Είναι απολύτως φυσιολογικό to feel angry_cc781905-5cde-3194-bb3 σε κάποιες περιπτώσεις, αλλά μπορεί να είναι καιρός για_κακό χρόνο.

Ο θυμός είναι ίσως το πιο άσχημο συναίσθημα στην κοινωνία μας. Λίγοι από εμάς μπορούμε να εκφράσουμε σωστά τον θυμό στο σωστό άτομο, τη σωστή στιγμή, με μετρημένο τρόπο.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον θυμό μου;

Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε το θυμό σας μόλις αρχίσει να εμφανίζεται. Προετοιμαστείτε για καταστάσεις που μπορεί να σας θυμώσουν και αποφύγετε τις όπου είναι δυνατόν.

Παίρνοντας χρόνο άουτ

Όταν παρατηρήσετε ότι θυμώνετε, πείτε στο άλλο άτομο ότι χρειάζεστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε.

Εάν χρειαστεί, φύγετε από το δωμάτιο και κάντε μια βόλτα ενώ σκέφτεστε τα πράγματα.

Βαθιά ανάσα

Καθίστε, καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες ενώ σκέφτεστε:

«Θα αποστασιοποιηθώ συναισθηματικά και θα ανακτήσω τον έλεγχο, θα κρατήσω τον λογικό μου εαυτό».

τσιτάτα

Έχετε ένα κοινό τσιτάτο που να υποδεικνύει σε εσάς και στα άτομα που γνωρίζετε ότι είστε μαζί τους ότι αισθάνεστε θυμωμένοι και χρειάζεστε λίγο χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Όσο πιο αστείο τόσο το καλύτερο.

Χιούμορ

Δημιουργήστε μια εναλλακτική μορφή φυσικής αντίδρασης διοχετεύοντας την ενέργειά σας στο χιούμορ. Είναι πολύ δύσκολο να νιώσεις θυμό αν κάνεις τροχό καροτσιού ή τραβάς ένα ανόητο πρόσωπο.

Τεχνική διάχυσης θυμού

Κόψτε μια εφημερίδα σε κομμάτια, τρυπήστε τα μαξιλάρια, κλάψτε, πηγαίνετε για τρέξιμο ή βόλτα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, γράψτε ένα γράμμα χωρίς να το στείλετε.

Κατέχετε τα συναισθήματά σας

Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ». Μια πραγματικά χρήσιμη φόρμουλα είναι «Νιώθω x όταν κάνεις y», π.χ. «Νιώθω ότι δεν σε νοιάζει όταν δεν απαντάς στις κλήσεις μου».

Listening and reflecting

Αναλογιστείτε τι καταλαβαίνετε ότι είπε ο άλλος, π.χ.

Ρωτήστε τον άλλον τι καταλαβαίνει από αυτά που λέτε.

​

​

​

​

​

​

Πώς πρέπει να σκέφτομαι τον θυμό;

​

Σκεφτείτε τον θυμό ως μια σειρά βημάτων:

​

• Η αναγνώριση και η παρέμβαση στα σκαλοπάτια χαμηλού επιπέδου είναι η καλύτερη ευκαιρία να διαχειριστείτε τον θυμό σας.

• Όταν είστε πραγματικά πληγωμένοι, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνει τις σκάλες του θυμού γιατί είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσετε.

• Στην κορυφή της σκάλας, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο, με όλες τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να έχει αυτό.

Αποφύγετε να εμφιαλώσετε το θυμό

​

Οι συμβουλές σε αυτή τη σελίδα δεν έχουν σχεδιαστεί για να αποφύγετε τον θυμό, αλλά για να σας επιτρέψουν να σκεφτείτε πιο καθαρά τι σας θυμώνει.

Το «βράσιμο» στα θυμωμένα συναισθήματά σας ή το να τα «καταπίνετε» για να προσποιηθείτε ότι δεν έχει σημασία, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη  κατάθλιψης _cc781905-5cde-3194-bb3b-136 κακής αίσθησης , ή «εκρήξεις θυμού», που σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να συνδεθούν με βίαια ξεσπάσματα.

Σε οποιονδήποτε από αυτούς τους κύκλους γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διατηρηθεί ένας ισορροπημένος και ειρηνικός τρόπος ζωής.

​

​