Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι κάτι που γνωρίζουν πολλοί φοιτητές. Συμβαίνει όταν οι απαιτήσεις από εμάς υπερβαίνουν την ικανότητά μας να ανταπεξέλθουμε. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα – το πιο προφανές για τους φοιτητές είναι οι εξετάσεις και οι προθεσμίες εργασιών, η εργασία, τα προβλήματα με τις φιλίες και οι σχέσεις, τα οικονομικά προβλήματα, η τελειομανία και η εξισορρόπηση σπουδών και ζωής. Ωστόσο, θετικά γεγονότα όπως μια νέα σχέση και η έναρξη μιας νέας πανεπιστημιακής χρονιάς μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος.
Ποια είναι τα σημάδια του στρες;
Όλοι βιώνουμε το άγχος διαφορετικά σε διαφορετικές καταστάσεις. Μερικές φορές μπορεί να είστε σε θέση να καταλάβετε αμέσως πότε αισθάνεστε υπό πίεση, αλλά άλλες φορές μπορεί να συνεχίσετε χωρίς να αναγνωρίζετε τα σημάδια. Το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά και μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που συμπεριφέρεστε.
Το κεφάλι μου είναι σφιγμένο και όλες οι σκέψεις μου συρρέουν σε διάφορες κατευθύνσεις και δεν μπορώ να τις πιάσω.
Πώς μπορεί να νιώθεις
ευερέθιστος, επιθετικός, ανυπόμονος ή πληγωμένος
υπερφορτωμένος
ανήσυχος , νευρικός ή φοβισμένος
σαν να τρέχουν οι σκέψεις σου και να μην μπορείς να σβήσεις
ανίκανος να διασκεδάσει
depressed _cc781905 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b -136bad5cf58d_ _c c781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_
αδιάφοροι για τη ζωή
σαν να έχεις χάσει το χιούμορ σου
μια αίσθηση τρόμου
ανησυχείτε για την υγεία σας
παραμελημένος ή μοναχικός.
Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν έντονο στρες μπορεί μερικές φορές να έχουν αισθήματα αυτοκτονίας. (Δείτε τις σελίδες μας στο πώς να αντιμετωπίσετε τα αυτοκτονικά συναισθήματα για περισσότερες πληροφορίες.)
Πώς μπορεί να συμπεριφερθείς
δυσκολεύονται να λάβουν αποφάσεις
συνεχώς ανησυχητικό
αποφεύγοντας καταστάσεις που σας προβληματίζουν
χτυπώντας τους ανθρώπους
δαγκώνοντας τα νύχια σου
μαζεύοντας το δέρμα σου
ανίκανος να συγκεντρωθεί
τρώει πολύ ή πολύ λίγο
κάπνισμα ή κατανάλωση αλκοόλ περισσότερο από το συνηθισμένο
ανήσυχος, σαν να μην μπορείς να καθίσεις ήσυχος
να δακρύζει ή να κλαίει.
Πώς μπορεί να επηρεαστείτε σωματικά
ρηχή αναπνοή ή υπεραερισμός
μπορεί να έχετε a κρίση πανικού
μυϊκή ένταση
θολή όραση ή πόνο στα μάτια
προβλήματα με τον ύπνο , την παραμονή στον ύπνο ή την εμφάνιση εφιάλτων
σεξουαλικά προβλήματα, όπως απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ ή αδυναμία να απολαύσετε το σεξ
κουρασμένος όλη την ώρα
τρίζοντας τα δόντια σας ή σφίγγοντας το σαγόνι σας
πονοκεφάλους
πόνοι στο στήθος
υψηλή πίεση του αίματος
δυσπεψία ή καούρα
δυσκοιλιότητα ή διάρροια
αίσθημα αδιαθεσίας, ζάλης ή λιποθυμίας.
[
Αισθάνομαι ότι] ο κόσμος κλείνει πάνω μου, δεν μπορώ να αναπνεύσω και μου τελειώνει ο χρόνος .
