Was ist Stress?
Stress ist vielen Studierenden bekannt. Sie tritt auf, wenn die Anforderungen an uns unsere Belastbarkeit übersteigen. Stress kann viele Ursachen haben – die offensichtlichsten für Studierende sind Prüfungen und Abgabetermine, Arbeit, Freundschafts- und Beziehungsprobleme, finanzielle Probleme, Perfektionismus und die Vereinbarkeit von Studium und Leben. Aber auch positive Ereignisse wie eine neue Beziehung und der Beginn eines neuen Studienjahres können Stress verursachen.
Was sind die Anzeichen von Stress?
Wir alle erleben Stress in verschiedenen Situationen unterschiedlich. Manchmal merkst du sofort, wenn du dich unter Stress fühlst, aber manchmal machst du weiter, ohne die Anzeichen zu erkennen. Stress kann Sie sowohl emotional als auch körperlich beeinträchtigen und Ihr Verhalten beeinflussen.
Mein Kopf ist angespannt und alle meine Gedanken sausen in verschiedene Richtungen und ich kann sie nicht fangen.
Wie du dich vielleicht fühlst
reizbar, aggressiv, ungeduldig oder aufgewühlt
überlastet
ängstlich , nervös oder ängstlich
als ob deine Gedanken rasen und du nicht abschalten kannst
nicht in der Lage, sich zu amüsieren
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uninteressiert am Leben
als hättest du deinen Humor verloren
ein Gefühl der Angst
besorgt um Ihre Gesundheit
vernachlässigt or einsam.
Manche Menschen, die starkem Stress ausgesetzt sind, können manchmal Selbstmordgedanken haben. (Weitere Informationen finden Sie auf unseren Seiten on wie man mit Selbstmordgedanken umgeht .)
Wie Sie sich verhalten könnten
fällt es schwer, Entscheidungen zu treffen
ständig Sorgen
Vermeidung von Situationen, die Sie beunruhigen
Leute anschnappen
Nägel kauen
an deiner Haut pflücken
unfähig sich zu konzentrieren
zu viel oder zu wenig essen
mehr als üblich rauchen oder Alkohol trinken
unruhig, als könntest du nicht stillsitzen
Weinen oder Weinen.
Wie Sie körperlich beeinträchtigt sein könnten
flache Atmung oder Hyperventilation
Sie könnten eine Panikattacke a haben
Muskelspannung
verschwommenes Sehen oder wunde Augen
Probleme einzuschlafen, durchzuschlafen oder Alpträume zu haben
sexuelle Probleme, wie z. B. Verlust des Interesses an Sex oder Unfähigkeit, Sex zu genießen
Die ganze Zeit müde
Zähneknirschen oder Kieferpressen
Kopfschmerzen
Brustschmerzen
hoher Blutdruck
Verdauungsstörungen oder Sodbrennen
Verstopfung oder Durchfall
Übelkeit, Schwindel oder Ohnmacht.
[
Es fühlt sich an, als ob] die Welt mich einschließt, ich kann nicht atmen und mir läuft die Zeit davon .
Wir können Stress auf verschiedene Weise erleben:
Gedanken: Unsere Gedanken können so verzerrt werden, dass wir die Dinge überproportional aufblasen und denken, dass das Schlimmste passieren wird. Wir können uns auch übermäßig Sorgen machen.
Gefühle: Wir können uns gereizt, angespannt, frustriert und nervös fühlen.
Verhaltensweisen: Wir können anderen gegenüber kurz angebunden sein, weinen oder unsere Frustration an Dingen oder anderen Menschen auslassen. Unser Appetit und Schlaf können gestört sein. Wir können auch anfangen, Situationen zu vermeiden, die uns Stress verursachen, Alkohol trinken oder Freizeitdrogen nehmen, um damit fertig zu werden.
Körperlich: Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Magenprobleme, Ruhelosigkeit, erhöhte Herzfrequenz und erhöhte Atemfrequenz.
Umgang mit Stress
Wir alle gehen mit Stress unterschiedlich um, je nach Strategie und Situation. Die beiden Hauptansätze sind, die Situation selbst zu ändern oder Ihre Reaktion darauf zu ändern.
Das Ändern der Situation selbst erfordert Problemlösung und kann auf andere Fähigkeiten zurückgreifen, wie z Entwicklung gesünderer Lerngewohnheiten.
Ihre Reaktion auf die Situation zu managen, um Stress abzubauen, kann Entspannung beinhalten (um Ihre Stressreaktion zu verringern), sich körperlich zu betätigen (um Stresshormone zu verbrennen) und negative Selbstgespräche modifizieren, die Ihren Stress eskalieren können.
