Es ist völlig normal to fühle mich wütend von Zeit zu Zeit, aber in einigen Fällen kann es ein Problem sein.

Wut ist wahrscheinlich die am schlechtesten behandelte Emotion in unserer Gesellschaft. Nur wenige von uns können ihre Wut gegenüber der richtigen Person zur richtigen Zeit angemessen ausdrücken.

Wie kann ich mit meiner Wut umgehen?

Lernen Sie, Ihre Wut zu erkennen, sobald sie aufkommt. Bereiten Sie sich auf Situationen vor, die Sie wütend machen könnten, und vermeiden Sie sie nach Möglichkeit.

Auszeit nehmen

Wenn Sie bemerken, dass Sie wütend werden, sagen Sie der anderen Person, dass Sie ein paar Minuten zum Nachdenken brauchen.

Verlassen Sie gegebenenfalls den Raum und machen Sie einen Spaziergang, während Sie die Dinge durchdenken.

Tiefes Atmen

Setzen Sie sich hin, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie sich denken:

„Ich werde mich emotional distanzieren und die Kontrolle wiedererlangen; mein rationales Selbst in die Hand nehmen.“

Schlagworte

Haben Sie ein gemeinsames Schlagwort, das Ihnen und den Menschen, die Sie kennen, anzeigt, dass Sie wütend sind und etwas Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Je lustiger desto besser.

Humor

Erzeugen Sie eine alternative Form der körperlichen Reaktion, indem Sie Ihre Energie in Humor kanalisieren. Es ist sehr schwierig, wütend zu sein, wenn man ein Rad schlägt oder ein dummes Gesicht zieht.

Wut zerstreuende Techniken

Eine Zeitung zerreißen, auf Kissen schlagen, weinen, laufen oder spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen, einen Brief schreiben, ohne ihn abzuschicken.

Besitze deine Gefühle

Verwenden Sie Ich-Aussagen. Eine wirklich nützliche Formel ist „Ich fühle x, wenn du y tust“, z. B. „Ich habe das Gefühl, dass es dir egal ist, wenn du meine Anrufe nicht erwiderst.“

Zuhören und reflektieren

Reflektieren Sie, was die andere Person Ihrer Meinung nach gesagt hat, eg „Also, was Sie sagen, ist, wenn ich Sie nicht direkt zurückrufe, denken Sie, dass es mir egal ist.“

Fragen Sie die andere Person, was sie unter dem versteht, was Sie sagen.

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Wie soll ich über Wut denken?

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Stellen Sie sich Wut als eine Reihe von Schritten vor:

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• Das Erkennen und Eingreifen auf den niedrigen Stufen ist die beste Chance, mit Ihrer Wut umzugehen.

• Wenn Sie wirklich aufgewühlt sind, steigen Sie vielleicht die Wuttreppe hinauf, weil es sehr schwer ist, sich zu beruhigen.

• Oben auf der Treppe können Sie die Kontrolle verlieren, mit all den negativen Folgen, die dies mit sich bringen kann.

Vermeide es, Ärger aufzustauen

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Die Ratschläge auf dieser Seite sind nicht dazu gedacht, Ärger zu vermeiden, sondern Ihnen zu ermöglichen, klarer darüber nachzudenken, was Sie wütend macht.

Ihre Wutgefühle zu „schmoren“ oder sie „zu schlucken“, um vorzugeben, dass es keine Rolle spielt, kann zur Entwicklung von   Depressionen   und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen , oder „Temperamentexplosionen“, die im Extremfall mit Gewaltausbrüchen verbunden sein können.

In jedem dieser Zyklen wird es immer schwieriger, einen ausgeglichenen und friedlichen Lebensstil aufrechtzuerhalten.

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