Μπορούμε να βιώσουμε το άγχος με διάφορους τρόπους:
Σκέψεις: Οι σκέψεις μας μπορεί να παραμορφωθούν, έτσι ώστε να ανατινάξουμε τα πράγματα δυσανάλογα και να πιστεύουμε ότι θα συμβεί το χειρότερο. Μπορούμε επίσης να ανησυχούμε υπερβολικά.
Συναισθήματα: Μπορεί να νιώθουμε εκνευρισμένοι, τεταμένοι, απογοητευμένοι και νευρικοί.
Συμπεριφορές: Μπορούμε να γίνουμε κοντοί με τους άλλους, να κλάψουμε ή να διώξουμε την απογοήτευσή μας για πράγματα ή άλλους ανθρώπους. Μπορεί να διαταραχθεί η όρεξη και ο ύπνος μας. Μπορούμε επίσης να αρχίσουμε να αποφεύγουμε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος, να πίνουμε αλκοόλ ή να χρησιμοποιούμε ψυχαγωγικά ναρκωτικά για να αντεπεξέλθουμε.
Φυσική: Μυϊκή ένταση, πονοκέφαλοι, προβλήματα στο στομάχι, ανησυχία, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αυξημένος ρυθμός αναπνοής.
Αντιμετώπιση του στρες
Όλοι αντιμετωπίζουμε το άγχος με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τις στρατηγικές μας, αλλά και την κατάσταση. Οι δύο κύριες προσεγγίσεις είναι να αλλάξετε την ίδια την κατάσταση ή να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτήν.
Η ίδια η αλλαγή της κατάστασης απαιτεί επίλυση προβλημάτων και μπορεί να βασιστεί σε άλλες δεξιότητες όπως η εκμάθηση αποτελεσματικής επικοινωνίας με άλλους (αν η σύγκρουση με άλλους είναι η πηγή του άγχους), η διαχείριση του χρόνου, ο προϋπολογισμός (αν τα οικονομικά προβλήματα είναι η αιτία του άγχους) και ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών μελέτης.
Η διαχείριση της αντίδρασής σας στην κατάσταση για να μειώσετε το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει χαλάρωση (για να μειώσετε την αντίδραση στο στρες), ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα (για να κάψετε τις ορμόνες του στρες) και να τροποποιήσετε κάθε αρνητική αυτοσυζήτηση που μπορεί να κλιμακώσει το άγχος σας.
Το άγχος είναι μια διαδικασία, όχι μια διάγνωση. Βιώνουμε άγχος όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ των απαιτήσεων που γίνονται από εμάς και των πόρων μας για να ανταπεξέλθουμε σε αυτές τις απαιτήσεις. Το επίπεδο και η έκταση του άγχους που μπορεί να νιώθει ένα άτομο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση του σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Ένα γεγονός που μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό για ένα άτομο μπορεί να είναι απλός λόξυγκας στη ζωή ενός άλλου ατόμου.
Μπορεί να αισθάνεστε υπό πίεση να κάνετε κάτι και να φοβάστε ότι μπορεί να αποτύχετε. Όσο πιο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα, τόσο περισσότερο άγχος αισθάνεστε. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος από εξωτερικές καταστάσεις (υπερβολική δουλειά, κακή συμπεριφορά παιδιών) και από εσωτερικά ερεθίσματα (ο τρόπος που σκέφτεστε για τις εξωτερικές καταστάσεις).
Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν με το άγχος και μάλιστα το χρειάζονται για να κάνουν τα πράγματα. Όταν ο όρος «στρες» χρησιμοποιείται με κλινική έννοια, αναφέρεται σε μια κατάσταση που προκαλεί δυσφορία και αγωνία σε ένα άτομο και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη.
Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει σε σωματικές ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις. Όταν το άγχος μετατρέπεται σε σοβαρή ασθένεια, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Οι αγχώδεις διαταραχές που δεν αντιμετωπίζονται μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή κατάθλιψη.
Επιπτώσεις του στρες
_cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad_5cf5 επηρεάζει με πολλούς τρόπους: επηρεάζει με πολλούς τρόπους
Συναισθηματικά – άγχος, κατάθλιψη, ένταση, θυμός
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε – κακή συγκέντρωση, λήθη, αναποφασιστικότητα, απάθεια, απελπισία
Συμπεριφορικά – αυξημένο ποτό και κάπνισμα, αϋπνία, ροπή σε ατυχήματα, προβλήματα βάρους, ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά, νευρικότητα, τζόγος.