Stress ist ein Prozess, keine Diagnose. Wir erleben Stress, wenn es ein Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen, die an uns gestellt werden, und unseren Ressourcen gibt, um diese Anforderungen zu bewältigen. Die Höhe und das Ausmaß des Stresses, den eine Person möglicherweise empfindet, hängt stark von ihrer Einstellung zu einer bestimmten Situation ab. Ein Ereignis, das für eine Person extrem stressig sein kann, kann im Leben einer anderen Person nur ein Schluckauf sein.
Möglicherweise fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, etwas zu tun, und haben Angst, dass Sie versagen könnten. Je wichtiger das Ergebnis, desto gestresster fühlen Sie sich. Sie können sich durch äußere Situationen (zu viel Arbeit, schlechtes Benehmen der Kinder) und durch innere Auslöser (wie Sie über äußere Situationen denken) gestresst fühlen.
Stress ist nicht immer etwas Schlechtes. Manche Menschen leben von Stress und brauchen ihn sogar, um Dinge zu erledigen. Wenn der Begriff „Stress“ im klinischen Sinne verwendet wird, bezieht er sich auf eine Situation, die Unbehagen und Stress für eine Person verursacht und zu anderen psychischen Gesundheitsproblemen wie Angst und Depression führen kann.
Stress kann auch zu körperlichen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Wenn Stress zu einer ernsthaften Krankheit wird, ist es wichtig, sich so schnell wie möglich professionelle Hilfe zu holen. Unbehandelte Angststörungen können zu schweren Depressionen führen.
Auswirkungen von Stress
Stress beeinflusst uns in vielerlei Hinsicht, einschließlich:
Emotional – Angst, Depression, Anspannung, Wut
Die Art, wie wir denken – Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Unentschlossenheit, Apathie, Hoffnungslosigkeit
Verhaltensbedingt – vermehrtes Trinken und Rauchen, Schlaflosigkeit, Unfallneigung, Gewichtsprobleme, Zwangsverhalten, Nervosität, Glücksspiel.
Ihre Reaktion auf Stress
Ihre Einstellung, Persönlichkeit und Lebenseinstellung beeinflussen, wie Sie auf Stress reagieren. Zu den Faktoren, die eine Rolle spielen, gehören:
Wie Sie über ein Problem denken
Wie ängstlich Sie sich im Allgemeinen fühlen
Wie stark das Problem Sie betrifft
Ob Sie so etwas schon einmal erlebt haben
Ob Sie kontrollieren können, was passiert
Wie lange das Ereignis Sie betrifft
Wie wichtig Ihnen das Ergebnis ist
Die unterschiedlichen Arten, wie ein Mensch mit schwierigen Situationen umgeht
Ihre Lebenserfahrungen und Lebensgeschichte
Ihr Selbstwertgefühl
Ob Sie Menschen in der Nähe haben, die Sie unterstützen können.
Stress als Gesundheitsproblem
Als Gesundheitsproblem tritt Stress auf, wenn eine Person das Gefühl hat, dass die an sie gestellten Anforderungen ihre Bewältigungsfähigkeit übersteigen. Zu den Faktoren, die dazu beitragen, dass sich eine Person gestresst fühlt, können gehören:
Umgebung (Arbeit, Zuhause, Schule)
Lebensstil
Emotionale und persönliche Probleme.
Stress und körperliche Erkrankungen
Wenn wir uns unter Stress fühlen, schaltet unser Körper auf Hochtouren, um mit der Bedrohung fertig zu werden. Unser Herzschlag, unsere Atemfrequenz und unser Blutdruck steigen alle. Je länger wir uns gestresst fühlen, desto größer ist die Beanspruchung unseres Körpers.
Je öfter wir gestresst sind, desto öfter müssen wir Energie aufwenden, um damit fertig zu werden. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Stress zu körperlichen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (obwohl dieser Zusammenhang umstritten ist und die Forschung noch nicht abgeschlossen ist), Bluthochdruck, Infektionsanfälligkeit und chronischer Müdigkeit beitragen kann.
Was auch immer die Ursache sein mag, körperliche Krankheiten erfordern eine angemessene medizinische Behandlung, bevor ein Versuch zur Stressbewältigung unternommen wird. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Stressbewältigung zur Unterstützung der Behandlung Ihrer körperlichen Symptome eingesetzt werden kann.
Stress und Angst
Unbehandelter Stress kann zu einer psychischen Erkrankung wie einer Angststörung oder Depression werden.
Fast jeder hat Angst. Das ist normal. Eine Angststörung unterscheidet sich jedoch von Alltagsangst – sie ist schwerwiegender, kann andauern und das tägliche Leben einer Person beeinträchtigen.
