar!
Este sitio web está dedicado a los jóvenes y proporciona información sobre el estrés y cómo manejarlo. También puede encontrar información sobre relajación y gestión del tiempo en este sitio web.