Η απάντησή σας στο άγχος
Η στάση , η προσωπικότητα και η προσέγγισή μας στη ζωή θα επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο άγχος. Οι παράγοντες που παίζουν ρόλο περιλαμβάνουν:
Πώς σκέφτεσαι ένα πρόβλημα
Πόσο άγχος νιώθεις γενικά
Πόσο σοβαρά σας επηρεάζει το πρόβλημα
Είτε έχετε βιώσει κάτι τέτοιο πριν
Το αν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει
Πόσο καιρό σας επηρεάζει το γεγονός
Πόσο σημαντικό είναι για εσάς το αποτέλεσμα
Οι διαφορετικοί τρόποι που αντιμετωπίζει ένα άτομο δύσκολες καταστάσεις
Οι εμπειρίες και η ιστορία της ζωής σας
Η αυτοεκτίμησή σας
Είτε έχετε ανθρώπους γύρω σας που μπορούν να παρέχουν υποστήριξη.
Το άγχος ως πρόβλημα υγείας
Ως πρόβλημα υγείας, το άγχος εμφανίζεται όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι οι απαιτήσεις του υπερβαίνουν την ικανότητά του να αντεπεξέλθει. Παράγοντες που συμβάλλουν στο να αισθάνεται ένα άτομο άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:
Περιβάλλον (εργασία, σπίτι, σχολείο)
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Συναισθηματικά και προσωπικά προβλήματα.
Στρες και σωματικές ασθένειες
Όταν νιώθουμε ότι έχουμε άγχος, το σώμα μας ξεκινάει με μεγάλη ταχύτητα για να αντιμετωπίσει την απειλή. Ο καρδιακός παλμός, ο ρυθμός της αναπνοής και η αρτηριακή μας πίεση ανεβαίνουν όλα. Όσο περισσότερο αισθανόμαστε άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζήτηση για το σώμα μας.
Όσο πιο συχνά βιώνουμε άγχος, τόσο πιο συχνά πρέπει να χρησιμοποιούμε ενέργεια για να αντεπεξέλθουμε. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι το άγχος μπορεί να συμβάλλει σε σωματικές ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις (αν και αυτή η σύνδεση παραμένει αμφιλεγόμενη και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη), υψηλή αρτηριακή πίεση, επιρρέπεια σε λοιμώξεις και χρόνια κόπωση.
Όποια και αν είναι η αιτία, οι σωματικές ασθένειες χρειάζονται κατάλληλη ιατρική αντιμετώπιση πριν γίνει οποιαδήποτε προσπάθεια διαχείρισης του στρες. Συζητήστε με το γιατρό σας πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η διαχείριση του στρες για την υποστήριξη της θεραπείας των σωματικών σας συμπτωμάτων.
Στρες και άγχος
Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να μετατραπεί σε ψυχική ασθένεια, όπως αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη.
Σχεδόν όλοι βιώνουν κάποιο άγχος. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, μια αγχώδης διαταραχή διαφέρει από το καθημερινό άγχος – είναι πιο σοβαρή, μπορεί να επιμείνει και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου.
Οι κοινές αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν:
Διαταραχή πανικού
Συγκεκριμένες φοβίες – όπως ο φόβος του πετάγματος ή των αράχνων
Αγοραφοβία – φόβος για δημόσιους χώρους ή απουσία από το σπίτι
Κοινωνική αγχώδης διαταραχή - φόβος για τον έλεγχο και την κρίση των άλλων
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) – μετά από ένα πραγματικό και πολύ οδυνηρό γεγονός όπως καταστροφή, ατύχημα, πόλεμος, βασανιστήρια, βίαιος θάνατος ή επίθεση.
Άλλες, λιγότερο συχνές, αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν:
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Οξεία διαταραχή στρες
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή – το άτομο ανησυχεί συνεχώς, συχνά για παράλογα πράγματα και δεν μπορεί να καθησυχαστεί.