Häufige Angststörungen sind:
Panikstörung
Spezifische Phobien – wie Flug- oder Spinnenangst
Agoraphobie – Angst vor öffentlichen Plätzen oder der Abwesenheit von zu Hause
Soziale Angststörung – Angst vor der Prüfung und dem Urteil anderer
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) – nach einem realen und sehr belastenden Ereignis wie einer Katastrophe, einem Unfall, Krieg, Folter, einem gewaltsamen Tod oder einem Angriff.
Andere, weniger häufige Angststörungen sind:
Zwangsstörung (OCD)
Akute Belastungsstörung
Generalisierte Angststörung – die Person ist ständig besorgt, oft über irrationale Dinge, und kann nicht beruhigt werden.
Angst ist ein sehr behandelbarer Zustand. Es gibt viele verschiedene psychologische und medikamentöse Möglichkeiten. Behandlungen müssen individuell entschieden und regelmäßig überprüft werden, um sicherzustellen, dass sie wirksam sind und Nebenwirkungen von Medikamenten minimiert werden. Einzeln und in Kombination führen Psychotherapie und medikamentöse Therapie im Allgemeinen zu guten Ergebnissen.
Stressbewältigung
Das alte Sprichwort „Vorbeugen ist besser als heilen“ gilt sicherlich für die Stressbewältigung. Es hilft, wenn Sie:
Bewegen Sie sich regelmäßig – regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Sie sollten sich sportlich betätigen, damit Sie sich danach schlapp fühlen – ein gemütlicher Spaziergang zur Bushaltestelle reicht nicht! Machen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Sport
Vermeiden Sie Konflikte – vermeiden Sie Situationen, die Sie gestresst fühlen lassen, wie unnötige Streitereien und Konflikte (obwohl das Ignorieren eines Problems nicht immer der beste Weg ist, Stress abzubauen). Durchsetzungsvermögen ist in Ordnung, aber verzweifelt zu werden ist es nicht
Entspannen Sie sich – gönnen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen und versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Essen Sie gut – eine nahrhafte Ernährung ist wichtig. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und vermeiden Sie süße und fettige Speisen
Schlaf – eine gute Schlafroutine ist unerlässlich. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, tun Sie etwas Beruhigendes und Entspannendes, bevor Sie zu Bett gehen, wie zum Beispiel Musik hören oder lesen
Genießen Sie Ihr Leben – es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, Spaß zu haben und ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.
Um effektiver mit Stress umzugehen, hilft es, Ihren Stress und Ihre Reaktion darauf zu untersuchen. Versuchen zu:
Verstehe, in welchen Situationen du dich gestresst fühlst
Verstehe, welche Situationen du kontrollieren kannst und welche nicht
Bereiten Sie sich im Voraus auf stressige Ereignisse vor, indem Sie an die Zukunft denken
Halten Sie sich mit guter Ernährung, Bewegung und regelmäßiger Entspannung gesund
Versuchen Sie, jeden Tag glückliche Dinge zu tun.
Hilfe bei Stress holen s
Sie sollten Ihren Arzt oder das kommunale Gesundheitszentrum aufsuchen, wenn:
Sie fühlen sich oft gestresst
Bestimmte Dinge belasten Sie und Sie haben das Gefühl, dass sie sich Ihrer Kontrolle entziehen
Sie haben das Gefühl, dass Ihre Reaktionen auf Stress extrem sind oder Sie beunruhigen
Sie fühlen sich ängstlich oder depressiv wegen Stress.
Dinge, an die man sich erinnern sollte
Stress ist, wenn Sie sich unter Druck fühlen, etwas zu tun, und denken, dass Sie scheitern werden.
Ein ausgewogener Lebensstil und Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
Probleme, die Stress verursachen, können nicht immer gelöst werden, aber es kann hilfreich sein, Ihre Erwartungen an ein Problem zu ändern.
Unbehandelter Stress kann zu schweren Erkrankungen führen.
Es ist wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht damit fertig zu werden.
Nützliche Links
Mit Stress umgehen
Kostenloser Online-Kurs von This Way Up – einer gemeinnützigen Initiative am St. Vincent's Hospital Sydney, die Online-Kurse für kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen anbietet. Der Kurs soll Menschen helfen, die unter akutem oder chronischem Stress im Zusammenhang mit Arbeit, Studium, Beziehungen oder der Pflege eines Familienmitglieds stehen.
Mind-Tools
Dieser Link enthält nützliche Tipps zur Stressbewältigung.
Tipps zur Stressbewältigung
Besserer Gesundheitskanal
Auf dieser Website finden Sie Informationen zum Umgang mit Stress.
Greifen Sie zu!
Diese Website richtet sich an junge Menschen und bietet Informationen über Stress und wie man damit umgeht. Auf dieser Website finden Sie auch Informationen zum Thema Entspannung und Zeitmanagement.