Το άγχος είναι μια πολύ θεραπεύσιμη κατάσταση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ψυχολογικές και φαρμακευτικές επιλογές. Οι θεραπείες πρέπει να αποφασίζονται μεμονωμένα και να επανεξετάζονται τακτικά για να διασφαλίζεται ότι είναι αποτελεσματικές και να ελαχιστοποιούνται οι παρενέργειες των φαρμάκων. Χωριστά και σε συνδυασμό, η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική θεραπεία γενικά παράγουν καλά αποτελέσματα.
Διαχείριση του άγχους
Η παλιά παροιμία «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία» ισχύει σίγουρα για τη διαχείριση του άγχους. Θα σας βοηθήσει εάν:
Ασκηθείτε τακτικά – η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Θα πρέπει να κάνετε κάποια μορφή άσκησης που θα σας κάνει να νιώθετε πρήξιμο μετά – μια χαλαρή βόλτα στη στάση του λεωφορείου δεν αρκεί! Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα
Αποφύγετε τις συγκρούσεις – αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος, όπως περιττές διαφωνίες και συγκρούσεις (αν και η παράβλεψη ενός προβλήματος δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος). Η διεκδίκηση είναι μια χαρά, αλλά το να στενοχωριέσαι δεν είναι
Χαλαρώστε – δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε κάθε μέρα και προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας
Τρώτε καλά – μια θρεπτική διατροφή είναι σημαντική. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και αποφεύγετε τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα
Ύπνος – μια καλή ρουτίνα ύπνου είναι απαραίτητη. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο, όπως να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε
Απολαύστε τη ζωή σας – είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να διασκεδάσετε και να έχετε μια ισορροπία στη ζωή σας.
Για να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά, σας βοηθά να διερευνήσετε το άγχος σας και πώς αντιδράτε σε αυτά. Προσπάθησε να:
Καταλάβετε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε άγχος
Καταλάβετε ποιες καταστάσεις μπορείτε και ποιες δεν μπορείτε να ελέγξετε
Προετοιμαστείτε για αγχωτικά γεγονότα εκ των προτέρων, σκεπτόμενοι το μέλλον
Διατηρήστε τον εαυτό σας υγιή με καλή διατροφή, άσκηση και τακτική χαλάρωση
Προσπαθήστε να κάνετε χαρούμενα πράγματα κάθε μέρα.
Λήψη βοήθειας για το άγχος
Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή το κοινοτικό κέντρο υγείας εάν:
Νιώθετε συχνά στρες
Ιδιαίτερα πράγματα σε αγχώνουν και νιώθεις ότι είναι πέρα από τον έλεγχό σου
Νιώθετε ότι οι αντιδράσεις σας στο άγχος είναι ακραίες ή σας ανησυχούν
Νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη για το άγχος.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Το άγχος είναι όταν αισθάνεστε υπό πίεση να κάνετε κάτι και πιστεύετε ότι θα αποτύχετε.
Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής και οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.
Τα ζητήματα που προκαλούν άγχος δεν μπορούν πάντα να επιλυθούν, αλλά η αλλαγή των προσδοκιών σας για ένα πρόβλημα μπορεί να βοηθήσει.
Το άγχος χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.
Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι
Αντιμετώπιση του στρες
Δωρεάν διαδικτυακό μάθημα που παρέχεται από το This Way Up - μια μη κερδοσκοπική πρωτοβουλία στο St Vincent's Hospital Sydney που παρέχει διαδικτυακά μαθήματα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για άτομα που πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει άτομα που βιώνουν οξύ ή χρόνιο στρες, που σχετίζεται με την εργασία, τις σπουδές, τις σχέσεις ή τη φροντίδα ενός μέλους της οικογένειας.
Mind Tools
Αυτός ο σύνδεσμος έχει χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Καλύτερο κανάλι υγείας
Σε αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για τη διαχείριση του άγχους.
Φτάνω!
Αυτή η ιστοσελίδα είναι αφιερωμένη στους νέους και παρέχει πληροφορίες για το άγχος και τον τρόπο διαχείρισης του. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη χαλάρωση και τη διαχείριση του χρόνου σε αυτόν τον ιστότοπο.
